究竟實際上做什麼椅子運動，才能練出修長身形？梁澤祺便將5種一般常做的運動，轉為椅子運動，推薦給想全身收身的女士，「這幾個動作主要涉及訓練三頭肌、腹直肌、胸大肌、小腿比目魚肌等不同位置，能有效收緊身體大部分肌肉，相當適合想收身及塑造靚線條的女士」。
（1）椅上撐體
做法：雙手向後伸直按住椅前兩側，身體形成坐無形櫈狀態，雙腿屈曲成接近90度，然後身體向下壓，直至手肘屈曲至接近90度，之後雙手用力伸直至回復原有姿勢。做10下為1組，每次做3組
訓練：強化三頭肌
（2）椅上收腹
做法：坐在椅上，雙手按住椅中間兩側，上身可輕微挨後，雙腿保持90度並向上提起，直至有捲腹的感覺，放下雙腳至原有姿勢。做10下為1組，每次做3組
訓練：強化腹直肌
（3）椅上掌上壓
做法：面向椅，雙手按在椅前方兩側，雙腳向後伸直，形成掌上壓姿勢，腰背保持挺直。手肘屈曲身體向下壓，直至手肘屈曲至接近90度，雙手用力撐起回復至原有姿勢。做10下為1組，每次做3組
訓練：強化三頭肌及胸大肌
（4）椅上平板支撐踢腳
做法：面向椅，雙手屈曲前臂放在椅上，雙腳向後伸直，形成平板支撐姿勢，腰背保持挺直。先屈起左腳並腳尖踢向右，腳掌需越過中線及下身有扭動感覺，之後伸直回復原有姿勢。右腳重複動作。每邊做5下，完成兩邊為1組，每次做3組
訓練：強化腹外斜肌
（5）椅子提踵
做法：雙手向後伸直按住椅前兩側，身體形成坐無形櫈姿勢（見主圖），雙腿屈曲成接近90度（圖c），之後腳尖發力提起腳踭（圖d），之後放下腳踭至原有姿勢。做10下為1組，每次做3組
訓練：強化小腿比目魚肌
示範：AFTC運動治療師劉天立
