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◆動作要求﹕
先左手掌貼於右手的皮膚上，來回輕輕摩擦，以感覺右手皮膚溫暖為宜；然後右手掌貼於左手的皮膚上，輕輕摩擦產生皮膚溫暖為宜。再輕輕摩擦雙腿及腰部，同樣以感覺皮膚溫暖為宜。整個過程呼吸稍加長加深，全身盡量放鬆。
◆作用﹕（1）提升人體陽氣；（2）改善抗病能力；（3）促進血液循環；（4）加強心肺功能
自我拍打提升抗病力
2. 拍打功﹕
拍打功是一種自我鍛煉的方法。此功法無論男女老幼均易練習，且方便、安全、有效。多年前，我曾帶學生往新會巿中醫院實習，在所住酒店附近的公園看見不少70至80歲的長者拍打身體，據說經過如此拍打，可以減少病痛及強身健體。後來，有機會去哈爾濱觀看冬季游泳賽，賽前運動員均要做熱身運動，其中一項運動就是自我拍打，主要是以此來抗寒防病，避免抗病能力下降。因此啟發我去探研此功法的作用及應用，發現它的確在防病去病痛方面具有良好的效果。
◆動作要求﹕
手掌呈弓狀拍打全身，尤其四肢肌肉及關節（用中等力量拍打，拍打時局部有震動感）。整個過程呼吸自然，全身放鬆。每次全身拍打約5至10分鐘。
◆作用﹕（1）促進血液循環，利於身體排濕排毒；（2）提升身體的抗病能力；（3）提升大腦及神經系統的自我調節功能；（4）放鬆減壓
文：香港大學專業進修學院中醫藥學學部中醫副教授張群湘
https://health2.mingpao.com/ftp/Health2/20161018/chimed/_18VW002_.jpg秋冬容易受涼感冒，用手掌輕輕摩擦手部皮膚至感到溫暖，再輕輕摩擦雙腿和腰部，可有助強身健體防病。;
