【渣馬】新冠康復者跑手賽前賽後 學者6建議:勿吃太酸、泡腳保暖迎開賽

【明報專訊】渣打香港馬拉松將於周日(12日)舉行,3.7萬人參賽。進入備戰最後階段,根據香港天文台預測,比賽當日氣溫為20至24℃,相對濕度介乎80%至100%。浸大中醫藥學院臨牀部助理教授周志豪昨稱,濕度較高在跑步時跑手呼吸定受影響,提醒新冠康復者跑手勿強迫自己完成賽事,量力而為。他建議新冠康復者賽前不要食太酸的食物,還可用蘇葉及生薑焗水飲用,亦可按摩位於胸部正中線平第四肋間隙處,約兩乳頭之間的「膻中穴」,幫助肺氣運行;賽後可飲用「清補涼」、適量食辛辣食品等。 相關文章:新冠確診者求診途徑  70間普通科門診、關愛預約專線、支援熱線、私家診所名單、處方新冠口服藥 新冠康復者跑渣馬 賽前賽後飲食、失眠怎辦?中醫學者6建議 1.比賽當日天氣較濕熱,周志豪表示,跑手一般或容易感疲倦,建議賽前及賽後可飲用「清補涼」,有助保持肌肉力量,賽前防止受傷及賽後促進恢復;其中材料如淮山、蓮子及芡實更有助建脾,生熟薏米則有助去濕。 賽前勿吃太酸 2.賽前飲食方面,周志豪建議跑手不要食太酸的食物,稱中醫認為脾主肌肉,過食酸或有損脾胃、傷筋及助長肝氣。對於市面大部分運動飲品都是酸性,他強調中醫不會阻止跑手飲用。 賽後適量食辣補肝 3.周志豪建議,跑手賽後可食適量辛辣食品、如葱、蒜及薑,疏通肝氣。 按穴紓緩腹痛 4.周志豪亦分享如何按適當穴位,若在比賽中途感到腹痛,他建議跑手可按摩腕橫紋上兩寸,掌長肌腱及橈側屈腕肌腱之間的「內關穴」、或上腹部正中線,肚臍上四寸的「中脘穴」,紓緩痛楚。 按摩兩眉頭中間改善失眠 5.針對跑手賽前因緊張而難以入睡,周志豪建議跑手可按摩兩眉頭中間的「印堂」及「太陽穴」,有改善睡眠質素、放鬆心情及提神。 相關文章:【睡眠與疾病】睡眠質素好 深層睡眠少惡夢 泡腳保暖迎開賽日 減受傷風險 6.他又建議,跑手可在開跑前的日子泡腳保暖,有助「陽氣升發」,減低受傷風險;賽後可按摩小腿外側、腓骨突起處下方(即近膝頭外側)的「陽陵泉」,有助紓緩肌肉。 Read more

