Search Results for: 復康訓練

中風病人在病發初期，身體及四肢均軟弱無力，康復期間如肌肉張力變得不平衡或張力過大，都會令關節收緊不能伸直，病人要坐穩亦有困難。 養和醫院職業治療師梁偉邦表示：「有些病情嚴重的病人，早期要長期臥床，有機會產生壓瘡。」職業治療師會因應患者需要，為他們選擇適合的輔助工具，例如減壓床褥、坐墊等；如病人病情好轉可以進食，職業治療師也會為病人進行坐姿評估，選擇適合的椅子及安排特別設計的食具，以確保他們進食安全。 當病人四肢恢復力量及坐得穩，便可開始學習自理，例如起床、梳洗、穿衣服和如廁洗澡等技巧。職業治療師會因應病人的認知功能，教導病人及其家人揀選合適的工具，並會提供改善家居環境的建議。 除了活動能力，還要視乎中風病人腦部受影響的位置，不少病者的認知能力會變弱，未能分辨出時、地、人等基本資訊，專注力和記憶力亦會大大減退。職業治療師會評估病患者的認知能力，從而訓練他們使用工具的技巧，以應付日常生活所需。例如會透過改良版的麻將遊戲，訓練病人的專注力和記憶力。 專題系列文章

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【明報專訊】律政司長鄭若驊手腕脫骱及骨折，稱至少3個月至1年都未能完全正常地活動，未來或需要做手術，解決「正中神經」問題。 Read more

【明報專訊】腰背痛是十分常見的都市痛症，不論從事文職、體力勞動工作，或是運動員以至長者，都有可能受不同成因的腰患困擾。一般而言，久坐久站、缺乏運動、過度勞損、姿勢不當、運動創傷、年老退化等都是常見的原因。 Read more

【明報專訊】編按：香港人生活繁忙，不少人因而忽略個人健康、疾病預防及控制的意識。 香港65至84歲的人口中有64.8%患有高血壓。治療高血壓，需要長期作戰，病人要從自我監察、認識和管理藥物、調節生活和飲食習慣多方入手，預防高血壓引起的慢性腎病、中風、冠心病及心臟衰竭等嚴重併發症。 Read more

【明報專訊】以往不時聽到NBA球員因前十字韌帶受傷，要暫別球壇，嚴重的甚至提早退休。其實前十字韌帶受傷並非運動員專利，就算不愛運動都會出事，尤其是女性。有研究指出，女性的前十字韌帶受傷風險較男性高1.5倍，要減少受傷，可透過神經肌肉訓練（Neuromuscular training），提升身體協調能力，可減低受傷風險達五成。由註冊物理治療師推介的5式運動，只要多練習就可增強下肢肌力，預防前十字韌帶受傷。 前十字韌帶連接着股骨及脛骨，主要作用是加強關節穩定，限制脛骨向前移位及向內旋轉。註冊物理治療師歐陽健指出，很多人在弄傷前十字韌帶時，都是在做需要跳躍、急停、急轉等動作的運動，如體操、籃球、足球、滑雪和排球等，通常是單腳落地時受傷，「尤其是運動新手，下肢肌力未夠強，一不小心就出事」。曾有一名很少做運動的20多歲女士，有次跟朋友去北海道旅行，初嘗滑雪，其間失平衡跌倒，一邊腳雖插進雪內，但跌勢未止，結果扭傷膝蓋，前十字韌帶斷裂，最終要做手術。 女性受傷風險高男性1.5倍 別以為女士身形較男士嬌小輕巧，動作會較靈敏，前十字韌帶受傷的風險較少，實質上卻是相反，一份由美國多間大學包括佛羅里達國際大學、辛辛那提大學及澳洲的拉籌伯大學合作的研究指出，女性受傷風險較男性高1.5倍。歐陽健解釋，由於女性膝關節韌帶天生比男性幼細，加上受荷爾蒙影響，韌帶較鬆弛，大大減低關節穩定，跳躍落地時容易令脛骨向前移，導致前十字韌帶撕裂，尤其是單腳落地，臀大肌的收縮動作較男性少，緩衝不足，更易受傷。「另外，女性盆骨形狀較闊，股四頭肌的力量會較膕繩肌大，着地時會令雙膝內旋，以及脛骨被拉扯向前；而且女性的BMI指數普遍較高，增加前十字韌帶壓力，較易發生撕裂。」 