【運動消閒】入門貼士：健身單車 3招免受傷

【明報專訊】健身單車，不用考驗平衡力，以為好easy？原來高度不合、姿勢錯誤，隨時未消脂先招痛症！

座位與盆骨同高

座位過高，容易失去平衡，座位過低，踩車時膝蓋過份屈曲，增加膝關節壓力。一般正確高度，座位約在盆骨的位置（圖A）；坐上後將腳伸直，檢查腳掌可否穩妥放在腳踏上。

「甩腳」按掣煞車

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為免「甩腳」，車輪和腳踏仍在轉動傷及皮膚和腳骨，開始練習前，必須認識健身單車的煞車掣（圖B），了解如何運作。圖中的紅色掣，集煞車、調校阻力於一身，按下煞車，擰左擰右調校阻力。

順時針踩車姿勢

踩單車，不少人大力向下踩，極易造成痛症！正確方法是，將踩腳踏的動作，幻想成劃一個時鐘，在12點開始順時針踩下去（圖C），在6點位置用腳尖輕力抽起，腳掌向下微斜（圖D）。

資料來源：李伯榮、梁澤祺

場地提供：Waterfall Sports and Wellness

https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20160823/leisure/_23vu201.jpg（圖：黃志東）;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20160823/leisure/_23vu202.jpg（圖：黃志東）;https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20160823/leisure/_23vu203.jpg（圖：黃志東）;