抵禦冷風要有法 洋葱、粟米穿著法有什麼分別?保暖內衣知多啲

【明報專訊】怎様抵禦呼呼北風、冷風?保暖內衣以前由全羊毛製成,但隨新物料研發和紡織技術發展,現今它不單靠鎖住空氣保暖,而是混合幾種纖維和物料,各取所長,既柔軟貼身又能吸濕發熱,再不用「包到似隻糉」。究竟什麼是洋葱式穿著法?什麼是粟米式穿著呢?保暖內衣為何衣料薄薄,卻有保暖功效呢? 相關文章:【低溫症】天氣轉冷 5類人士容易出現低溫症 注意初期病徵神智不清、說話含糊、震顫(更新12月16日) 香港日常 洋葱式穿著 ˙香港室內場所一般沒有暖氣,但室內穿著厚重衣物不方便,建議洋葱式穿著法,先穿貼身保暖內衣,加外衣,再穿冷衫或外套 ˙怕凍人士可選擇保暖效能較高的內衣,外層穿中褸或能蓋住臀部的大衣,悶熱時可脫下 ˙怕凍女生可穿貼身褲或leggings,加長靴及頸巾 ˙除特別怕凍的長者以外,不建議穿保暖緊身褲,因為在室內感到熱時難以脫下來 ˙戶外運動時,則建議穿保暖效能較低的內衣,配搭擋風或保暖能力強的外套如羽絨 雪國外遊 粟米式穿著 ˙嚴寒地區室內大多有暖氣,如穿著保暖力強的內衣或會太熱。因此內裏不用穿太多、太厚衣服;外層則穿一件保暖能力強的長褸(如羽絨),長及膝蓋以下,如粟米皮一樣厚厚包裹全身 ˙戶外活動要配上冷帽、頸巾、手套或電子暖手器,滑雪要選防水手套 ˙可在褲子內配搭保暖緊身褲;如下雪或滑雪,可選外層防風跣水、內層有抓毛絨(fleece)的保暖長褲 ˙寒意會由地面傳上雙腳,香港理工大學時裝及紡織學院副院長葉曉雲試過凍到腳趾沒有感覺,所以別忽略腳部保暖,建議穿防滑厚底鞋,或內櫳有毛的鞋 薄薄內衣保暖奧秘 保暖內衣為何衣料薄薄,卻有保暖功效?葉曉雲解構當中奧秘。 .纖維存空氣 減體熱流失 空氣是熱傳導的不良導體,因此當保暖內衣的布料纖維保存愈多空氣,就愈能減少體熱流失。衣服質料和厚度都有影響,例如較厚的布料比較保暖,而羊毛熱傳導系數低,而且纖維上有鱗片狀組織,能鎖住很多空氣,因此很保暖。 .吸濕發熱 水分子由氣態轉化為液態時,會產生凝結熱的放熱現象,若布料纖維吸收人體的濕氣,便可藉着放熱現象來提升布料溫度,吸濕能力愈好愈保暖。因此,一些纖維表面會加入親水質料,提升發熱效果;但若衣物保溫效能差,熱量很快便會流失。 .熱反射保溫 在內衣內層的金屬粉末或塗層,可反射人體的輻射熱,從而減少體熱流失。 .增加蓬鬆度 近距離觀察,有些布料的紗線十分捲曲,其實是特意織得蓬鬆一點,以保存更多空氣。另外,消委會曾測試保暖內衣,發現不少樣本經過30次洗濯後,保溫能力更高,原因是布料變得更蓬鬆,令纖維間保存到更多空氣。惟要注意,經多次洗濯後,內衣或會「縮水」、變形、起毛球等。 相關文章:保暖食物陷阱? 教你食得健康 保暖纖維睇真啲 保暖內衣要貼身,纖維才有效吸收濕氣或鎖住暖空氣。查看產品標籤,選擇含有一定比例吸水纖維的保暖內衣,減少乾燥痕癢,較舒適。 •羊毛 保暖兼吸濕力強;但容易縮水,有些人覺得「拮肉」、痕癢 •聚酯(polyester) 耐用;本身吸濕力低,但可透過編織法或改變纖維形狀,改善吸濕和透氣度 •聚丙烯腈(acrylic) 仿羊毛的人造纖維,保暖、柔軟、水洗後不易變形;但吸水能力差 •黏膠(rayon) 即人造絲或人造棉,吸水和透水氣度高,質感柔軟 •彈性纖維(或稱氨綸,spandex) 具彈力,常用於緊身衣物 •聚丙烯(polypropylene) 熱傳導慢,保暖,質料輕;彈性較低,透水氣度高 •莫代爾(modal) 仿棉的人造纖維,吸水和透水氣度高,質感柔軟 資料來源:葉曉雲、消委會 Read more

【立冬】4類體質偏性:實寒、虛寒、實熱、虛熱 初冬保暖方法有不同(養生帖)