或會紅腫痛 未必影響活動能力 別以為沒有運動，不做跳躍或急停動作，前十字韌帶就不會受傷，原來日常生活一些小動作也有殺傷力。有一名30多歲女士，身形偏肥，向來少做運動，有次參與公司團隊活動時，約在1米高位置跳下來，落地不穩失平衡跌倒，拉斷了前十字韌帶，需要做手術。 若前十字韌帶受傷，可能會有急性發炎徵狀，例如紅、腫及痛等，但未必會影響活動能力，因為膝關節、後十字韌帶、內側副韌帶及肌肉等可補足，有助穩定關節，患者可能只會在上落樓梯時，感到膝蓋搖擺不定。歐陽健說基本上要透過臨牀檢查確診十字韌帶受傷，如有需要醫生會建議患者接受磁力共振檢查。治療方面，他說並非所有患者都要做手術，會視乎患者的年齡、前十字韌帶的受傷程度和周邊組織的損傷作判斷。 長期復康訓練 防膝關節退化 治療方法大概可分為保守療法（非手術治療）及重建手術，前者是作系統性的運動訓練提升膝蓋肌力，增強穩定性。通常年長、沒有長期運動習慣、前十字韌帶部分撕裂和沒有膝關節周邊組織（例如內側副韌帶、肌肉、膝關節內側半月板等）損傷的患者，適合接受保守治療。但如患者的前十字韌帶經常發炎不適，影響日常生活，可能需要做手術，以身體其他部位的筋腱，重建已撕裂的韌帶。 前十字韌帶受傷無論採取保守療法或重建手術，都需要長期的復康訓練。缺乏適當的復康訓練，患者可能會患上長期膝痛，而且下肢力量、平衡、關節穩定性、靈活度及控制能力都會下降，增加膝關節提早退化的風險。一旦膝關節穩定性下降，高達四成半患者無法再次參與競技運動或比賽，即使回復受傷前的運動程度，前十字韌帶亦較容易再次撕裂。 歐陽健強調，康復物理治療過程中，患者有約七成時間會接受被動式物理治療，例如物理治療師為病人伸展及按摩等，其餘三成靠病人自行練習，包括下肢肌肉訓練、平衡、神經肌肉訓練、心肺訓練和功能性訓練，鍛煉下肢力量、穩定性及靈活度。在物理治療師指導下，設計合適的運動動作訓練肌肉，病人積極度對治療非常重要。 文：許朝茵 編輯：梁小玲 電郵：feature@mingpao.com

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大熱天時做運動，游泳可算是最佳選擇，除了不會令體溫猛升，減輕中暑的憂慮，普遍也認為游泳可減輕關節負荷，有助改善關節健康。不過，註冊物理治療師指出，要小心選用泳式，否則隨時愈游愈傷。 水有浮力，在水中做運動可以減輕關節負荷，所以坊間一直認為過重或有關節問題人士，運動應該由游泳開始。註冊物理治療師尹樂雯認同，游泳是不錯的選擇，「如有腰痠背痛等問題，可透過游泳改善。身體在水中的重量只有地面的十分之一，可大大減輕關節負荷；加上水有阻力，有助鍛煉腰背肌力」。在眾多泳式中，最多人識的是自由式與蛙式，蛙式有助強化腰背肌力；雖然自由式可動用全身肌肉，訓練較全面，但體力要求較高，故較多人選用蛙式。 急性關節發炎 不適合游泳 不過，尹樂雯補充，游泳雖較其他運動更有效減輕關節負荷，但也不是所有關節痛患者都適合，「要先了解關節痛的成因，例如急性發炎，有紅腫、痛、水腫及發熱等徵狀，游泳會加重炎症。另外，如發現游泳後關節出現發炎徵狀，又或關節痛楚嚴重兼持續一段長時間，以及有神經痛也不宜再游泳，應先諮詢專業意見，待消炎後，才可逐步恢復運動」。她說做運動時不應有任何痛楚，如有以下問題，可能要另選適合的泳式，否則愈游愈傷。 1. 膝痛：半月板撕裂 蛙式會惡化 若肌力不足，跑步、行山及踩單車都易傷膝，而且隨着年紀漸長，關節也易退化。常見毛病之一是半月板勞損，「不少中年膝痛患者在照磁力共振時，發現半月板「披口」，出現輕微撕裂，成因大多與老化有關。