【運動消閒】街頭健身教練挑戰﹕不同鍛煉互補不足
【明報專訊】健身課程日新月異，不少人卻回歸自然，提倡「免費做運動」，說的是近年興起的街頭健身。 24歲的樊銘恩（阿恩）是兼職體育教師，4年前在網上開設專頁「肌本野」，在公園開班教健身，鼓勵大眾善用社區空間來強身健體。他說，運動最講求自由，戶外鍛煉更能讓他感覺活潑、靈活。他受記者邀請，一試芭蕾把杆健身課堂。 「芭蕾」跟街頭健身，聽起來是兩碼子事。阿恩跟不少人一樣，試做後發覺跟想像中有明顯不同。「當初聽到芭蕾兩字，以為會有踮腳、轉圈等着重肢體控制的優美動作，原來是健身元素佔比較多。」以芭蕾把杆為輔的訓練，給愛好街頭健身的他帶來不少衝擊。 一小時課堂，就連本身富運動經驗的阿恩，做某些動作時亦顯得有點費勁。他自言身體柔軟度一般，把杆健身包含不少如壓腿、伸展的普拉提動作，對他無疑是一大挑戰。他解釋，平日在公園做掌上壓、引體上升等練習，均屬於力量和體能訓練，跟在健身房舉啞鈴、「拉機」本質上無異。至於普拉提動作，則集中訓練身體的平衡力和柔軟度，兩者大相逕庭。「我平時做的運動着重收緊和爆發，是講求力量、感覺剛硬的訓練。這次對我來說，完全是另一種體驗。」 街頭健身強調自身重量訓練，把杆健身則結合帶氧運動、普拉提幾個元素，初次接觸固然新鮮。仔細研究，阿恩認為兩者存在不少共通點。 「大家都有一支杆，不過它的在牆邊，我那支在頭頂！」他指的杆，是兒童遊樂場的攀爬架。除了較簡單的引體上升，他亦不時借助欄杆，做針對手臂力量的訓練。譬如課堂常用到的阻力帶，原來他平日都有使用。「平時我用阻力帶，都是綁在欄杆上然後拉。像繫於身上向前跑這種用法真的未試過，想不到一條帶能衍生出那麽多花款。」縱然鍾情戶外健身，於街頭開班授徒的阿恩，卻認為定期涉獵新的鍛煉，也有助他在訓練設計上更加全面。例如普拉提訓練做得多，核心肌肉夠強，做引體上升時身體就自然會直，不同訓練其實能互補不足。 下課後，他笑言「未夠喉」。受把杆健身啓發，他考慮在自己的課堂中，加入新的元素，進一步優化日常鍛煉。例如堂上做過的「爬山者」動作，需要用到健身滑盤，在兒童遊樂場的橡膠地墊未必適用。他提議，若改以舊毛巾、襪子取代，地下再鋪上膠枱布亦未嘗不可。 「有時候你要懂得靈活變通。運動其實『萬變不離其宗』，重點在於創意，你要用有限的資源做到最有效的東西。」無論街頭健身還是室內訓練，都離不開同一目標：強健體魄，彼此相輔相成。持之以恆，定能達到理想效果。 Read more
