戶外運動 背着烈日保平衡（運動處方）
【明報專訊】疫情下，相信不少人改變了做運動的習慣，甚至由以往習慣在健身室，改為到戶外做運動。身處香港，要到戶外做運動，多選擇公園、海濱長廊、自然教育徑或郊遊徑等，既可以欣賞自然景觀，在社交距離許可下也可除下口罩唞唞氣，呼吸一口新鮮空氣。
到戶外做運動的好處似乎比在室內的多，可是也要注意兩者於運動性質及環境的差異，以減低受傷風險，適當地做運動。
戶外運動注意 —— 香港天氣相對濕度較高，戶外運動應選擇吸汗透氣衣物，以助溫度調節，並適時飲水，保持充足水分。（rcaucino@iStockphoto）
吸汗衣物 戴黑超或帽
首先，出發前要注意當日的溫度及濕度。健身室多具備恆溫系統，而香港的春天，戶外濕度相對較高。天氣熱的時候，流汗較多，所以在戶外運動時，應選擇吸汗而透氣的衣物，以助身體的溫度調節。若運動時間較長（例如：行山），應預備後備衣服以便更換。記緊也要戴上太陽眼鏡或帽子，以保護雙眼。
適時補水免頭暈
另外，要帶備和飲用足夠的水或含電解質的飲品。身體缺少水分可能會導致頭暈或其他不適，故要保持充足的水分，運動時要多加注意身體狀况及變化。
運動鞋避震有承托
其次，不能忽視合適的運動鞋。在戶外跑步，路面較多凹凸不平之處，又或在堅硬的石屎路上，適宜穿著避震力較佳的運動鞋，使腳部有足夠的承托和保護。
事實上，視線和足部感知對平衡的控制尤其重要。一般來說，光線充足有助平衡。可是，如陽光太猛烈，或面向太陽做運動，有可能影響視線而干擾平衡。因此，運動人士應盡量背向陽光做運動。加上在戶外凹凸不平的路面，較難平衡，如感知機能或平衡反應較弱，容易「拗柴」。因此，在戶外運動時，要有適當的光線，並多加留意路面情况，以減低跌倒或受傷風險。
最後，接觸公衆運動設施後，記緊要消毒雙手，減低感染病毒的風險！
文：莊硯琦（香港公開大學物理治療學系副教授）
- 【敏感牙齒原因】牙肉萎縮、琺瑯質磨蝕致敏感牙齒 5個預防方法要注意
- 【失眠原因】怕失眠 致失眠 情緒問題可致失眠變抑鬱 風險高數倍（醫賢心事）
- 【矮小症】兒時身材矮小是病嗎？青春期會飈高？關於生得矮和矮小症成因等5個問題
- 【感冒？暑濕？】認識暑濕症 徵狀：身熱怕風肢體痠痛兼心煩（養生帖）
- 【網球肘】手腕伸肌勞損致病變發炎無力 網球肘5個徵狀 誰是高危一族 4招改善方法
- 【壞膽固醇食物】嚴控優質脂肪酸及膽固醇攝取利健康 營養師教你智選食物
- 【低血鈉症】俗稱水中毒 中重度低血鈉出現頭痛、惡心、肌肉抽筋等徵狀（知多啲：飲幾多水才夠）
- 【膽固醇及三酸甘油脂】提防心腦血管疾病 降低壞膽固醇控血脂 新藥知多啲
- 【止痛藥】有疼痛食止痛藥？過量影響胃肝腎心血管 世衛止痛階梯3個階段 1級由撲熱息痛開始 循序漸進減副作用
- 【母乳餵哺】新手媽媽哺乳期間的3個飲食迷思 營養師教你產後均衡及多元飲食方法
【明報專訊】疫情下，相信不少人改變了做運動的習慣，甚至由以往習慣在健身室，改為到戶外做運動。身處香港，要到戶外做運動，多選擇公園、海濱長廊、自然教育徑或郊遊徑等，既可以欣賞自然景觀，在社交距離許可下也可除下口罩唞唞氣，呼吸一口新鮮空氣。
到戶外做運動的好處似乎比在室內的多，可是也要注意兩者於運動性質及環境的差異，以減低受傷風險，適當地做運動。
吸汗衣物 戴黑超或帽
首先，出發前要注意當日的溫度及濕度。健身室多具備恆溫系統，而香港的春天，戶外濕度相對較高。天氣熱的時候，流汗較多，所以在戶外運動時，應選擇吸汗而透氣的衣物，以助身體的溫度調節。若運動時間較長（例如：行山），應預備後備衣服以便更換。記緊也要戴上太陽眼鏡或帽子，以保護雙眼。
適時補水免頭暈
另外，要帶備和飲用足夠的水或含電解質的飲品。身體缺少水分可能會導致頭暈或其他不適，故要保持充足的水分，運動時要多加注意身體狀况及變化。
運動鞋避震有承托
其次，不能忽視合適的運動鞋。在戶外跑步，路面較多凹凸不平之處，又或在堅硬的石屎路上，適宜穿著避震力較佳的運動鞋，使腳部有足夠的承托和保護。
事實上，視線和足部感知對平衡的控制尤其重要。一般來說，光線充足有助平衡。可是，如陽光太猛烈，或面向太陽做運動，有可能影響視線而干擾平衡。因此，運動人士應盡量背向陽光做運動。加上在戶外凹凸不平的路面，較難平衡，如感知機能或平衡反應較弱，容易「拗柴」。因此，在戶外運動時，要有適當的光線，並多加留意路面情况，以減低跌倒或受傷風險。
最後，接觸公衆運動設施後，記緊要消毒雙手，減低感染病毒的風險！
文：莊硯琦（香港公開大學物理治療學系副教授）
- 【敏感牙齒原因】牙肉萎縮、琺瑯質磨蝕致敏感牙齒 5個預防方法要注意
- 【失眠原因】怕失眠 致失眠 情緒問題可致失眠變抑鬱 風險高數倍（醫賢心事）
- 【矮小症】兒時身材矮小是病嗎？青春期會飈高？關於生得矮和矮小症成因等5個問題
- 【感冒？暑濕？】認識暑濕症 徵狀：身熱怕風肢體痠痛兼心煩（養生帖）
- 【網球肘】手腕伸肌勞損致病變發炎無力 網球肘5個徵狀 誰是高危一族 4招改善方法
- 【壞膽固醇食物】嚴控優質脂肪酸及膽固醇攝取利健康 營養師教你智選食物
- 【低血鈉症】俗稱水中毒 中重度低血鈉出現頭痛、惡心、肌肉抽筋等徵狀（知多啲：飲幾多水才夠）
- 【膽固醇及三酸甘油脂】提防心腦血管疾病 降低壞膽固醇控血脂 新藥知多啲
- 【止痛藥】有疼痛食止痛藥？過量影響胃肝腎心血管 世衛止痛階梯3個階段 1級由撲熱息痛開始 循序漸進減副作用
- 【母乳餵哺】新手媽媽哺乳期間的3個飲食迷思 營養師教你產後均衡及多元飲食方法