半月板受損後，上落樓梯、蹲下時會感覺痛楚以及關節有水腫情况，不過初期徵狀未必明顯。 尹樂雯稱如選擇蛙式，由於下半身動作要屈膝並向後蹬水，過程中會增加內側半月板的壓力，令病情惡化。如有膝痛，自由式會比較適合。 2. 肩頸痛：低頭族宜選自由式 不少港人平日欠缺肌肉鍛煉，肌力太弱，以致肌肉經常繃緊，容易有肌肉痠痛。「蛙式可強化上半背肌肉，有助改善情况。但涉及關節退化等問題如頸椎移位等，則未必適合，最好請教專家。」 尹樂雯說游蛙式要小心姿勢，例如換氣時只抬起頭部，或腰部向後屈曲太多，都會增加腰頸壓力。正確姿勢應是當雙手打開划水後，頭肩部可順着去勢自然升離水面，頭頸或腰背毋須過度用力。另外，她指出很多香港人是低頭族，日常姿勢不正確導致勞損，出現肩頸繃緊或疼痛問題，如頭頸突然向後拗，容易出現不適。故落水前要做足伸展運動，泳式可選擇自由式。 3. 腰痛：蛙式助改善坐骨神經痛 坐骨神經痛是常見的毛病，其中一個成因是久坐或久站，肌肉勞損發炎壓到神經線。尹樂雯說基本上大部分泳式也有助改善坐骨神經痛，當中以蛙式成效較理想，因向後划水時，主要用上腰部肌肉，可增強腰肌，預防及改善腰痛。不過，並非所有腰痛也適宜蛙式，如腰椎向前移的患者，應避免蛙式及自由式，反而適合背游，否則可能加重病情，令移位問題更嚴重。 另外，蝶式有助增強肩膀、上背及腰部肌肉，不過蝶式是眾多泳式中，對技巧、肌肉強度及身體協調等要求最高的，故一般不建議膝關節、腰痛及肩痛人士以此作訓練。即使原本游蝶式的人，出現痛症後，也要作復康訓練才可慢慢重拾此泳式。 運動過量加重痛症 宜循序漸進 除了揀錯泳式，尹樂雯說游泳時出汗少，較易令人不自覺運動過量，同時亦有人由其他運動轉項游泳時，誤以為自己體能強勁，以至練習過量。她說有一名50多歲男士本身是運動健將，愛好行山跑步，因膝蓋傷患而改為游泳。由於認為自己體能好，一開始便每星期游4至5天，每次約1小時。其後發現膝痛愈來愈嚴重，上落樓梯痛楚更明顯，以及有腫脹。 「因為他的運動過多，而且游泳前後欠缺伸展，膝蓋附近的軟組織及肌肉過於繃緊，增加膝蓋骨與腿骨的摩擦，導致發炎，令痛楚更明顯。此時要調節運動量及多作伸展及按摩肌肉，放鬆筋膜等。」其實有關節痠痛已是警號，即使游泳亦要循序漸進，否則運動量過高，身體未能適應，同樣會導致肌肉或關節發炎，加重病情。 尹樂雯建議平常少運動人士，如想透過游泳運動強身健體，可先從一星期游1至2次開始，每次30至40分鐘。若有關節毛病，開始游泳時則應一星期游1至2次，每次15至20分鐘。如再配合深層肌肉訓練，例如在水中步行，連續練習兩星期待身體適應後，可慢慢增加運動時間。 文：許朝茵 編輯：林曉慧 電郵：feature@mingpao.com 專題系列文章

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人到中年後，骨質會開始逐漸流失，隨著年齡漸長，容易患上骨質疏鬆症；而女性骨架及骨質比男性少，加上在更年期後體內女性荷爾蒙分泌減少，加速骨質密度減少。加上現時都市人較少戶外活動、運動量較低，年青人士可能會現頸背痠痛、僵硬、四肢軟弱無力、麻痺等情況，而年長人士，更容易患上肌肉萎縮、骨質疏鬆症等問題。骨質疏鬆症患者因為骨骼結構變得脆弱，出現骨折的風險增多，其中脊椎出現擠壓性的骨折造成塌陷（下稱脊椎椎體塌陷性骨折）是患者常見的情況之一。 養和醫院骨科專科醫生麥勤興醫生指出，在香港的65歲以上長者之中，約有三分一的女性以及十分一的男性患有不同程度的骨質疏鬆，當中大概一半骨質疏鬆病人，其病情有機會導致不同體位的脊椎椎體塌陷性骨折。 