【新冠康復者】中大研究長新冠 逾三成出現失眠 四成慢性疲勞 附3個入睡貼士

【明報專訊】中大醫學院研究發現約三成新冠康復者出現失眠症狀。中大精神科學系推出手機程式(App)助用家改善睡眠,約230人在應用程試填評估問卷,顯示一半人有中度至嚴重程度失眠,比例超出該系預期。有學者稱市民擔憂染疫,加上作息改變導致失眠,有母親因停課與子衝突致失眠,料未來求助人數會上升。有學者指出,失眠者多拖至別無他法才求助,料日後求助會繼續上升。他建議,失眠者「寧短莫長,寧深莫淺」,不應強求長時間入睡,先提高睡眠質素,再慢慢增加時數。

(網上圖片)
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中大長新冠研究:三成新冠康復者出現失眠症狀 四成慢性疲勞

2020年中大精神科學系曾參與一項涉14個國家或地區、逾2.2萬人的研究,顯示疫下36.7%人出現失眠症狀。中大醫學院正研究本港新冠病人的長新冠情况,暫已招募約200名康復者,研究會持續跟進4年,初步數據顯示約三至四成人出現失眠症狀,另四成人慢性疲勞。

 

中大手機App 230用家 一半中度至嚴重失眠

為助失眠者,中大醫學院精神科學系開發「安眠小築Sleepcation」應用程式,內設問卷供用家評估睡眠情况,5月4日起推廣,近一周約300人下載,當中約230人完成問卷,涉睡眠質素及對生活影響等,結果一半人失眠嚴重指數達中度至嚴重,程式會按程度建議不同策略及練習,如教導用家規劃睡眠時間等。

中大精神科學系研究助理教授陳銀燕表示,用家可透過程式選擇單對單睡眠指導,已有20人提出要求,其中有60多歲女士自感染新冠病毒起失眠,凌晨才能入睡、清晨醒來;另有約50歲女士長期失眠,每晚只能睡3至4小時,曾求醫及服安眠藥均未有改善。她說,被評中度至嚴重者比例較預期高,料這些用家已因失眠感困擾,若不處理可變長期失眠,長遠會增加患情緒病風險。

中大精神科學系系主任榮潤國分析,疫下市民擔心染疫產生壓力,同時生活作息改變,導致部分人失眠,如疫情下多次停課,有40多歲的母親本身患抑鬱症,不滿兒子留家經常玩遊戲機,親子間衝突增加致失眠。他說,染疫增患者心理壓力,另有患者嗅覺異常,顯示新冠病毒可影響腦部,或因此引致失眠,惟詳細情况尚待研究。

中大手機程式「安眠小築」會按用家評估結果建議策略及練習,例如教導以「睡眠日記」記錄睡眠習慣,規劃固定睡眠時間。(中大精神科學系提供)
中大手機程式「安眠小築」會按用家評估結果建議策略及練習,例如教導以「睡眠日記」記錄睡眠習慣,規劃固定睡眠時間。(中大精神科學系提供)

 

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3個入睡貼士:寧短莫長 寧深莫淺 先提高睡眠質素

榮潤國稱,失眠者多拖至別無他法才求助,料日後求助會繼續上升。他建議,失眠者「寧短莫長,寧深莫淺」,不應強求長時間入睡,先提高睡眠質素,再慢慢增加時數。他建議以下3個入睡貼士:

1. 一般應保持規律睡眠

2. 早上盡可能外出接觸陽光

3. 定期運動有助避免失眠

 

明報記者

(新冠疫情)

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