骨質疏鬆日丨突然腰痛?咳嗽彎腰致骨折?未到中年骨質密度下降?補鈣3大謬誤 附高鈣餐單

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每年的10月20日是「世界骨質疏鬆日」,不要僅於這幾天才關注骨質問題!本港骨質疏鬆症患者愈來愈多,不要以為是長者才會有骨質疏鬆症,其實骨質密度30歲後已開始下降,女性更年期後情况更甚。即使已有骨質疏鬆問題,一般都沒有任何徵狀,但當跌倒甚或只是彎腰或咳嗽輕微用力時,都有可能導致骨折!還有不少人誤以為人到中年或老年才需要注重鈣質攝取,其實補鈣要愈早開始……究竟骨質疏鬆症的成因是什麼?怎樣預防?不想人未老骨頭已「脆卜卜」,今日起就由飲食和運動訓練兩方面入手,多補鈣、勤鍛煉,預防骨質疏鬆啦!

骨質疏鬆日丨突然腰痛?咳嗽彎腰致骨折?未到中年骨質密度下降?補鈣3大謬誤 附高鈣餐單
(明報健康網製圖)

【骨質疏鬆症】彎腰、咳嗽可致骨折?骨質密度30歲後開始下降?(醫學滿東華)

有個案分享:僅咳兩聲,背脊立時很痛,看了醫生,照X光竟說是脊椎骨折,再檢查是骨質疏鬆引起……一般人骨質密度在30歲左右達至最高,以後骨質密度會慢慢下降;女性在更年期開始最初幾年,由於雌激素水平下降,骨質更會迅速流失。常見測量骨質密度的方法有哪些呢?

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【骨質疏鬆】兩類鈣片:碳酸鈣 vs. 檸檬酸鈣 點揀好?長期補鈣增腎結石風險?(醫學滿東華)

當醫生建議要額補鈣,或長者、更年期婦女從飲食中攝取鈣質不足時,鈣片可幫助補充,有助預防或紓緩骨質疏鬆。不過,很多人擔心長期補鈣會否增加患腎結石的風險?面對林林種種的鈣片,要挑選適合自己的都不容易,怎辦?加上人人都適合服用鈣片嗎?先了解一下鈣片的種類。

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【痛症】突然腰痛未必是退化 小心骨質疏鬆症無聲來襲 治療和預防須知

突然出現的腰痛或臀部疼痛,原來未必是退化或痛症所致,更大可能是因骨質疏鬆症「作怪」。有骨科專科醫生指,骨質疏鬆症可以毫無徵狀,直至突然出現骨榻或椎骨骨折致腰痛難當才發現!若及早發現,病人可選擇適當的治療,有哪些治療選擇呢?

【痛症】突然腰痛未必是退化 小心骨質疏鬆症無聲來襲 治療和預防須知
 
 

【女性健康】 未到中年骨質疏鬆?女士失鈣易 營養師拆解3大補鈣謬誤 提供高鈣質餐單

如果你仍然認為骨質疏鬆只是中年人或老年人的問題,就錯了!其實從兒童及青少年時期已經要注重鈣質攝取,補鈣愈早開始,效果愈好,更可以減低日後出現骨折機會。營養師為大家拆解坊間對於補鈣的3大謬誤,兼設計高鈣質餐單,立即有策略地補充鈣質。

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【女性健康】女士飲食營養不均 忽視缺鈣、鐵、鉀、維他命D問題 增骨質疏鬆、血壓升風險

減肥出事?時下女性個個都嚷着要節食減肥,但容易導致營養攝取不均,導致出現容易攰、面青唇白及抵抗力下降等徵狀,長遠還會增加患上骨質疏鬆及血壓上升的風險!節食之餘都要懂得補充各種營養素,營養師Vivian推介了以下8種必食食材……

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50歲以上女性 過半骨質密度偏低 初老骨頭脆 「手」當其衝

更年期?初老骨頭脆?不少Young old女性都曾因滑倒、受傷引起骨折,其實當中隱含了骨質疏鬆的警號!50歲以上的女性,過半骨質密度偏低,最主要原因涉及荷爾蒙、年齡和缺鈣,其次藥物、煙草、咖啡因及其他疾病的影響。更年期後婦女雌激素分泌大幅下降,骨骼系統新陳代謝更替因而大幅流失骨質,在停經後10年患上骨質疏鬆的風險相當高。隨年齡增長,新陳代謝減慢、骨質密度又會慢慢地流失,即使是男性,70歲後骨質疏鬆也十分常見……

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【Young Old健康】Young Old 防老養生有法 小改變生活模式 大改善預防老人病出現(附:7個防老養生法則)

Young Old養生有法!初老(Young old)一族,泛指50至70歲之間、身心狀態依然良好的一群,在踏入老年之前,其實可以透過改善生活習慣,預防各種老人病的出現。有老人科專科醫生提醒,「在關節退化加劇前,除了要進行提升心肺功能的帶氧運動、吸收充足的鈣質和維他命D外,亦應透過針對不同肌群的負重訓練來增加肌肉質量、強化關節,游泳是理想的訓練項目之一。」

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長者「側跌」 髖骨折風險高5.5倍 專家教你練上肢肌肉撐地、雙腳平衡力

長者骨頭脆弱,一旦跌倒可大可小!香港每年有超過6300名長者髖部骨折,逾95%因跌倒引致,如何在跌倒時減低受傷風險?長者可多做上肢訓練,加強上肢肌肉力量,跌倒時能作出即時及有效的保護反應,例如以上肢撐地;另外亦可以訓練雙腳平衡力防止跌倒。

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【運動消閒】居家4式負重運動

其實一些簡單的居家負重運動都有助對抗骨質疏鬆。骨骼需要有相當壓力刺激才能延緩骨質流失,物理治療師跟大家分享了4式居家負重運動,可隔日練習,每次做2至3組。曾骨折或患有其他痛症者,練習前應先諮詢醫生意見。

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