【女性健康】更年期潮熱、雌激素減少 生理、心理不適因人而異 5個方法助你從容渡過

每個女士都要經歷更年期,生理和心理變化程度卻各有不同,但只要當體內女性荷爾蒙分泌重新平衡,徵狀便會得以紓緩,再配合健康均衡的飲食、多做運動、懂得充實自己和調整心態,便可緩解更年期的徵狀。

更年期是女性在人生中的必經階段,是自然過程而非「疾病」。由於更年期期間,卵巢功能衰退令雌激素下降,導致生理和心理均會產生變化,伴隨各種不適徵狀出現。因此女性應及早認識更年期,積極採取以下5個方法,從容面對及處理各樣徵狀,建議諮詢醫生意見及評估身體狀况,度身訂做治療方案。

 

更年期:45至55歲間開始 

養和醫院內分泌及糖尿科專科醫生崔綺玲醫生指出,婦女普遍於45至55歲之間踏入更年期,屆時卵巢開始老化致功能衰退,排卵及荷爾蒙(如雌激素)分泌逐漸減少,影響子宮內膜周期性剝落及出血,令月經周期變得不規則,經血量亦有改變。當婦女超過一年以上沒有來經,同時排除懷孕、甲狀腺功能亢進等其他現象,便可界定為停經。

 

雌激素下降致生理不適

當身體雌激素水平降低,女士除了會停經及停止排卵外,生理變化亦會導致不少徵狀出現。例如潮熱問題會令臉部、上身,甚至全身突然漲紅發熱,產生熾熱不適感覺,亦會有渾身出汗、心跳加速等情况;陰道黏膜層會變薄,失去潤滑及彈性,致性交時會不適及疼痛;部分婦女的泌尿系統肌肉會失去彈性,引致尿頻或失禁。

 

好膽固醇下降可引起冠心病
鈣質流失易骨質疏鬆

此外,好膽固醇會下降、壞膽固醇則上升,引起動脈粥樣硬化及冠心病;同時骨骼中鈣質會快速流失,骨質組織呈疏鬆現象,容易出現骨痛、駝背,甚至造成骨折。

 

生理不適 影響心理

婦女會在更年期期間因上述的生理變化及徵狀,致情緒有較大起伏,出現不同程度的心理困擾,容易煩躁、善忘、精神難以集中、失眠,甚至抑鬱等。

待女性荷爾蒙分泌重新平衡 徵狀漸紓緩

崔醫生表示,每個女士經歷更年期的生理和心理變化程度,都各有不同,部分人會很強烈,亦有人會很輕微,而這些變化只屬暫時性。當體內女性荷爾蒙分泌重新平衡,徵狀便會得以紓緩,建議女士可在更年期時採取以下方法緩解徵狀:

  1. 健康均衡飲食
  2. 避免刺激性飲食(辛辣、酒精、咖啡因)
  3. 每星期最少3次運動,令骨骼強壯、強化心肺功能
  4. 多做盆骨底肌肉運動,以緩解尿頻或遺尿
  5. 充實自己的生活及調整心態面對更年期

接受檢查度身訂造治療方案

她又指,婦女最好諮詢醫生意見,接受基本全身檢查,包括血壓、血糖、肝功能、膽固醇測試、乳房造影、盆腔檢查、婦科超聲波檢查、骨質密度測定等檢驗,評估身體狀况,從而度身訂做一套處理或治療方案,以順利渡過更年期。