脊椎椎體塌陷性骨折的影響 麥勤興表示，臨床上，有很多由骨質疏鬆引致的脊椎體塌陷性骨折是可以沒有甚麽明顯的病徵，部分患者每或感到腰背痛，又或當腰部承受壓力，坐立或走路時會產生痛楚。但所引起的腰背痛也可以是很短暫的，一至三星期後，骨折的情況便穩定下來，痛楚便會紓緩。但之後患者可能會發覺身體逐漸變得矮小，後背開始有一些向前傾，出現彎曲及駝背。持續背痛的塌陷性骨折比較少見，偶然的個案或需要通過椎體填充，用骨水泥椎體作成形手術，以穩定塌陷骨折帶來的痛楚。 一般的骨質疏鬆椎體骨折都不會擠壓脊柱神經。有一小部分或會產生脊柱後突前彎，輕度的會令椎管狹窄，影響中樞神經束或馬尾叢神經束的，患者走動時或會感到下肢麻痺和痠痛，甚至會跛行。偶然也會有擠壓中樞神經束或馬尾叢神經束的個案，造成較嚴重的下肢功能障礙，甚至完全癱瘓的個案。 治療方法各有不同 由於每個患者的情況不一樣，治療的方案亦有所不同：有些患者可以以佩戴腰封穩定腰椎體骨折、配合適當和適量的消炎止痛藥物及輔助運動，恢復活動能力；手術方面，除了前述的骨水泥椎體外，亦有些患者需要接受透過前路或後路手術，替脊椎管減壓，從身體前側或背脊位置開刀施行手術，及植入多節脊椎器械穩定脊柱；亦有些患者或需要接受截癱（即下肢功能喪失），不施行手術，以保守治療及開展復康訓練。 根據每個患者和親屬對病理的了解、保守治療的接受程度，手術及所能引致併發症的風險評估等等的臨床因素而作出選擇。患者的體質、親屬的意願、主治醫生的經驗、技術水平，醫院手術室的設備等也會影響個別的處理方案。 若病人接受保守治療，康復過程中也要處理好一系列的中樞神經損傷的併發症：包括失禁、腸道蠕動功能障礙、褥瘡、靜脈栓塞，甚至肺炎等等。無論患者、其家屬和照顧者都要共同攜手合作，一同耐心面對。 骨質疏鬆並沒有明顯的病徵，麥勤興提醒，對骨質疏鬆症與其併發症不能掉以輕心，應及早做好預防，從日常生活入手，進行恆常的負重運動，除了從均衡飲食攝取足夠的鈣質及維生素D，亦應適量地曬太陽，令身體製造維生素D，以助鈣質吸收。

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中風是香港第四號殺手，每年有超過2萬人中風，導致約3000人死亡。養和醫院物理醫學及復康科部主任周志平醫生提醒，中風會破壞神經系統，後遺症是影響病人的活動、理解、說話及吞嚥等能力。建議病人抓緊病發後首年的「復康黃金期」，透過密集式復康訓練，有助預防併發症及改善活動功能，重投正常生活。 根據1996年發表的哥本哈根中風研究，指出中風後首3個月是復康的黃金期，故此以往一般的復康治療，只着重在病發後三個月進行。不過周志平醫生指出，隨着治療技術和藥物不斷進步，病況只要處理得宜，6個月至1年後仍有進步空間，「曾經有任職律師的病人，中風後首3個月完全喪失思維和自理能力，經過兩年的循序漸進及跨專科復康治療，情況持續有改善，現時已可自行走動，計劃重新投入工作。」 復康治療講求分秒必爭，可惜比起北美洲和新加坡等地，香港的復康發展相對落後，不少病人都得不到最適切的復康治療。有見及此，養和醫院在2011年成立了集合8個專業，包括復康科專科醫生、物理治療師、職業治療師、言語治療師、義肢矯形師、足病診療師、營養師及臨床心理學家的物理醫學及復康科部，是全港首間及唯一設有全職駐院復康團隊的私家醫院，復康科專科醫生及其團隊為病人提供一站式全面及度身訂造的復康服務。 「一般而言，病人確診中風、完成急救治療後，就應立即諮詢復康科醫生，透過復康科醫生之病況評估，包括病人活動能力、說話能力、吞嚥能力、記憶力、社交能力等，制定合適的復康治療方案。」周醫生補充，復康治療不但能改善病人的功能，另一重點是減少併發症出現，「對於一些情況較嚴重，需長期臥床、手腳關節無法活動的病人，大有機會引發深層靜脈栓塞、肩關節半脫位或肌肉關節攣縮等併發症，所以最早期的治療目標是預防併發症。