世界骨質疏鬆日丨預防骨折、骨頭脆 補鈣3大謬誤 附高鈣營養餐單 訓練養生要有法

每年的10月20日是「世界骨質疏鬆日」!本港骨質疏鬆症患者愈來愈多,不要以為是長者才會有骨質疏鬆症,容易有骨折,更有不少人誤以為人到中年或老年才需要注重鈣質攝取,其實補鈣要愈早開始……究竟骨質疏鬆症的成因、帶來的影響是什麼?怎樣預防?不想人未老骨頭已「脆卜卜」,今日起就由飲食和運動訓練兩方面入手,多補鈣、勤鍛煉,預防骨質疏鬆啦!

(明報健康網製圖)

【女性健康】 未到中年骨質疏鬆?女士失鈣易 營養師拆解3大補鈣謬誤 提供高鈣質餐單

如果你仍然認為骨質疏鬆只是中年人或老年人的問題,就錯了!其實從兒童及青少年時期已經要注重鈣質攝取,補鈣愈早開始,效果愈好,更可以減低日後出現骨折機會。營養師為大家拆解坊間對於補鈣的3大謬誤,兼設計高鈣質餐單,立即有策略地補充鈣質。

【女性健康】女士飲食營養不均 忽視缺鈣、鐵、鉀、維他命D問題 增骨質疏鬆、血壓升風險

減肥出事?時下女性個個都嚷着要節食減肥,但容易導致營養攝取不均,導致出現容易攰、面青唇白及抵抗力下降等徵狀,長遠還會增加患上骨質疏鬆及血壓上升的風險!節食之餘都要懂得補充各種營養素,營養師Vivian推介了以下8種必食食材……

 

50歲以上女性 過半骨質密度偏低 初老骨頭脆 「手」當其衝

更年期?初老骨頭脆?不少Young old女性都曾因滑倒、受傷引起骨折,其實當中隱含了骨質疏鬆的警號!50歲以上的女性,過半骨質密度偏低,最主要原因涉及荷爾蒙、年齡和缺鈣,其次藥物、煙草、咖啡因及其他疾病的影響。更年期後婦女雌激素分泌大幅下降,骨骼系統新陳代謝更替因而大幅流失骨質,在停經後10年患上骨質疏鬆的風險相當高。隨年齡增長,新陳代謝減慢、骨質密度又會慢慢地流失,即使是男性,70歲後骨質疏鬆也十分常見……

【Young Old健康】Young Old 防老養生有法 小改變生活模式 大改善預防老人病出現(附:7個防老養生法則)

Young Old養生有法!初老(Young old)一族,泛指50至70歲之間、身心狀態依然良好的一群,在踏入老年之前,其實可以透過改善生活習慣,預防各種老人病的出現。有老人科專科醫生提醒,「在關節退化加劇前,除了要進行提升心肺功能的帶氧運動、吸收充足的鈣質和維他命D外,亦應透過針對不同肌群的負重訓練來增加肌肉質量、強化關節,游泳是理想的訓練項目之一。」

長者「側跌」 髖骨折風險高5.5倍 專家教你練上肢肌肉撐地、雙腳平衡力

長者骨頭脆弱,一旦跌倒可大可小!香港每年有超過6300名長者髖部骨折,逾95%因跌倒引致,如何在跌倒時減低受傷風險?長者可多做上肢訓練,加強上肢肌肉力量,跌倒時能作出即時及有效的保護反應,例如以上肢撐地;另外亦可以訓練雙腳平衡力防止跌倒。

 

【運動消閒】居家4式負重運動

其實一些簡單的居家負重運動都有助對抗骨質疏鬆。骨骼需要有相當壓力刺激才能延緩骨質流失,物理治療師跟大家分享了4式居家負重運動,可隔日練習,每次做2至3組。曾骨折或患有其他痛症者,練習前應先諮詢醫生意見。