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針灸調節消化 運動鬆弛肌肉
肝鬱脾虛、肝脾不和的常見徵狀，包括因肝氣不舒而導致胸悶、口苦、軀幹兩側（脅部）脹痛、胃脹噯氣、反酸惡心、容易嘆息，以及脾失健運引起的食慾不振、消化不良、乏力易倦、氣短、浮腫、身體重墜、大便不爽、面色萎黃等。若氣滯嚴重，患者甚至可見頭側脹痛，女性可見乳房脹痛、經痛及排卵期出血，男性亦可見陰囊墜脹疼痛不適。臨牀上每逢考試季節，因頭痛、胃痛、消化不良、經痛而求診的學生都會增加，箇中原因相信和精神壓力過大，以致出現中醫「肝脾不和」的狀態有關。
要改善這種失調，需要從疏肝理氣，以及健脾和胃兩方面入手，常用的中藥方劑包括逍遙散、柴胡疏肝散合香砂六君子湯等。針灸治療方面，策略也是從調肝與健脾兩方面出發，常用穴位如有調節消化、強壯體能的足三里穴，配合有理氣、清肝作用的太沖穴。
在養生調攝方面，當碰上壓力大、緊張的時候，就一定要注意保持清淡飲食。對消化功能欠佳者而言，應該少食多餐，切忌暴飲暴食。選擇食物時應盡量避免肥膩、多油、太甜的食物；同時，容易脹氣、難消化的食物，如番薯、花生、果仁、豆類、米粉、即食麵等，亦應減少進食以免加重脾胃負擔。
此外，保持適量運動，對增強體能、調暢氣血有很大幫助。運動的選擇可根據個人興趣和能力，盡量選擇能活動全身而強度適中的運動，例如緩步跑、踏單車、游泳、體操等。至於現時比較流行的伸展運動，如「拉筋」、瑜伽等，可達到鬆弛肌肉，紓緩因肌肉過分緊張牽拉而造成的勞損和痛症，對容易緊張、壓力大者亦相當合適。但要注意除伸展運動之外，亦應同時搭配一些運動量高、較劇烈的動作，以強化體適能。
休息非躲懶 鬆一鬆更精靈
除了飲食和運動，保持作息有序同樣重要，充足的睡眠有助平衡陰陽，恢復體力和精神。對經常動腦思考的人來說，若在溫習時感到精神疲憊，注意力和記性開始減退時，應該放鬆休息，這時候的休息絕對不是「躲懶」，而是生理需要。經過休息放鬆之後，精神更容易集中，腦筋變得更加靈活，有時候甚至會「靈光一閃」，解決連日百思不得其解的難題。
對經常壓力大、緊張、焦慮的人來說，宜透過學習自我放鬆方法，如深呼吸、靜坐、冥想等，幫助調暢氣血。千萬不要依賴咖啡、濃茶、能量飲品，甚至是煙酒，或濫用藥物提神，這些做法對健康百害而無一利。如因壓力而透不過氣，出現持續而嚴重的情緒困擾，記得找信任的人傾訴，或尋求專業協助。
文：邱宇鋒（註冊中醫）
編輯：梁小玲
電郵：feature@mingpao.com
https://health.mingpao.com/wp-content/uploads/2018/03/ae1df9b4f9852ce42986f83952cc240d.jpg（圖：Tomwang112@iStockphoto，設計圖片，相中模特兒與本版提及疾病無關;https://health.mingpao.com/wp-content/uploads/2018/03/ae1e0b329b59bbe6eeb8083e219069d8.jpg; https://health.mingpao.com/wp-content/uploads/2018/03/ae1e187ef7cacfd6631fa3935b5110e9.jpg適量運動——保持適量運動，對增強體能、調暢氣血有很大幫助。（圖：Maridav@iStockphoto，設計圖片）;https://health.mingpao.com/wp-content/uploads/2018/03/ae1e187ef7cacfd6631fa3935b5110e9.jpg針灸治療——於太沖穴施針有助理氣清肝，足三里穴則有調節消化及強壯體能功效。;