【明報專訊】秋冬天感到寒冷時,到底有什麼方法可以最有效地保暖?根據每個人不同體質,保暖方法會不同。如果將人的體質偏性粗略地分為4種,可分為實寒、虛寒、實熱、虛熱。 相關文章:慎防心臟病、低溫症 長者保暖8個貼士:暖爐好過暖水袋 體質偏性大致有4類:實寒、虛寒、實熱、虛熱 保暖方法有何不同? 初冬時分,天氣逐漸轉涼,街上會出現一種奇景,在同一個空間中,有人會身穿短袖,打扮清涼,有人會身穿大衣,彷彿已步入寒冬之中。這情景絕非因為溫度不平均,而是因為每個人耐寒能力有所差異而出現的現象。 實熱:保溫不假外求 實熱體質的人會比較怕熱,夏天喜歡留在空調下,否則會大汗淋漓,甚至會感到煩躁易怒;即使在冬天,他們也可以穿短袖衣物而不覺得寒冷。實熱體質的人最佳保暖方法是利用自身的體溫保暖,只要穿著一些具有保存人體溫度的衣物,減少身體熱能量流失,就可以有效保暖。如果使用了外在方法保暖,例如暖爐等,會容易使體質偏性加重,從而產生各種不適。 虛熱:輕量運動暖手腳 虛熱體質的人容易出現身軀和暖,但手腳卻冰冷的表現。他們在手腳冰冷的時候,並不會覺得寒冷,因為身體溫度是足夠,但礙於整體氣血不足,因此令遠離身軀的手足出現溫度差。虛熱體質的人比較適宜做一些輕量帶氧運動或伸展運動改善手腳冰冷的問題,但切記不能運動至大汗淋漓,否則會加重手腳冰冷。 實寒:黐住暖爐 吃辛辣 實寒體質的人比較喜歡溫暖的東西,他們會比較怕冷,每到秋冬天,身體原有的疾病就會加重,亦容易出現各種痛症,適合使用暖包或暖爐。另外,實寒體質的人可以多食用辛辣的食物保暖,例如薑葱蒜等,都是能改善體質的食物。 虛寒:長備外套 藥膳補身 虛寒體質的人多數都非常怕冷,直接被風吹到會感到不適,就算是夏天,也必須要長備一件外套在身旁,以防在空調下感到寒冷。虛寒體質的人難以自己產暖,必須靠外在的發熱物品保溫。另外,他們在秋冬季食用溫陽補身的藥膳,也可以達到良好的保暖效果。 保暖和其他養生是一樣的,每個人都有最適合自己的方法,如果方法用得不對,有可能產生副作用,造成不適。有關合適自己體質的養生方法和飲食,建議向註冊中醫查詢。 相關文章:保暖食物陷阱? 教你食得健康 (本網發表的作品若提出批評,旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點,目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點,循合法途徑予以改善,絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。) 文:蔡雪筠(香港中文大學中醫學院校友會會員、註冊中醫) Read more

慎防心臟病、低溫症 長者保暖8個貼士:暖爐好過暖水袋

天氣再度轉冷,若長期處於寒冷環境,可引起各種疾病。香港急症科醫學院院長胡詠儀表示,在低溫環境下,為減低熱量流失,身體會減少血液流至四肢,導致手腳冰冷;同時,流到心臟的血流量增多,增加心臟負擔,導致因急性心臟病、低溫症而送到急症室的個案增加,長者更是低溫症的高危族。即使在寒冷冬天,也千萬別瑟縮一角,要多點「郁手郁腳」,提高基礎代謝率(basal metabolic rate)。 Read more

新冠肺炎|梁子超:低溫環境有利新冠病毒存活 專家提醒多飲水注意保暖 室內用加濕器、暖爐要有法

【明報專訊】本港今日最低氣溫驟降至攝氏7度,明日最低8度,相對濕度最低分別僅30%及35%,天文台預測未來數天仍然寒冷。港人要在又乾又凍下過除夕元旦,在抗疫的同時,更要注意保暖,室內出動加濕器、暖爐,有什麼要注意呢?呼吸系統專科醫生梁子超接受本報查詢時說,低溫環境更有利新冠病毒存活,除了保暖外,亦提醒市民要多飲水,因黏膜濕潤可幫助自然防禦系統正常運作,有利呼吸道黏膜上的絨毛攔截病毒微粒,以對抗病毒侵襲。 Read more

冬天保暖|中醫教路:保暖雙腳防寒 艾葉薑片煲水浸腳舒筋活絡助入眠

天氣轉冷,本周市區最低氣溫降至13度左右。註冊中醫張勇提醒,從中醫角度,「寒從腳下起」,保暖尤其須注意保暖雙腳。他建議可用艾葉、薑片煲水浸腳,有助舒筋活絡,加速血液循環。 Read more

【武漢肺炎】袁國勇:倘無口罩要確保手部衛生避外出 防疫須保暖睡眠充足

本港連日有人為防疫在天寒地凍下大排長龍撲口罩,香港大學微生物學系講座教授袁國勇向本報表示,公眾不必恐慌,若無口罩,必須確保手部衛生及避免外出;除了戴口罩,現時保護自己的方法還有保暖,且要有充足睡眠,保持身體健康,而並非去排隊。 Read more

