好Zone動：一棍揮走肩周炎
【明報專訊】每當談及肩膀痛症，很多人都會擔心自己患上肩周炎或是肩關節錯位。肩周炎的確是比較常見的肩膀痛症，患者一般都需要通過醫生處方藥物或物理治療，來處理炎症及改善活動幅度。如果你經常會做重複的肩膀動作，如：游泳；或是日常工作需要常常雙手舉高過頭，如：維修工人及家庭主婦等，都會比較容易有肩周炎。
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周錦浩
【運動消閒】趕走痛症4部曲：按、搖、走、滑
【明報專訊】無論東方或西方醫學也好，目的都是使人安康，而並非單純處理病症。雖然物理治療屬於西方的醫學體系，但臨牀上很多時配合東方醫學的技巧及方法，會有更理想的復元效果。 現今都市病，通常都是因不良姿勢及肌肉過於繃緊所致，可以利用伸展運動，又或者以滾筒或按摩球等方法，直接按壓患處放鬆筋膜，效果不俗。可是有時候礙於空間問題，又或直接按壓承受不了疼痛感，可能需要尋找其他方法放鬆。 新興「放鬆寶」 糅合拔罐及物理治療 筋膜的排列牽涉範疇較大，而無獨有偶地，筋膜的排列與東方醫學的經絡有相似地方；因此，要紓緩一些都市痛症，通常都是整個部分去處理，而非單純一點或一個位置。 新興的筋膜放鬆寶（Fascia Bell），可以處理肌肉繃緊，是糅合東方拔罐原理及西方物理治療技巧的放鬆工具。放鬆寶的材質是矽膠，不需使用火或真空槍就能夠抽真空，較為方便及安全；配合「MOSS」放鬆流程，能令肌肉放鬆。 當中的特定流程包括： M（Massage）：按摩，為特定穴位或繃緊位置按摩，促進血液循環 O（Oscillation）：搖動，於繃緊位置多方位搖動，推鬆過緊的肌肉及軟組織 S（Shifting） ：走動，與中醫的走罐原理相同，能夠使堵塞的瘀血浮上皮膚表層，從而促進氣血運行 S（Sliding）：滑動，在西方醫學角度，主動的拉伸對肌肉放鬆有很大幫助；通過放鬆寶特定的拉伸，比一般的拉伸動作更有效 長時間使用電腦或手提電話而造成的肩頸肌肉繃緊，可利用放鬆寶紓緩頸部肌肉。 頸部筋膜放鬆 M（按） 用對則手按摩頸部覺得繃緊的位置，持續1至2分鐘 O（搖） 把筋膜放鬆寶吸在繃緊位置上，然後向上、下、左、右搖動，做10至20下 S（走） 在頸部塗上適量按摩膏／油，筋膜放鬆寶從頸側大約耳珠的位置開始，向肩峰突位置來回走動，大約走動10至15次 S（滑） 把筋膜放鬆寶吸在繃緊位置上，頭部側向另一邊，然後返回正中位置，重複做10至15次 註：使用筋膜放鬆寶後可能會出現紅印，屬正常反應，如有任何不適應立即停止，並諮詢專業人士意見 文：周錦浩（註冊物理治療師） 相關文章: 【運動消閒】預防網球肘 每隔1小時 放下工作伸一伸 【健康減肥】「躺」着瘦只是夢 牀上運動低效易拉傷 【有片】懶人塑身：帶氧負重交替做 提升新陳代謝率 【運動消閒】伸展鬆肌 減肌腱黏連 改善「媽媽手」 白領坐姿差 上交叉現身 頸梗膊痛 嚴重致肌肉萎縮
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好Zone動：滾動按摩球 管理肩頸痛
【明報專訊】對肩頸痛患者來說，肌肉痠痛繃緊總是揮之不去。近年在處理慢性痛症時，醫學上提出了疼痛管理（pain management）的概念，讓患者能更積極面對慢性痛症。 （亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）提供） 疼痛管理 避免觸發痛楚 什麼是疼痛管理？疼痛管理是指患者出現疼痛問題時，怎樣去紓緩或減低疼痛；自身有控制疼痛出現的責任，當知道某些動作會刺激或觸發痛楚時，就應該暫時避免，讓患處休息；或是察覺痛楚時，應尋求合適方法處理，避免痛楚加劇或令情况惡化。 提到疼痛管理，不得不與「自療」概念掛鈎。在肩頸痛中，一些穴位或壓痛點（trigger points），很多時都與背部的天宗穴有關，天宗穴是肩胛骨其中一個穴位，周邊亦包含很多壓痛點，所以，即使未能準確找到天宗穴，只要在肩胛骨附近找到一些痠痛的位置按壓，都有紓緩效果。 促進血液循環 放鬆肌肉 要按壓背後的肌肉，可配合按摩球，效果更佳。一般按摩球表面凹凸不平，讓壓痛點可以有更強的刺激作用；按摩球的質地比較硬，壓住時不會變形，用力按更產生反作用力，令肌肉血液循環增加，幫助放鬆身體痠痛的地方。 使用按摩球，緊記目的是放鬆肌肉，如果過程感到不適，就應立即停止，並諮詢醫生或物理治療師意見。 文：周錦浩（註冊物理治療師）
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【運動消閒】健身球運動 紓緩頸肩背痛 預防寒背
【明報專訊】很多人會問，利用一些工具如：咕?或有支撐的座椅，能否幫助長時間維持良好姿勢？但事實上，即使有一張支撐功能好的工作椅，大家在電腦熒幕、鍵盤和滑鼠前，自然都把身體向前傾，背部都不會貼着椅背。 紓緩慢性頸肩背痛症，要時刻保持良好的坐姿，令脊椎維持正常的弧度。 圖：lzf@iStockphoto 更多運動消閒文章： 核心練好傷痛遠離 長者至運動員都受惠 【運動消閒】簡單4式訓練核心肌 【有片】預防運動：簡單運動 強肌增關節活動度 【運動消閒】骨骼「偵」奇：跑步傷膝的魔咒 拉筋助放鬆肌肉、改善平衡、糾正姿勢 應量力而為 亂用神器可致骨折 【運動消閒】拉筋示範：簡易4招保肌肉柔軟 【運動消閒】正筋正骨：走出伸筋拉筋誤區 練核心肌 預防寒背 雖然工作時很少貼着椅背，但都應有一張貼合人體工學的工作桌椅，可隨時調校高度，營造適合個人的工作環境。此外，平時亦要多做一些糾正姿勢的運動，才能在工作或生活上保持良好姿勢。 要紓緩痛楚，除了伸展運動或運用自身體重的肌肉強化運動之外，亦可利用簡單工具輔助，效果更理想。其中一種常見工具就是健身球（Fit Ball或Exercise Ball），它的特性是既可用作負重工具，也可以躺着、坐着，甚至有人以健身球取代工作椅，改善寒背。 今期介紹的動作，能放鬆腰背及胸部肌肉，對核心肌肉也有一定幫助，有助預防寒背和改善肩頸痛。由於動作需要向後壓着健身球，建議在瑜伽墊上練習，防止身體後滑。 健身球改善肩頸痛 要點： （1）先將健身球固定在牆邊，坐在地上，背靠健身球，用少許力向後壓，腹部微微收緊 （2）把手往後拉開胸部，頭放鬆躺在球上，胸部肌肉應有微微拉緊的感覺，頭、上背、中背及下背都貼着健身球 頻率：維持15秒為1次，做2至3次 呼吸：用力時慢慢呼氣 常見錯誤：腰部和臀部離開健身球太遠 （亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）提供） 文：周錦浩（註冊物理治療師）
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