椎間盤突出找上我 源於坐姿不正確

各位OL在辦公室坐得太久,有沒有發現有腰酸背痛的情況出現? 導致腰部不適原因有很多, 其中有機會是因為不正確的坐姿引致勞損, 更有可能會導致椎間盤突出,不容忽視。

養和醫院物理治療部主任羅家儀表示, 長期姿勢不正確或是引致各種痛症的原因, 更有機會導致腰部椎間盤突出。按照瑞典籍骨科教授Alf Nachemson於1981年的研究以及科學家Wilke與其 團隊於1999年測試結果提出,人除了躺睡、側睡、 挺直胸膛站立以外,以不同姿勢坐着、 提重物對椎間盤都會造成壓力。其中若坐或站立時, 背部長時間彎曲,例如上半身俯身在桌上而背部彎曲( 例如趴在桌上)、站立時縮膊寒背、或彎腰提重物等, 便會令腰部椎間盤承受很大的壓力。

若長時間姿勢不良,日積月累反覆加重椎間盤壓力, 就可能會引致腰背痛,嚴重或會導致椎間盤突出,壓迫脊椎神經線, 造成痛楚。因此坐或企時挺直胸膛,保持正確的姿勢是非常重要。

問題姿勢逐個捉

1.趴著午睡好舒服?

食飽飯「飯氣攻心」想小睡片刻? 不少人會將頭部枕在手上伏在枱上小休,此姿勢會導致背部彎起, 亦會加重腰部負荷。可以在枱上放上背包或枕頭, 加高位置再將頭枕到手上,能減少背部彎曲的角度。

2.常翹腳增壓力?

大多數人翹腳而坐時,很難察覺自己的背部會曲起, 特別是臀部肌肉較緊或較少運動的人,很難維持腰部的生理弧度, 從而增加腰間椎間盤壓力。正確坐姿應將雙足放平在地面, 挺正胸膛或靠住椅背坐。

3.辦公桌前「擺位」、「坐向」宜與忌

坐在辦公桌前一整天,投入工作的你是否經常坐著不動? 每天最好每半小時離開座位走動一下,以伸展肌肉及關節。

除了要坐直身體外,原來座椅、桌子、電腦顯示屏幕、鍵盤的位置、 距離亦很重要。

辦公桌正確坐姿

A.眼睛與電腦顯示屏幕的視距約為35-60厘米
B.眼睛望向電腦顯示屏幕的視線略向下約10-20º
C.手肘屈曲於80-100º之間
D.手靠位置
E.調校椅背之高度及斜度
F.調校座椅之高度及深度
G.座位與腿後應留有空間
H.調校電腦顯示屏幕之位置
I.調校鍵盤之高度及斜度
(如有需要可使用腳墊)

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