雞年必看! 七招催旺健康運

【明報專訊】「家庭醫生睇醫生」雞年第一擊,向身、心健康出發。

根據世界衛生組織的定義,健康不只是沒有病痛,還要包括體格、精神和社交三方面都處於安康狀態。體格健康,一般較受重視。精神健康,我們又了解多少?

擁有快樂人生,除了強壯體魄,我們還要發掘潛能,自我增值,訂立目標;建立良好人際網絡,懂得分享和感恩。還有,培養正向的生活態度。

「新的一年,不少人都關注自己流年運程,祈求平安大吉。作為醫生,其實我們也有一些增強健康運勢的錦囊。」家庭醫生鄭志文說,全人健康,除了體魄強健,不可忽略心理、心靈、社交健康。精神科專科醫生黃宗顯立即分享了七個令人精神滿足、心靈快樂的要訣:

1. 生理健康

生理和心理健康息息相關,保持身體強健,需要充足休息,均衡飲食,適量運動,預防疾病

2. 良好人際網絡

與家人和朋友和諧相處,他們是生活上重要的情感支援

3. 靈性健康

宗教信仰和靈性生活可幫助心靈得到依靠,心境平靜,建立正面情緒;此外,宗教社群提供強大網絡和支援

4. 學習分享

當擁有充足資源,應學習分享,所謂「施比受更為有福」;通過幫助別人,培養愛心和慈悲心

5. 認識自己優點

每個人都有優點和缺點,發掘自己的潛能,好好發揮和善用自己的長處,優化自己

6. 設定目標

訂定明確目標,包括短期長期;有計劃地進行,活得充實和有意義

7. 保持正念

時刻覺察身體、思想、情緒、感受的變化,不作任何批判,專注當下

呼吸大法 安頓心神

正念,源自佛學。簡單來說,正念就是「覺察」;覺察心中生起的念頭和周圍發生的事情。「我們日夜忙碌,身和心總是沒法停下來。我們會想着過去的事,也會擔心未來。」修畢佛學碩士課程的鄭志文解說,「老師教導,『念』字是由『今』和『心』兩個字組成;意思就是把我們的心帶回現今的一刻」。換句話說,專注當下一刻,讓身和心和諧一致,感到安樂自在。別執著過去,或過分憂慮將來。

黃宗顯補充,近年,世界各地興起「正念」(Mindfulness),在教育、醫療、企業領導等領域備受關注。依據西方醫學和心理學,修習正念可達到放鬆身心的效果。不少研究指出,正念減壓(Mindfulness-Based Stress Reduction)可以提升專注力,也可以安定和平穩情緒。「而事實上,正念減壓已經應用在治療情緒疾病(如:抑鬱症、廣泛性焦慮症等)及處理疼痛、疾病和壓力。」

修習正念,「正念呼吸」是基礎練習。黃宗顯即席示範:「收斂心神。合上雙眼。把專注力放在呼吸上,覺察氣息在鼻孔的進出。吸氣的時候,我們注入能量;呼氣的時候,我們可以默念:放鬆。不用刻意控制呼吸,不論深淺長短,自然、如實覺察就好。當我們情緒不安,或者面對壓力,可以進行五至十分鐘呼吸運動,安頓心神。」

鄭志文補充:「對於初學者來說,其實五至十分鐘是很長的時間。我要強調一點:在專注呼吸過程,我們可能會多次被各種思緒帶走;不要緊的,別怪責自己而引起負面情緒。因為難以專注是常態,只要重新整理,安然地把專注力帶回在呼吸上,繼續練習。」

讚美大法 人人變貴人

兩位醫生亦不忘提醒大家要學懂「欣賞」,可以令自己和別人得到快樂。鄭志文舉例:「我有一個女病人,她對自己和他人的要求都很高。她經常挑剔女兒,導致相處出現問題。我於是鼓勵她每天都想一想女兒做得好的地方,並說一句讚美的話。」

黃宗顯接着說:「鼓勵媽媽讚賞女兒,是一個很好的做法。媽媽稱讚女兒,她先要欣賞女兒;從中領略和享受美好,其實包含感恩。同時女兒的行為是一面鏡子,有助媽媽反省和了解自己的情緒。」

文:麥穎姿

圖:黃志東

編輯:王翠麗