X

【認知障礙症】照顧者好好照顧自己  每天給自己幾分鐘做關懷練習(仁濟健康快訊)

分享此內容:

【明報專訊】認知障礙症患者獨特的行為和情緒問題,往往令照顧者無所適從,容易出現倦怠(caregiver burnout)或情緒問題。正努力照顧認知障礙症患者的你,請也好好照顧自己!(編者按:照顧者可以每天在忙亂生活中讓自己停下來數分鐘,做自我關懷練習。縱使在困難時候,照顧者更要給予自己一份仁慈和疼惜,才能維持身心平衡,繼續在漫長的照顧者道路走下去。)

認知障礙症患者有不同的行為、情緒問題 照顧者無所適從

認知障礙症患者早期一般會有迷路、性格改變、不能獨立處理某些日常活動等病徵。在這個階段,照顧者尚可以學習溝通技巧、記憶遊戲、日常照顧訓練等,以減輕患者的行為和情緒問題。若患者病徵嚴重或去到晚期階段,可能會大小便失禁,有暴力行為,認不到至親,有抑鬱傾向,出現妄想和幻覺等。照顧者付不少時間和心力去學習照顧患者,而患者狀態卻每况愈下。在輔導室中會聽到照顧者表達:

【認知障礙症】照顧者好好照顧自己  每天給自己幾分鐘做關懷練習(仁濟健康快訊)
照顧認知障礙症患者殊不容易,照顧者在困難時候,更要給予自己一份仁慈和疼惜,才能在漫長的照顧者路上繼續走下去。

「佢成日搵嘢掉我,再係咁落去,我驚我忍唔住會打佢。」

「咁多個兄弟姊妹,得我肯同住照顧佢,但佢𠵱家日日話我迫害佢,搶晒佢啲錢……」

「已經仆心仆命咁照顧佢,佢仲成日鬧我,講啲說話好難聽,真係唔想再理佢。」

「佢已經完全唔認得我,無論我做幾多,佢都唔會好番,好無奈無助。」

「我其實想佢快啲走(死),我咁諗會唔會好不孝?」


相關閲讀:及早察覺輕度認知障礙 避免認知功能衰退 關心患者及照顧者(附7個 防老養生法則)


照顧者長年付出身心俱疲 或出現焦慮抑鬱傾向

這些說話反映照顧者開始有倦怠狀况,感到身心俱疲,長年累月的付出沒有意義,不再有動力照顧,對患者感到厭煩,更出現焦慮抑鬱傾向等。照顧者辛酸和內心複雜的情緒往往不為外人所明白。照顧者除了可以尋求專業輔導和社區支援服務以紓緩壓力外,不妨嘗試多一點自我關懷(self-compassion) 。

心理學家Kristin Neff提出自我關懷概念可分成3個部分:

1. 善待自己

當自己正在受苦時,嘗試體諒自己和對自己溫柔,不要忽略自己的情緒需要。

2. 共同人性

意識到世事沒有完美,所有人都會有經歷困難和脆弱的時候,你不是孤單一個。

3. 靜觀

活在當下,不要批判或壓抑自己的思想和感受。


相關閲讀:【情緒病】為什麼會患上焦慮症、抑鬱症?太想解決問題? 提醒自己不忘照顧情緒(醫賢心事)


照顧者自我關懷練習 每天停下來數分鐘 

照顧者可以每天抽幾分鐘,在忙亂生活中讓自己停下來,做自我關懷練習:

1. 找個安靜地方,閉起雙眼慢慢感受自己的一吸一呼

2. 回想最近遇到的困難,感受一下此時此刻自己的情緒和壓力反應

3. 嘗試溫柔地跟自己說:「此刻是艱難的,我感到辛苦。每個人都有難受的時候,其他人都有類似的經歷,我並不孤單」

4. 給自己一個擁抱,感受手心的溫度,關心一下自己,對自己說:「我最近已經好努力,辛苦了。世事沒有完美,有些事不由我們控制,願我能接納自己和原諒自己」

透過定期自我關懷練習,能使照顧者察覺和接納自己不同的感受,避免過分抑壓難受的感覺。在困難時候,更要給予自己一份仁慈和疼惜,才能維持身心平衡,繼續在漫長的照顧者道路走下去。

文:張雯婷(荃灣地區康健中心註冊社工)

分享此內容:

最新文章
熱門文章
[tptn_list daily=1]
Scroll to Top