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椎間盤突出找上我 源於坐姿不正確

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各位OL在辦公室坐得太久,有沒有發現有腰酸背痛的情況出現? 導致腰部不適原因有很多, 其中有機會是因為不正確的坐姿引致勞損, 更有可能會導致椎間盤突出,不容忽視。

養和醫院物理治療部主任羅家儀表示, 長期姿勢不正確或是引致各種痛症的原因, 更有機會導致腰部椎間盤突出。按照瑞典籍骨科教授Alf Nachemson於1981年的研究以及科學家Wilke與其 團隊於1999年測試結果提出,人除了躺睡、側睡、 挺直胸膛站立以外,以不同姿勢坐着、 提重物對椎間盤都會造成壓力。其中若坐或站立時, 背部長時間彎曲,例如上半身俯身在桌上而背部彎曲( 例如趴在桌上)、站立時縮膊寒背、或彎腰提重物等, 便會令腰部椎間盤承受很大的壓力。

若長時間姿勢不良,日積月累反覆加重椎間盤壓力, 就可能會引致腰背痛,嚴重或會導致椎間盤突出,壓迫脊椎神經線, 造成痛楚。因此坐或企時挺直胸膛,保持正確的姿勢是非常重要。

問題姿勢逐個捉

1.趴著午睡好舒服?

食飽飯「飯氣攻心」想小睡片刻? 不少人會將頭部枕在手上伏在枱上小休,此姿勢會導致背部彎起, 亦會加重腰部負荷。可以在枱上放上背包或枕頭, 加高位置再將頭枕到手上,能減少背部彎曲的角度。

2.常翹腳增壓力?

大多數人翹腳而坐時,很難察覺自己的背部會曲起, 特別是臀部肌肉較緊或較少運動的人,很難維持腰部的生理弧度, 從而增加腰間椎間盤壓力。正確坐姿應將雙足放平在地面, 挺正胸膛或靠住椅背坐。

3.辦公桌前「擺位」、「坐向」宜與忌

坐在辦公桌前一整天,投入工作的你是否經常坐著不動? 每天最好每半小時離開座位走動一下,以伸展肌肉及關節。

除了要坐直身體外,原來座椅、桌子、電腦顯示屏幕、鍵盤的位置、 距離亦很重要。

辦公桌正確坐姿

A.眼睛與電腦顯示屏幕的視距約為35-60厘米
B.眼睛望向電腦顯示屏幕的視線略向下約10-20º
C.手肘屈曲於80-100º之間
D.手靠位置
E.調校椅背之高度及斜度
F.調校座椅之高度及深度
G.座位與腿後應留有空間
H.調校電腦顯示屏幕之位置
I.調校鍵盤之高度及斜度
(如有需要可使用腳墊)

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