【明報專訊】世界衛生組織在2020年發布《身體活動和久坐行為的指南》，建議長者應定期運動，以促進身體健康。長者不妨跟着以下示範，齊齊動起來！(編按：建議每周進行3天帶氧運動，如游泳、急步行、太極拳等外，肌力訓練如啞鈴、彈力帶等都很重要，亦應加入柔韌訓練，尤其是有跌倒風險的長者，應增加平衡訓練，還有……)
每周3天帶氧運動+2次肌力訓練平衡力防跌
世衛建議，長者應定期做中等強度的帶氧運動。中等強度是指在運動過程中會有少許喘氣，連續說話開始變得困難。建議每周運動頻率3天或以上，每次運動時間在30至50分鐘，每周至少累積150至300分鐘帶氧運動。適合長者的帶氧運動包括游泳、單車、急步行、健身舞、太極拳等。
除了帶氧運動，肌力訓練也很重要，例如啞鈴、彈力帶、器械等。另外，也應該加入柔韌訓練，例如拉筋、伸展等。如果有跌倒風險的長者，更應該增加平衡訓練。
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