好Zone動:「低頭族」還原頸椎弧度

(亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)提供) 【明報專訊】提到手機「低頭族」,很多人會聯想到肩頸痛及勞損等問題。如果病人出現頸痛或勞損等,即使建議他們減少甚至停止使用電腦或手機,相信都不太可行,畢竟手機已經是生活及工作中不可或缺的一部分,實在難以減少實質使用時間。
低頭會令頸部壓力增加,出現勞損及減少頸椎正常應有的生理弧度。其實一些的簡單家居運動都能夠放鬆頸椎,其中一個是放鬆的仰頭動作,成效未必最好,勝在非常方便,在家裏也輕易做到。你只需要準備一個枕頭,放在頸椎及胸椎位置,然後頭部向後迎,動作與平時低頭相反。動作目的是還原概念,雖然不等於就可以長期低頭,但可令頸部得到放鬆,減輕頸椎壓力。
如果想加強運動效果,可以捲一條毛巾在枕頭底,讓頸椎有更多承托,這個亦是其中一個動作變化。要注意由於這個動作涉及向後仰頭,如果本身有血壓問題或容易頭暈,就不適合做這個運動。
文:周錦浩(註冊物理治療師)
- 【新冠肺炎】K11 MUSEA名潮食館群組續有員工、食客確診 張竹君:病發源頭員工有咳嗽 餐廳或有超級傳播 梁子超料員工長距離傳播致多名食客感染
- 【新冠疫苗】BioNTech疫苗未如期到港 研究:接種一劑預防重症效率達62% 第二劑達92%
- 【新冠疫苗】科興/BioNTech疫苗接種中心地點分佈、預約6個步驟你要知(附兩款疫苗副作用一覽)
- 【新冠疫苗】有藥物敏感?疫苗過敏病史?接種新冠疫苗前可以做什麼準備?
- 【新冠肺炎】四出拜年1人確診近50人檢疫 梁子超料疫情有反彈風險 食肆恢復晚市自助餐春茗屬高危 何栢良:勿報復式堂食
- 【新冠疫苗】疫苗顧問專家委員會推薦科興疫苗和BioNTech疫苗 有效率、副作用有不同(附:接種疫苗前要知道的7個問題)
- 【新冠肺炎】再增強制檢測大廈 杏花邨及天水圍天頌苑今增設流動採樣站 受檢人士6個檢測途徑
- 【新冠肺炎】農曆新年假期19個社區檢測中心、普通科門診、樣本收集包交收安排
- 【新冠疫苗】科興疫苗巴西第三期臨牀研究:60歲以上長者接種有效率50.6% 疫苗顧問專家委員會要求提供接種者抗體水平、兩劑接種時間、副作用等數據
- 新冠疫苗|疫苗專家委員會:需向科興索取有關接種2劑疫苗相隔時間效果、併發症等數據
【明報專訊】提到手機「低頭族」,很多人會聯想到肩頸痛及勞損等問題。如果病人出現頸痛或勞損等,即使建議他們減少甚至停止使用電腦或手機,相信都不太可行,畢竟手機已經是生活及工作中不可或缺的一部分,實在難以減少實質使用時間。
低頭會令頸部壓力增加,出現勞損及減少頸椎正常應有的生理弧度。其實一些的簡單家居運動都能夠放鬆頸椎,其中一個是放鬆的仰頭動作,成效未必最好,勝在非常方便,在家裏也輕易做到。你只需要準備一個枕頭,放在頸椎及胸椎位置,然後頭部向後迎,動作與平時低頭相反。動作目的是還原概念,雖然不等於就可以長期低頭,但可令頸部得到放鬆,減輕頸椎壓力。
如果想加強運動效果,可以捲一條毛巾在枕頭底,讓頸椎有更多承托,這個亦是其中一個動作變化。要注意由於這個動作涉及向後仰頭,如果本身有血壓問題或容易頭暈,就不適合做這個運動。
文:周錦浩(註冊物理治療師)
- 【新冠肺炎】K11 MUSEA名潮食館群組續有員工、食客確診 張竹君:病發源頭員工有咳嗽 餐廳或有超級傳播 梁子超料員工長距離傳播致多名食客感染
- 【新冠疫苗】BioNTech疫苗未如期到港 研究:接種一劑預防重症效率達62% 第二劑達92%
- 【新冠疫苗】科興/BioNTech疫苗接種中心地點分佈、預約6個步驟你要知(附兩款疫苗副作用一覽)
- 【新冠疫苗】有藥物敏感?疫苗過敏病史?接種新冠疫苗前可以做什麼準備?
- 【新冠肺炎】四出拜年1人確診近50人檢疫 梁子超料疫情有反彈風險 食肆恢復晚市自助餐春茗屬高危 何栢良:勿報復式堂食
- 【新冠疫苗】疫苗顧問專家委員會推薦科興疫苗和BioNTech疫苗 有效率、副作用有不同(附:接種疫苗前要知道的7個問題)
- 【新冠肺炎】再增強制檢測大廈 杏花邨及天水圍天頌苑今增設流動採樣站 受檢人士6個檢測途徑
- 【新冠肺炎】農曆新年假期19個社區檢測中心、普通科門診、樣本收集包交收安排
- 【新冠疫苗】科興疫苗巴西第三期臨牀研究:60歲以上長者接種有效率50.6% 疫苗顧問專家委員會要求提供接種者抗體水平、兩劑接種時間、副作用等數據
- 新冠疫苗|疫苗專家委員會:需向科興索取有關接種2劑疫苗相隔時間效果、併發症等數據