【容光煥發新一年】保暖食物陷阱? 教你食得健康

冬天氣溫隨時驟降,家人朋友共聚想吃得暖暖,相信不少人都會想起蛇羹、羊腩煲、糯米飯……等保暖食物,多吃這些冬天美食,身體是否真的會暖多一點呢?當中又有什麼健康陷阱呢?營養師教你食得健康兼保暖!   ▲(網上圖片)糯米飯、羊腩煲、蛇羹都是很多人的冬天美食之選。不過,養和醫院營養師柳慧欣提醒,以糯米飯為例,配上臘腸等高脂肪及高鈉的加工食品,一碗生炒糯米飯已含兩湯匙油!建議用特瘦臘味,配以蝦乾、瑤柱和冬菇等低脂食材配搭。   宜進食含鐵質、維他命B雜食物 養和醫院營養師柳慧欣指出,冬天若想身體感到暖和,可多進食含鐵質及維化命B雜的食物。因為鐵質有造血功能,能促進身體血液循環;而維他命B1有助促進食物中的醣類轉成熱量,維他命B2亦能幫助身體吸收鐵質,B12更是製造血液的重要營養素。 柳慧欣指出,蛇及羊肉均屬高鐵質的肉類,蛇肉含有豐富的維他命B1及B2,而羊肉亦有豐富的維他命B12,適當食用是可以令身體感到和暖。   慎防高脂、高鈉、高熱量 話雖如此,但進食時亦要慎選部分、烹調方法及食物配搭。由於羊肉屬高脂肪肉類,羊腩及較接近骨的部位脂肪含量最高,而羊腩煲的湯底、配料如枝竹等含有大量油分及調味料,因此最好減少進食羊腩煲。 蛇肉呢?雖然較為低脂,但由於蛇羹通常會加入不少肉類做湯底,再配上生粉、調味料和炸薄脆,一碗蛇羹的熱量及鈉質含量相當高。 另外一款冬天美食之選──糯米飯亦隱藏營養陷阱。與白飯比較,糯米的澱粉質含量及升糖指數(GI)高,再配上臘腸、臘肉等高脂肪及高鈉的加工食品,一碗生炒糯米飯已含兩湯匙油,超出每餐攝取油分量。   健康食法建議: 羊肉:宜選擇較瘦部分或去除脂肪,以及用烤焗的方式烹調,減少加入油分。 蛇肉:蛇湯為較佳選擇。 糯米飯:宜選用特瘦臘味,並將分量減半,配以瘦肉粒、蝦乾、瑤柱和冬菇等低脂食材。 專題系列文章   Read more

天冷飲酒更凍 洋葱式穿搭保暖

▲資料圖片/明報製圖 【明報專訊】飲酒可以暖身?蕭粵中提醒市民,酒精會使血管擴張,將身體的熱帶至皮膚,增加散熱速度。天氣寒冷飲酒,不但不能保暖,反而會更凍!「應留意天氣預報,穿足夠的衣物,室內有否需要添置暖爐。特別要留意長者和小朋友,他們適應寒冷環境的能力較差。尤其是獨居長者,鄰居和子女可多探訪他們。當開始有些微低溫症的情况,反應會遲鈍,他們未必識得求救。」 提到穿衣保暖技巧,蕭粵中建議可用洋葱式穿搭法,「穿幾件薄衫,相比穿一件厚衫,保暖效果更佳。因為衫與衫之間可以儲存空氣,作保溫層。另外,戴帽可幫助頭部保溫,減低溫度流失」。   Read more

