好Zone動：一棍揮走肩周炎

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【明報專訊】每當談及肩膀痛症，很多人都會擔心自己患上肩周炎或是肩關節錯位。肩周炎的確是比較常見的肩膀痛症，患者一般都需要通過醫生處方藥物或物理治療，來處理炎症及改善活動幅度。如果你經常會做重複的肩膀動作，如：游泳；或是日常工作需要常常雙手舉高過頭，如：維修工人及家庭主婦等，都會比較容易有肩周炎。

預防勝於治療，其實有些動作可以幫助預防肩周炎，原理是藉着動作增加關節滑液，從而減少肩周炎的風險。動作非常簡單，大家不妨試試。

棍操：前後擺

好Zone動：一棍揮走肩周炎
（圖：亞洲運動及體適能專業學院）

要點：一手握長棍或長傘一端，腹部微微收緊，另一手扶棍另一端協助；盡量把肩部放鬆，把手向前後推高、前後擺動訓練；兩側交替做

頻率：每擺動一次為1至2秒，然後重複2至3分鐘

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呼吸：自然放鬆

常見錯誤：腹部沒有收緊，肩部及手臂過分緊張影響動作幅度

文：周錦浩（註冊物理治療師）

 

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