世界睡眠日|你睡得好嗎?了解睡眠周期 找出失眠、鼻鼾、夜尿成因 培養助眠生活及飲食習慣

瞓得早不代表瞓得到?瞓得到亦不代表瞓得好?近月疫情嚴峻,不少人需要停工停課,更相繼收到身邊家人、朋友同事傳來染疫的消息,種種壓力下嚴重影響睡眠質素。整晚輾轉反側不能入眠?睡足一夜卻依然精神萎靡?夜尿頻頻難以一覺睡到天亮?趁着世界睡眠日(World Sleep Day)(3月18日),重新檢視自己的睡眠習慣,找出導致睡眠質素轉差的原因,對症下藥,改善整體睡眠和健康狀况吧!

充足的睡眠對人體非常重要,長期失眠不單止影響精神,更會增加患上各種慢性疾病的機會。(網上圖片)
充足的睡眠對人體非常重要,長期失眠不單止影響精神,更會增加患上各種慢性疾病的機會。(網上圖片)

 


 

了解睡眠周期 查找壓力源頭 確保每晚進入深層睡眠

失眠壞處多增患慢性病風險 了解睡眠周期4個階段 5大貼士改善睡眠質素

根據醫學界定義,如果一個人有超過3個月、一星期內至少有3晚失眠,便可界定為長期失眠。成年人最理想的睡眠時間約為7-9小時,醫生指出,成年人最理想的睡眠時間約為7-9小時,而失眠導致的睡眠不足,會影響記憶力及集中力等腦部功能,同時令失眠者患上高血壓、心臟病及肺病等慢性疾病的風險提高。

 

睡得好嗎?|每晚有進入深層睡眠嗎?醫生教你5件事建立良好睡眠習慣 有助增強免疫力、整理記憶、情緒

 

一個完整的睡眠周期原來大約為90分鐘,正常成年人每天需要約4至6個睡眠周期,即6至9小時睡眠。然而每晚淺層睡眠和深層睡眠應佔多長時間才可以有良好的睡眠質素呢?非快速動眼期和快速動眼期又有何分別?要建立良好的睡眠習慣,醫生提醒要注意以下5件事……

 

【都市壓力】要睡得香甜 查找壓力源頭

睡眠質素差是都市人常見的問題,背後潛在很多情緒或心理因素。醫生解釋,睡眠質素差是因為人們無法放鬆自己,從而進入深層睡眠狀態。在睡眠期間,我們應有四分之一時間能達到深層睡眠。睡得夠又睡得好的話,有助大腦休息、鞏固記憶、透過新陳代謝修補細胞、調節荷爾蒙及加強免疫系統等。

 


 

鼻鼾源於睡眠窒息?夜尿頻繁響警號?不可忽視的睡眠與疾病

輕視鼻鼾 引發高血壓兼不舉 睡眠窒息 點止「轟炸」枕邊人

鼻鼾聲太大,枕邊人每晚被「轟炸」,患者自己睡眠質素亦欠佳,白天感到疲倦、難以集中精神……​鼻鼾與很多疾病相關,除了是睡眠窒息症的徵狀,肥胖、鼻敏感、扁桃腺增生都可引致鼻鼾;另一方面,若不及早治療,會增加高血壓、心臟病和不舉的風險。

 

夜尿頻繁成因多 飲水太多抑或疾病警號? 改善夜尿5個方法由日常做起

能夠一覺睡到天亮是不少人夢寐以求的睡眠狀態!但年紀愈大,愈是事與願違,夜尿便是其中一個干擾睡覺的「元兇」,尤其常見於較年長人士。究竟是睡前飲水過多,或是身體潛藏其他疾病的警號呢?例如男性常見的前列腺增生,又或女士常有的膀胱過度活躍?嚴重患者隨時每小時都要起牀小便,睡眠質素自然大受影響,更有機會引致抑鬱。其實要改善夜尿問題最少有5個方法,不妨由改變日常習慣做起!

 

【肥胖系列】睡眠窒息症 嚴重鼻鼾、經常扎醒勿輕視

過往曾有案例,睡眠窒息症患者因睡眠時缺氧或心臟承受不了壓力,在睡夢中猝死。故若有懷疑應及早求醫。究竟睡眠窒息症會有什麼病徵呢?

 

【睡眠與疾病】睡眠窒息症患者 慎防青光眼來襲

睡眠窒息症患者除了日間渴睡、精神不足,較易患上高血壓、心臟病之外,原來亦與青光眼──永久性致盲主要眼疾之一有莫大關係。因他們大多喜歡側睡和俯睡,當臉部靠向枕頭時,被壓住的一邊眼球同時受壓,令眼壓上升或血液循環較差,因而損害視神經。

 


 

告別失眠!從飲食、睡眠習慣、家居衛生入手

【睡眠與疾病】告別失眠之苦 教你從飲食入手

不想與失眠結伴,營養師建議可以嘗試從飲食習慣入手,改善睡眠質素。究竟睡前可以吃什麼更有效入睡呢?

 

【睡眠與疾病】老友記睡眠習慣改變 宜日間多活動 夜晚睡得好

老友記年紀愈大,睡眠時間會愈少,天未光已起牀晨運去,但下午看電視時卻又打瞌睡。長者應在日間外出活動,即使行動不便,亦應由照顧者陪同外出,呼吸新鮮空氣及曬太陽。有些長者睡不好是因為夜尿多,他們晚上應少喝水。如要喝湯就提早喝;至於用水送藥的,如果有些藥物每天只需服一次,就選擇在早上服。這些生活習慣的小改動,能有意想不到的效果……

 

【睡眠與疾病】睡眠衛生兩大原則做得到 自然睡得好

經常失眠往往跟睡眠衛生不佳有關,尤其是喜歡在床上打機、進食及煲劇等,都會影響睡眠衛生。至於睡夢中易扎醒則可能與某些疾病有關。醫生教路,都市人若要睡得好,便要堅守「眼瞓才上床」及「瞓唔着就落床」等兩大原則,讓身體養成對床的條件反射,自然能睡得好、身體好!

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