手腕關節繃緊輕微不適 教你牽引手腕紓緩 注意動作宜慢不宜快

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【明報專訊】相信很多人都經歷過手腕受傷,成因可以是軟組織受傷[如三角纖維軟骨複合體(TFCC)損傷]、手腕骨錯位,甚至骨折等。出現以上問題,當然是找專業人士處理,例如消炎及復位等;但若是手腕不適情况輕微,只是感覺到關節繃緊或出現「咔」響聲,未至於受傷狀態,如何紓緩?(編按:手腕牽引動作可達致什麼作用?牽引手腕時要注意什麼?)

手腕關節經常繃緊咔咔響?輕微不適可做手腕牽引

教大家以下一個「自療」動作,主要針對一些手腕關節經常繃緊的朋友,這個動作主要目的是透過牽引手腕,釋放手腕骨壓力,增加骨與骨之間的空間,從而讓手腕關節活動得更順暢。為自己做牽引,一般都不會太大力,因此是安全的運動,如果你有手腕繃緊的問題,不妨一試。

手腕關節繃緊輕微不適 教你牽引手腕紓緩 注意動作宜慢不宜快
(亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)提供)

手腕牽引動作宜慢不要快

準備姿勢:患側手腕伸直,手指放鬆。另一隻手的食指及中指夾着患側手腕

動作:食指及中指夾着患側手腕,向患側手指的方向施力拉,然後慢慢放鬆。每組10次,重複3組

注意事項:牽引動作應緩慢,不要太快

運動期間如有不適,應馬上停止,並尋求專業意見。

文:周錦浩(註冊物理治療師)

(好zone動)

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