【懷孕與親子健康】哺乳期媽媽要吃得多喝得夠

餵哺母乳,是嬰兒出生後與母親最直接的連繫。媽媽即使睡不好,亦要食得好,才有足夠的乳汁餵寶寶。

養和醫院註冊營養師柳慧欣指,母乳含有充足的蛋白質及脂肪,而且帶有母親的抗體,有助加強嬰兒的抵抗力。重要的是母乳的營養成分會隨嬰兒需要而改變,這是配方奶粉所不能媲美的。以全母乳餵哺的嬰兒較少有便秘、超重及過敏問題。

其實早在懷孕期,孕婦就要開始準備。她們每日吸收的總熱量要比平時多300卡路里,每日要喝2-4杯牛奶或高鈣豆漿,亦要吃足夠的肉類及五穀類。嬰兒出生後,哺乳期的媽媽更要比平時多攝取300-500卡路里及10-12杯流質飲品,以確保有足夠乳汁。

以下是哺乳期每天的飲食分量給媽媽們參考﹕
五穀類 3-6碗
生果類 2-3個
蔬菜類 2碗
高鈣類飲品 3-4杯
蛋白質類 7-8兩
脂肪類 4-6份
流質飲品 10-12杯

由於母乳的成分主要是蛋白質和水分,故哺乳期婦女必須吃足夠肉類和喝得夠,至少應有3-4杯牛奶或高鈣豆漿。五穀類要吃3-6碗,以提供足夠能量給媽媽。而由於嬰兒在發育期間需要補充葉酸,所以蔬菜量也要多。

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