戶外運動 背着烈日保平衡(運動處方)

【明報專訊】疫情下,相信不少人改變了做運動的習慣,甚至由以往習慣在健身室,改為到戶外做運動。身處香港,要到戶外做運動,多選擇公園、海濱長廊、自然教育徑或郊遊徑等,既可以欣賞自然景觀,在社交距離許可下也可除下口罩唞唞氣,呼吸一口新鮮空氣。

到戶外做運動的好處似乎比在室內的多,可是也要注意兩者於運動性質及環境的差異,以減低受傷風險,適當地做運動。

戶外運動 背着烈日保平衡(運動處方)
戶外運動注意 —— 香港天氣相對濕度較高,戶外運動應選擇吸汗透氣衣物,以助溫度調節,並適時飲水,保持充足水分。(rcaucino@iStockphoto)

 

吸汗衣物 戴黑超或帽

首先,出發前要注意當日的溫度及濕度。健身室多具備恆溫系統,而香港的春天,戶外濕度相對較高。天氣熱的時候,流汗較多,所以在戶外運動時,應選擇吸汗而透氣的衣物,以助身體的溫度調節。若運動時間較長(例如:行山),應預備後備衣服以便更換。記緊也要戴上太陽眼鏡或帽子,以保護雙眼。

 

適時補水免頭暈

另外,要帶備和飲用足夠的水或含電解質的飲品。身體缺少水分可能會導致頭暈或其他不適,故要保持充足的水分,運動時要多加注意身體狀况及變化。

 

運動鞋避震有承托

其次,不能忽視合適的運動鞋。在戶外跑步,路面較多凹凸不平之處,又或在堅硬的石屎路上,適宜穿著避震力較佳的運動鞋,使腳部有足夠的承托和保護。

事實上,視線和足部感知對平衡的控制尤其重要。一般來說,光線充足有助平衡。可是,如陽光太猛烈,或面向太陽做運動,有可能影響視線而干擾平衡。因此,運動人士應盡量背向陽光做運動。加上在戶外凹凸不平的路面,較難平衡,如感知機能或平衡反應較弱,容易「拗柴」。因此,在戶外運動時,要有適當的光線,並多加留意路面情况,以減低跌倒或受傷風險。

最後,接觸公衆運動設施後,記緊要消毒雙手,減低感染病毒的風險!

 

文:莊硯琦(香港公開大學物理治療學系副教授)

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