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出汗多好嗎? 體質弱勿過度發汗 濕熱氣鬱宜多運動 溫熱綠茶、生薑、一把炒米助發汗(養生帖)

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【明報專訊】出汗是人體排泄和調節體溫的方式。高溫環境導致體溫上升時,汗腺充當了空調,打開無數微小汗孔組成了人體的散熱器,平衡體溫,保護內臟。(編者按:很多人都會問:出汗多好嗎?中醫認為出汗多少是因人而異。若體質較弱,氣虛、陽虛、陰虛者均不宜過度發汗;體內濕邪內困者以健脾祛濕為主,特別是痰濕重者亦不宜大量發汗或做各種導致大汗淋漓的運動;至於濕熱、氣鬱者則應加強運動,促進汗出……)

出汗多少因體質而異  出汗過多影響人體津與氣數量

人體也能通過主動運動促進毛細血管擴張,增加出汗,降溫的同時能排出體內代謝後部分廢物,促進新陳代謝,提高血管壁彈性,並能調節神經功能。所以,不少人非常享受運動後大汗淋漓的舒暢感覺。

中醫認為陰陽是人體根本,陽加於陰謂之汗,即陽熱蒸騰人體陰津自汗孔而出是自然出汗,故出汗過多會影響人體津與氣的數量。中醫也認為汗孔是排出停留於肌膚皮下淺表部位水飲的通道,通過辛溫、辛涼中藥內服或針灸推拿薰蒸等方法刺激皆可發汗,古人稱「開鬼門」,能起到「去宛陳莝」、推陳出新的作用。

出汗多好嗎? 體質弱勿過度發汗 濕熱氣鬱宜多運動 溫熱綠茶、生薑、一把炒米助發汗(養生帖)
出汗多少為宜,中醫認為因人而異。(tuaindeed@iStockphoto)

體質弱不宜過度發汗 濕熱氣鬱者應加強運動促汗出

至於出汗多少為宜,中醫認為因人而異。若體質較弱,氣虛、陽虛、陰虛者均不宜過度發汗,選藥時不宜過於辛散,運動強度以微微汗出為宜,否則會導致氣隨津脫,疲倦氣短;或虛風內動,肢體麻木抽搐。體內濕邪內困者以健脾祛濕為主,特別是痰濕重者往往氣亦虛,不宜大量發汗或做各種導致大汗淋漓的運動。但濕熱、氣鬱者則應加強運動,促進汗出。


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夏季人內熱重 凍飲長期冷氣間熱鬱於內 影響女性月性月經、受孕、更年期

除了藥物和運動,飲食和生活習慣也會影響人體出汗和散熱。夏季人體內熱重,若過多凍飲或長期處於空調環境,人體毛孔腠理長期閉塞,汗孔不能適時打開,熱鬱於內,日久熏灼血肉,外發皮膚病變,內致大腸與三焦內熱,不僅會影響女性月經、受孕、更年期正常過渡,還可能影響血流,和心腦血管意外的發生有關。


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飲食發汗有法:溫熱綠茶、生薑、一把炒米

除了應適當增加陽光下的運動外,飲食發汗也是簡便有效的辦法,在溫熱的湯粥茶飲中,夏季首選一杯溫熱綠茶,或加一片薄荷葉清涼潤喉,或加一片桑葉加強發汗,或加一片生薑和胃助運,或加一把炒米健胃燥濕,令內熱由汗而解,心靜神安自然涼快舒適。

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文:董爽(香港大學專業進修學院高級課程主任、註冊中醫)

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