【中醫治療】保暖需增能量? 一杯奶就夠 火鍋攻略 防秋冬爆磅

【明報專訊】秋冬兩季,是減肥人士的大敵。每年11月至翌年3月,寒冷天氣加上橫跨冬至、聖誕節、新舊曆新年等好幾個大節日,運動慾大減,食慾卻大增,實在令不少人苦惱非常!究竟如何打破這個困局?不如先從秋冬飲食和運動的是與非說起。 1.人體在冬季需要攝取額外的熱量保暖嗎? 保持體溫 只需多100千卡 在冬季,外在環境的溫度下降,身體需要更多能量保持體溫;然而,每天額外攝取約100千卡已經能夠滿足這需要,而100千卡大約相等於一杯脫脂奶,或一小包梳打餅而已!因此,絕對不是大吃大喝的藉口。 2.天冷時運動比天熱時較少出汗,代表消耗的熱量較低,做運動也白費心機? 熱量鬼祟消耗了 身體排汗多少,並不能準確反映實際的熱量消耗。於冬季,由於身體與外在環境的溫差較夏季大,運動期間所產生的熱能(能量)部分用作調節體溫,因此較少熱能會經由汗水排出體外。同時,冬季的濕度比夏季低,即使有排汗,水分可能隨即消失於乾燥的空氣中而不被察覺。所以,秋冬期間運動,仍然有助增加熱量消耗,幫助控制體重的效果跟夏季無異。 3.秋冬特別需要潤喉,是否應該經常飲用蜜糖水或多吃滋潤糖水? 潤喉保濕 最佳飲品——清水 秋冬期間要保持身體、口腔(包括喉嚨)以至皮膚有足夠水分及滋潤,最佳方法就是多飲清水,每天確保不少於6至8杯(1杯等於250毫升),而清茶及清湯亦是代替清水的合適選擇。添加了糖(包括蜜糖)的飲品或糖水對補充水分沒有額外幫助,但糖分和熱量卻輕易增加了。世界衛生組織建議成人每天的糖分攝取應保持在大約5茶匙以內,而根據食物安全中心於本港售賣的糖水進行的檢測,一份糖水的含糖量平均就有2至9茶匙。明智為自己選擇「滋潤」的方法,才可以避免過冬之後悄悄的增磅! ■秋冬美食攻略: 迎接秋冬,不想以往減肥的努力付諸流水,但又不想錯過季度最受歡迎的火鍋和燒烤節目,以下是其中一些「進攻」及「防守」要點: 火鍋 進攻要點: ◆選擇清湯底和較低脂醬汁,如︰適量豉油、醋、葱蒜、乾辣椒等 ◆點選魚片、海鮮、豆腐、鮮腐竹等較低脂食物 ◆進食肉類之間加入蔬菜及米線、烏冬等穀類食物,增加飽肚感,減少肉量 防守要點: ◆放棄任點火鍋 ◆避免高脂肪醬汁,如︰XO醬、沙茶醬、辣椒油等 ◆減少進食肥牛、內臟、炸物,如︰響鈴、生根、豆卜、即食麵等 ◆不選酒精、汽水,或添加糖之涼茶、酸梅湯等 ◆煮過大量肉類的湯底,脂肪含量高,避免飲用 燒烤 進攻要點: ◆開始燒烤時先吃1至2片烤多士,中段可吃粟米、番薯或水果,吃得更均衡 ◆魚、海鮮,以及去皮去肥的豬、牛、雞扒,脂肪較低,是較佳選擇 ◆每次燒烤1至2件食物,或分享食物,可以避免短時間內進食大量食物 ◆用薑蒜、胡椒、咖喱粉等低脂調味料醃肉 ◆選擇清水、清茶、無糖涼茶或參茶、健怡汽水等飲品 ◆製作雜菜包或蔬菜串燒(甜椒、矮瓜、南瓜、涼瓜、翠玉瓜等皆合適),增加蔬菜,相對減少肉類 防守要點: ◆放棄任食燒烤場 ◆購買食物前先預算人數和分量,一般從預算分量再減少20%就剛好,避免「眼闊肚窄」 ◆減少選擇香腸、雞翼、金沙骨等十分高脂的肉類 ◆少用或不用在食物上掃蜜糖或醬汁 ◆避免啤酒或高糖飲品如汽水、紙包飲品、果汁等 ◆注意肉類分量,成人不應超過四両(一両肉約等於一隻麻將的大小) ■秋冬時分,身上贅肉有厚厚的衣服暫時掩蓋,但當心以上種種「季節限定」的致肥陷阱不經不覺為你再添累贅!既然確定自己有減肥的需要,在秋冬依然要努力加油! 如欲了解更多營養資訊,歡迎致電2831 3254或瀏覽sjsdiet.sjs.org.hk 文:聖雅各福群會社區營養服務及教育中心註冊營養師關建慧 圖:資料圖片mykeyruna、AlexRaths@iStockphoto 編輯:蔡曉彤

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