【運動消閒】打好基礎 訓練上身肌肉

【明報專訊】看到街頭極限健身動作十分有型,但初學者不宜向高難度挑戰,必須循序漸進,如果準備不足,隨時受傷。香港街頭健身錦標賽冠軍兼街頭健身教練黃煒峰表示:「其實,要做出街頭極限健身動作,都必須要先對相關肌肉進行長時間基本訓練才可嘗試。例如暴力上槓(Muscle up,在單槓前,先用雙手引體上升,再雙手垂直支撐身體,槓身達至腹部),首先要做長時間的基本引體上升,訓練手臂力量、手掌握力、背肌力量為先,令肌肉強度增加至一定水平,才能試做。」如強度不足,便容易拉傷肌肉或令關節受損,所以必須量力而為。

練兩日停一日回氣

另外,訓練時亦要着重動作維持時間,慢慢加長以提升肌肉耐力,「例如做引體上升時,並非做得快就為之好;反而是每個動作都停留數秒,並慢慢加長停留的時間,才能做到強化肌肉」。由於這些訓練會令肌肉疲勞,黃煒峰提醒,訓練時要有適當的休息,「以我訓練為例,通常練兩日,會休息一日,有足夠時間令肌肉『回氣』,減低受傷風險」。

街頭健身最大的優點,是可以隨時隨地玩,Czon指出,只要到有指定器械的公園就得,「最基本要有單槓、雙槓、馬騮架其中一樣器材,另外,最好選擇較少人的時段練習,始終公園都是公眾地方,以免影響到其他使用者。至於適合的公園,香港都有不少,例如維多利亞公園、慈雲山邨配水庫遊樂場、天水圍天秀路公園、坑口培成花園等,都有齊這些器械可以玩街頭健身」。由於需要的器械簡單,甚至有人在家中安裝支架練習,「雖然叫做街頭健身,但亦有人用門框或在家中安裝鐵通練習」。

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