【運動消閒】關節運動：復康運動增關節活動幅度

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【明報專訊】五十肩發作，醫生會考慮類固醇直接注射消炎。消炎後，患者需做復康運動以增加關節活動幅度，以及肌肉訓練以保持關節穩定。

▲圖：Nattakorn Maneerat@iStockphoto

以下簡單介紹五十肩常見復康運動，但由於每個人病情和能力均不同，建議應遵從醫療專業人士評估及建議作治療。正所謂「病向淺中醫」，如懷疑自己患五十肩，應盡早求醫以得到正確診斷及治療。如欲了解更多物理治療資訊，歡迎瀏覽physio.sjs.org.hk。

急性期、凝凍期
以下動作維持5秒，20次為1組，重複2至3組，每組之間要有適量休息，每天做，避免動作幅度太大導致劇痛。

雨傘提肩：
仰卧，雙手握長傘，慢慢提肩舉高雨傘，直到肩膀肌肉感到有少許拉扯為止

雨傘肩外旋：
站立，雙手手肘成直角，橫握長傘，患肩那邊手握傘柄；另一手握傘身，緩緩向患肩方向推，直到患肩有少許拉扯為止。注意做時不要轉身。

雨傘肩外展：
站立，患肩手伸直，手握傘柄；另一手握傘腳，緩緩向患肩方向推，至手臂向上升，感到肩膀有少許拉扯為止。注意做動作時，不要轉身及雙肩保持水平。

解凍期

背肌訓練：
伏卧，雙手伸直，手掌向上及貼近身軀；雙肩提起離地，收緊上背肌肉，維持20至30秒，然後放鬆。重複8至10次為1組，做2至3組，每組之間有要有適量休息。隔天做。

肩外旋肌：
側臥，患肩膀向上，雙膝屈曲90度，患肩手握水樽，手肘成直角並緊貼身軀，手肘與臀部成一直線，把水樽向上舉，其間上臂貼住身體。水樽需盛水至合適重量，若過重提起時會有少許吃力。重複約12至15次為1組，每次2至3組，每組之間有適量休息。隔天做。

▲受訪者提供

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