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好Zone動：「低頭族」還原頸椎弧度

Ng Wing , ,

（亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）提供）

【明報專訊】提到手機「低頭族」，很多人會聯想到肩頸痛及勞損等問題。如果病人出現頸痛或勞損等，即使建議他們減少甚至停止使用電腦或手機，相信都不太可行，畢竟手機已經是生活及工作中不可或缺的一部分，實在難以減少實質使用時間。

低頭會令頸部壓力增加，出現勞損及減少頸椎正常應有的生理弧度。其實一些的簡單家居運動都能夠放鬆頸椎，其中一個是放鬆的仰頭動作，成效未必最好，勝在非常方便，在家裏也輕易做到。你只需要準備一個枕頭，放在頸椎及胸椎位置，然後頭部向後迎，動作與平時低頭相反。動作目的是還原概念，雖然不等於就可以長期低頭，但可令頸部得到放鬆，減輕頸椎壓力。

如果想加強運動效果，可以捲一條毛巾在枕頭底，讓頸椎有更多承托，這個亦是其中一個動作變化。要注意由於這個動作涉及向後仰頭，如果本身有血壓問題或容易頭暈，就不適合做這個運動。

文：周錦浩（註冊物理治療師）

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