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【抑鬱症】慎防壓力、焦慮爆煲 學會突破情緒困境 微笑化危機 關注精神健康

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歌后李玟CoCo突然離世,其二家姐李思林透露CoCo數年前患上抑鬱症,近日病情急轉直下,日前在住處輕生。有專家指出,每7個香港人,就有1個出現不同程度的精神健康問題。大量研究證明,除了專業治療,遠離持續而超出個人承受能力的壓力環境,讓患者在身心感到安全的環境下生活,對復元不無幫助。作為家人或身邊人,可以做些什麼呢?當壓力「爆煲」、情緒持續受困擾,應該如何辨識情緒困擾的徵狀?如何突破逆境,減低負面情緒的影響呢?或許這刻沒有心情開懷地笑,也要提醒自己和身邊人要笑;即使假笑、傻笑都有紓緩壓力,甚至化解危機之效!微笑多一些,絕對不是壞事 🙂

【精神健康】為什麼會患上焦慮症、抑鬱症? 提醒自己不忘照顧情緒(醫賢心事)

為什麼有些人會患上焦慮症和抑鬱症等情緒病呢?或因為太想解決問題……現實生活中,不是所有問題都有解決方案,更要視乎我們有多少資源尋找方法解決問題。有些問題雖然勉強能用很多時間和資源來解決,但過程中會產生壓力。若這種壓力狀態一直持續,便容易產生情緒問題。

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高功能抑鬱症是什麼?旁人眼中工作生活如常 暗裏受負面情緒困擾

在旁人眼中,他或她生活作息看似正常,工作表現也沒有異樣,但其實每天都活在陰霾中,整個人備受負面情緒籠罩,有人稱之為「高功能抑鬱症」。患者由於表徵不明顯,身邊人未必容易察覺得到,當事人常常獨力苦苦掙扎,未必能得到適時的支援,長時間以責任感壓迫自己……希望多點留意、關心身邊的人。

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【情緒病】7個香港人1人有精神健康問題 家人伴侶如何陪伴照顧、應對助復元?

身邊的情緒病患者,可能會有難以理解的暴怒,或出現不合常理的抑鬱、焦慮或驚慌等……作為身邊人,可以做些什麼?如何理解對方情緒背後的需要呢?復元之路難行嗎?自身又有什麼要注意呢?

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【情緒病】血清素低一定會患抑鬱症?先服藥處理情緒徵狀 再找壓力成因 (醫賢心事)

當情緒很差的時候,我們沒有能力處理壓力。因為處理壓力需要心力,過程並不容易。所以當情緒使我們感到辛苦的時候,先用治療抑鬱症的藥物把情緒徵狀處理好,然後再探討背後壓力成因,便會事半功倍。

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查找負面情緒「元兇」  4個提升抗逆力方法

臨牀心理學家提醒,要突破困難或逆境,「抗逆力」尤其重要。並提供了4個提升抗逆力的實戰方法,人人都可以做到「苦中有樂事」,逐步梳理個人情緒和壓力,突破逆境!若發覺身邊的家人、朋友在行為或反應出現不尋常的表現或徵狀,建議家人或朋友多陪伴他們,嘗試轉移他們的注意力,例如跟他們一同到陽光下走走,專注地做些其他事情,聆聽他們的想法,切勿讓他們在負面情緒中「困獸鬥」……

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情緒降溫:3招分散注意力 重拾心理資源

臨牀心理學家提醒,分散注意力不等如逃避現實,而是重拾心理資源(Mental Resources)。減壓有助保存和恢復心理資源,不被過度耗盡,從而「有心力」去面對生活。當情緒、壓力爆表時,想即時分散注意力,為情緒降溫,可嘗試以下方法……

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失眠壞處多增患慢性病風險 了解睡眠周期4個階段 5大貼士改善睡眠質素

根據醫學界定義,如果一個人有超過3個月、一星期內至少有3晚失眠,便可界定為長期失眠,長期睡眠不足,會令精神及身體健康大受影響。要解決睡眠問題,最好不需要倚靠藥物,從日常生活及睡眠習慣入手,以下5個貼士,冀助大家養成良好睡眠習慣。

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營養師教你吃出快樂 原來大腦需要這些有助紓緩情緒(上)

我們的情緒由大腦控制,所以大腦所吸收的營養,與心情有莫大關係。營養師表示,大腦和身體其他器官一樣,需要有足夠營養才能正常運行,基本是要有穩定的葡萄糖供應,而最好的葡萄糖來源是碳水化合物,更要少吃多餐……

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營養師教你吃出快樂  7種提升情緒的營養素(下)

每當感到苦悶時,吃甜品或零食可能是不少人的「解藥」,不過一不小心或會吃過量。營養師指,甜品含有碳水化合物,進食後可令心情好點,但提醒大家要適可而止,因為身體消化食物時會令血糖急升,胰臟需要大量製造胰島素來處理糖分,之後血糖下降,情緒亦會隨着大吃大喝而波動。立即了解7種提升情緒的營養素,飲食選擇得宜,便能吃得快樂又健康。

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笑能抗抑鬱?假笑苦笑可減壓?教你笑多啲

現時醫學界對笑的了解,主要與腦部兩個區域——邊緣系統及運動皮質有關,他們分別代表着什麼?笑真的能止痛抗抑鬱嗎?沒有心情開心笑,就更要提醒自己和身邊人笑多一點;即使是假笑、傻笑,都有化解危機,紓緩壓力之效!微笑多一些,絕對不是壞事 🙂

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大笑瑜伽:一想發脾氣 吸口氣「笑咗先」

就算是假笑,大腦也會釋放減壓賀爾蒙,隨時假笑變真笑。而且用笑聲來作為緩衝,避免太集中在問題上而令負面情緒惡化,停一停可能發現問題其實並非想像般嚴重。正能量是可以累積的!日常生活中不妨多發出笑聲,就算是自己一個人,也可以笑出聲……

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