【運動消閒】鬆鬆腰背：簡單伸展運動 肌肉不再疲勞

長期維持單一姿勢，加上不正確坐姿及不良環境因素，會對身體不同部分造成影響，普遍會令肩頸及胸前肌肉繃緊、腰背痛等。而造成肩頸、腰背問題的主要原因是長期姿勢不正令肌肉變得疲勞，同時亦因該姿勢令某些肌肉變弱，繼而加重已疲勞肌肉的壓力而引起肌肉本身或附近關節的不適。

要減少以上情况發生，首先要注意正確坐姿以及工作環境，建議長期坐着工作的人應每2小時站立或步行約5分鐘，避免長期維持同一姿勢，以及每2小時做簡單的運動。

https://health.mingpao.com/wp-content/uploads/2018/06/95777387a423ef41ccf8f47099380cda.jpg肩膀上斜方肌伸展——坐立。左手放後背，頭向下望右膝，右手放在頭上向下及右施力，直到左上斜方肌有拉扯感覺，維持15秒，做2至3次，換邊再做。（陳啟豪提供）;https://health.mingpao.com/wp-content/uploads/2018/06/95777e54a35f7b636ab86d712acbe0c5.jpg胸大肌伸展及上背肌力——坐前預留空間雙手放後。雙手放在腰後，十指緊扣，膊頭微微拉後並挺胸，感到胸大肌有拉扯感覺，同時上背肩胛骨向內收緊並維持15秒，重複3次。（陳啟豪提供）;https://health.mingpao.com/wp-content/uploads/2018/06/95778a21c2f4f6d70028a12a2772fcfd.jpg頸部運動——坐立。頭在正中，視線保持向前，將頭部水平向前移，直至後頸感到少許拉扯（圖A），再向後縮回（雙下巴動作，圖B），縮回時會感到後尾枕向上拉，前後來回為1次，重複10至15次，做2組。（陳啟豪提供）;