例如以矯形肢具承托患肢，或配合物理治療、注射肉毒桿菌毒素等，透過減低肌肉的張力，以防止手腳關節收縮變形。」 當病人回復清醒，適合接受復康治療，就可因應活動能力的受損情況，提供密集式訓練。他提醒，善用中風後首3個月至1年的「復康黃金期」，對提升病人的復康進度有很大幫助，「尤其是有多方面功能喪失，包括活動、言語、吞嚥及自我照顧能力均有問題的病人，團隊會提供每星期5至6天，每天最多可達4小時的一對一復康治療。當中包括1至2小時的物理治療，1小時的職業治療和1小時的言語治療。」 周志平醫生強調，不同階段有不同的治療目標。而成效主要取決於腦部受影響程度、年齡、身體狀況、醫療團隊的無縫配合和家人的支持等，「臨床經驗，接受復康訓練的病人，功能上都有一定的改善。有病人完成首3個月密集式治療後有明顯進步，有望在6至12個月的門診復康訓練後達至預期目標。所以關鍵是不要過早放棄治療，否則就很難有進一步改善。」 中風復康儀器 練「壞手壞腳」 重拾生活 大血管栓塞中風 港大AI 20秒斷症 臉龐動不了 不是中風是面癱 談笑用兵判辨中風徵兆 建立良好飲食和生活習慣 減低腦中風及眼中風風險 中風救援分秒必爭　半點延誤影響至深 治缺血中風 瑪麗用導管吸血塊 突感身體麻痹 或屬中風警號 養和推中風治療套餐 最快47分鐘可用藥 養和設中風急救先導計劃　縮短時間近半 問醫生：兩大抗血栓藥 分別對應動靜脈 專題系列文章

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【明報專訊】近年跑步風盛，不少人一放假就來個10K或跑山。但跑得三數年，便有可能受傷痛困擾，最常見莫過於膝關節受傷，有人痛到要禁足跑道。 過分操練可致膝關節受傷，跑姿不正確亦會傷膝。如果屬後者，利用「不平衡」的工具幫手，可作復康運動，又可加強下肢肌肉協調，減少日後傷膝風險，繼續跑餐飽！ 分清兩種膝傷 對症下藥 香港很多人熱愛跑步，平日晚上或假期、大街小巷或公園內，總會撞到幾個跑友迎面跑來。可是不少跑友開始跑步後，快則半年，慢則三數年，傷痛就會浮面，其中膝傷問題最為常見。註冊物理治療師蔡曉昌指出，跑友出現膝傷，原因主要分兩種，「第一種是勞損性受傷，通常是訓練量太大、過於頻密，加上休息不足，令關節不勝負荷，磨損而產生痛楚。第二種是協調欠佳而受傷，主要是由於盆骨和下肢的協調和穩定度差，在跑步時盆骨及下肢的動作出問題，未能做到腳尖、膝蓋、髖關節成一直線，令膝輕微扭曲，膝關節因而出現額外的動作，增加受傷風險」。大多數跑友未必在開步跑初期出現問題，但在長跑或跑山的後半段，體力下降及肌肉疲勞時才出現，因而較難察覺。 勞損性和協調欠佳形成受傷的因素不同，處理手法迥異，蔡曉昌解釋，要分辨這兩種受傷，可由受傷關節數目入手，「勞損性受傷大多只有單一關節疼痛，而協調性受傷則大多出現多關節痛。主要原因是協調欠佳的人，由於姿勢錯誤，好大可能同時間令幾個關節受傷，例如當膝關節向內彎曲時，足踝關節及臗關節亦同時出現扭曲，令三個關節同受影響，嚴重時可能一開步跑，幾個關節同時會痛」。 改善關節協調 強肌防傷 勞損性受傷，可根據嚴重程度，以適當的休息、冰敷、熱敷等方法，再調節訓練強度及密度，減輕痛楚。但協調欠佳而受傷涉及跑姿問題，即時紓解關節痛楚之後，也可能因姿勢問題再次受傷。「要改善肢體協調，其實應要訓練盆骨和下肢穩定及協調度，利用不平衡的裝置，便可以改善身體協調、平衡力，同時可加強肌肉力量，減少因為肌肉疲勞而影響步姿，半圓平衡球、彈牀或發泡膠等不平衡裝置，都可以用來輔助訓練。」 