【中醫治療】養生帖:秋季練功 防病強身

【明報專訊】秋季是許多疾病的高發季節,如上呼吸道疾病、心血管疾病、消化系統疾病等。中醫在秋季強身防病方面有許多方法,比如藥膳食療法、針灸法、中藥調養法、氣功練習調養法等。現介紹兩招練功方法,只要大家持之以恆,就可滿足少花錢、有實效、用時少、強體質、防疾病的要求。

扶陽益氣改善體質

1. 扶陽益氣功﹕

秋季天氣溫差變化較大,經常有不少身體虛弱的患者因為氣溫突然下降或早起穿衣速度較慢,而受涼感冒,反覆難癒,並誘發其他疾病,如心血管疾病、肺炎、支氣管炎等。從中醫的角度認為這種體質主要是陽氣虛弱所致,通過中醫的各種扶陽益氣的方法可改善體質,以達到強身健體防病的作用。

◆動作要求﹕

先左手掌貼於右手的皮膚上,來回輕輕摩擦,以感覺右手皮膚溫暖為宜;然後右手掌貼於左手的皮膚上,輕輕摩擦產生皮膚溫暖為宜。再輕輕摩擦雙腿及腰部,同樣以感覺皮膚溫暖為宜。整個過程呼吸稍加長加深,全身盡量放鬆。

◆作用﹕(1)提升人體陽氣;(2)改善抗病能力;(3)促進血液循環;(4)加強心肺功能

自我拍打提升抗病力

2. 拍打功﹕

拍打功是一種自我鍛煉的方法。此功法無論男女老幼均易練習,且方便、安全、有效。多年前,我曾帶學生往新會巿中醫院實習,在所住酒店附近的公園看見不少70至80歲的長者拍打身體,據說經過如此拍打,可以減少病痛及強身健體。後來,有機會去哈爾濱觀看冬季游泳賽,賽前運動員均要做熱身運動,其中一項運動就是自我拍打,主要是以此來抗寒防病,避免抗病能力下降。因此啟發我去探研此功法的作用及應用,發現它的確在防病去病痛方面具有良好的效果。

◆動作要求﹕

手掌呈弓狀拍打全身,尤其四肢肌肉及關節(用中等力量拍打,拍打時局部有震動感)。整個過程呼吸自然,全身放鬆。每次全身拍打約5至10分鐘。

◆作用﹕(1)促進血液循環,利於身體排濕排毒;(2)提升身體的抗病能力;(3)提升大腦及神經系統的自我調節功能;(4)放鬆減壓

文:香港大學專業進修學院中醫藥學學部中醫副教授張群湘

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