【壓力】DSE文憑試將至 減壓有助表現穩定 預防和處理4個有法

DSE文憑試快將開考,同學們可能承受着不少精神壓力。過大的壓力,容易令我們感到不安、緊張或惶恐、情緒波動或易煩躁,身體亦可能會出現頭痛、頭暈、腸胃不適等徵狀。我們的睡眠質素也會受影響,例如晚上難以成眠,在日間感到疲倦,難於專注和溫習。

此外,過大的壓力也會削弱我們的認知能力,例如腦袋可能會突然變得一片空白,忘記已背讀的資料。我們的記憶力、決定能力、運算速度和理解能力也會大大減低,不利於應試。

過大的壓力,容易令人感到不安、緊張外,更會影響睡眠質素,例如晚上難以入眠,在日間感到疲倦,難以專注和溫習。(網上圖片)
過大的壓力,容易令人感到不安、緊張外,更會影響睡眠質素,例如晚上難以入眠,在日間感到疲倦,難以專注和溫習。(網上圖片)

 

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預防和處理過大考試壓力的4個方法

1. 處理壓力來源

嘗試了解並盡快處理自己的壓力根源,這樣可減低焦慮和壓力,是有效的減壓方法。

 

2. 作好準備

我們可制定溫習時間表和訂立短期溫習目標,並付諸實行,盡早開始溫習,避免「臨急抱佛腳」。同學們可選擇適合自己的溫習方法,例如小組討論或獨自溫習。溫習時,可把資料分類和組織,使用圖表、聯想、思維圖、小總結或視像化資料等學習技巧,加深記憶和方便重溫。

除此之外,我們也可分析歷屆試題,掌握每科的答題技巧,增強掌控感,減低焦慮。當遇到不明白的地方,我們可盡快請教老師或同學,釐清相關的知識和概念,這樣有助提升溫習效能。

 

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3. 實踐健康生活模式

我們不要透過自行使用藥物、吸煙或飲酒來減壓,也避免飲用咖啡或濃茶 。充足的休息,可提升我們的學習能力和避免因患病而影響考試表現。適量的小休,有助預防過度虛耗和維持專注力,促進學習和記憶。此外,恆常的運動,也可紓緩身心壓力和保持身體健康。 我們切勿忽略個人衞生,要勤洗手、佩戴口罩、保持社交距離和接種疫苗等來防疫和保持身體健康。

 

4. 實行壓力處理技巧

平日宜多做自己感興趣的事情來紓緩壓力,例如聽音樂和散步。恆常進行鬆弛練習,也有助放鬆身心。別忘記與親友保持聯繫,例如透過電話、短訊或視像通話,保持社交聯繫,獲得情緒支援,有助減壓和令情緒穩定。如壓力持續或出現情緒困擾,盡早告訴家人、老師或尋求醫護人員的協助。

如欲了解更多相關的資訊,可瀏覽「DSE壓力處理」專題報導:https://shallwetalk.hk/zh/news/dse-exam-stress-management/

 

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文:衞生署 健康促進處高級臨床心理學家鍾燕群

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