半圓平衡球，常用作不平衡訓練，它最初用在健身界，為提升基本動作難度而設；近年開始用在復康訓練，對改善協調欠佳而受傷有一定幫助。「站在半圓平衡球上，由於其不穩定度會令身體左搖右擺，為了穩住身體，肌肉和關節需要協調用力，從而達到訓練平衡力及核心肌肉的目的。以足踝扭傷為例，拗柴後，韌帶變得鬆弛，關節感覺亦會變得遲鈍，反應變慢。透過不平衡訓練，可刺激關節的感覺，令反應變快，下一次拗柴時，身體都能即時作出相應的保護動作。而因協調欠佳而受傷的人士，亦可透過平衡訓練，以提高足踝關節、膝關節及臗關節的協調，以減低再次受傷的風險。」 表面軟易跌 先平地預習 半圓平衡球使用上看似簡單，但蔡曉昌提醒初次接受平衡訓練人士，宜先在平地練習。站在球上亦必須留意安全，「由於半圓平衡球的表面較為軟身，首次站上去時，身體需要時間適應，所以有可能會跌倒，因此初次使用時，最好將它放置於牆邊，或是設有把手的地方，用家一旦失去平衡時可作攙扶之用。當訓練一段時間後，可將半圓平衡球放置在四周沒有雜物的地方，而所需空間，約是用家以一大步作半徑範圍，確保運動過程中失去平衡時，不會因腳踏到地面上物件而引起意外」。 另外，蔡提醒不要一下子將訓練難度提升得太高，「例如當一個人在平地時都未必能夠單腳站立，卻要在半圓平衡球上進行單腳站立訓練；由於相關的肌肉、關節都沒有足夠力量支撐身體，站到球面上，只會強行使用不相關的肌肉來平衡，隨時弄巧反拙引致其他肌肉受傷」。另外，平衡訓練需要一定的專注力，所以當感到疲倦或睡眠不足時，便不要強行練習，否則會增加受傷風險。 ■動作示範 搖搖擺擺 平衡力大增 因下肢不協調而出現膝痛，可透過半圓平衡球進行復康運動，以改善肢體協調度，減少再次受傷風險。註冊物理治療師蔡曉昌強調，千萬不要急於做復康運動，而忽視受傷部位，「如果連平地都無法行走自如，便不要使用平衡訓練工具進行復康運動，以免傷上加傷」。應待關節痛楚消失，並在平地上先進行簡單平衡訓練，才可用工具做復康運動。如本身平衡力較差，可先以彈牀或發泡膠這類難度較低的平衡訓練裝置輔助，提升平衡力，才用半圓平衡球。訓練時雙腳與肩膀距離一致，身體保持垂直才能達到最佳效果。 ◆熱身訓練 1.球面踏步 做法：半圓平衡球球面向上，站在球面。抬高右手左腳後放下，再抬高左手右腳，不停重複動作，作為熱身。每次3至5分鐘，每日2次 訓練：單腳平衡力、全身協調能力 ◆中級訓練 2.球面深蹲 做法：半圓平衡球球面向上，站在球面。臀部收緊並向下蹲，下蹲時，膝蓋不能超過腳尖，而雙膝距離需與髖關節闊度相同。每次3組，每組10至15下 訓練：雙腳平衡，強化股四頭肌、臀部肌肉 3.球面箭蹲 做法：站在地上，半圓球放在前方。右腳向前踏在球面上，左膝屈曲及向下壓腿，過程中保持身體垂直，減少左搖右擺。每隻腳做10至15下，左右腳完成為1組，每次3組。 訓練：單腳平衡力，強化股四頭肌、臀部肌肉 ◆高級訓練 4.重心轉向（左右版） 做法：半圓平衡球球面向下，雙腳站在底部平面。雙腳與肩同寬，身體先移向左，左腳屈膝，右腳伸直；再移向右，右腳屈膝，左腳伸直，半圓平衡球隨身體移動左右斜側。每次3至5分鐘，每日1次 訓練：左右重心轉向、強化核心肌肉 5.重心轉向（前後版） 做法：半圓平衡球球面向下，雙腳站在底部平面。雙腳與肩同寬，雙腳前掌向下壓、後踭提起；然後腳前掌向上提、後踭向下壓；半圓平衡球前後擺動。每次3至5分鐘，每日1次 訓練：前後重心轉向、強化核心肌肉 文：勞耀全 圖：劉焌陶 編輯：林信君 feature@mingpao.com ■有片睇 半圓平衡球5式，搖搖擺擺練協調！goo.gl/iNqouX

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