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【明報專訊】每當談及肩膀痛症，很多人都會擔心自己患上肩周炎或是肩關節錯位。肩周炎的確是比較常見的肩膀痛症，患者一般都需要通過醫生處方藥物或物理治療，來處理炎症及改善活動幅度。如果你經常會做重複的肩膀動作，如：游泳；或是日常工作需要常常雙手舉高過頭，如：維修工人及家庭主婦等，都會比較容易有肩周炎。 Read more

【明報專訊】提到手機「低頭族」，很多人會聯想到肩頸痛及勞損等問題。如果病人出現頸痛或勞損等，即使建議他們減少甚至停止使用電腦或手機，相信都不太可行，畢竟手機已經是生活及工作中不可或缺的一部分，實在難以減少實質使用時間。 Read more

【明報專訊】每當提到肌肉繃緊或勞損時，很多人都會問按摩有沒有功效，或有什麼方法紓緩繃緊不適感覺。其實，不論什麼方法也好，只要能令肌肉放鬆都對身體有幫助。 Read more

【明報專訊】很多有肩頸痛的朋友，未必涉及嚴重的痛症問題，例如神經線問題、椎間盤脫出或肩頸肌肉拉傷等；反而多與工作姿勢不當，導致肌肉過勞有關。面對肌肉繃緊和疲勞，大家或許會找按摩或推拿師嘗試去放鬆。不過，香港人生活節奏急速，工作時間又長，未必可以定時去按摩。所以，今次就介紹兩個按摩動作，讓大家自行在工作當中或是休息時放鬆過勞的頸部肌肉，紓緩肩頸長期疲勞的問題。 在介紹前先提提大家，可以先用不同方法令肌肉放鬆，減少緊張的狀態。其中，熱敷可以加快肌肉放鬆的效果，大家可以使用不同工具，例如暖水袋、暖包，或在洗澡時用調至微熱的水，集中淋浴繃緊肌肉的位置，都能增加附近的血液循環，使肌肉放鬆。另外，也可以配合放鬆肌肉的按摩膏一同使用，市面上有一些草本成分的按摩膏，性質比較溫和，適合大部分人士使用。 ■放鬆肩頸兩式 （1）肩井——按壓穴位放鬆 要點：肩井在頸的底部和肩峰連線的中間點，在按壓時應感覺到有凹陷感，利用手指向下壓，慢慢打圈，直至有痠麻脹痛的感覺 頻率：大概1至2秒打一個圈，重複約2至3分鐘 呼吸：自然呼吸 常見錯誤：用力時肩部沒有放鬆、打圈太快 （2）頸椎按壓 要點：頸部盡量放鬆，用手指按壓頸椎兩邊肌肉 頻率：兩邊同時按壓，約2至3分鐘 呼吸：自然呼吸 常見錯誤：力度過大、肩部聳起 註： 1.建議倚靠梳化或平躺在枕頭上做 2.上述放鬆方法，效果因人而異，按壓時亦須留意身體情况，如感到不適，應馬上停止，並建議尋找物理治療師或專業人士檢查 文：周錦浩（註冊物理治療師） 圖：亞洲運動及體適能專業學院

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【明報專訊】對大部分都市人而言，頸痛是常見痛症之一，不論是頸部肌肉繃緊，還是神經線受壓而導致手部麻痺，情况都好像愈來愈普遍。 長期錯姿勢 頸椎偏直增退化風險 筆者身為物理治療師，最近都收到不少病人個案，他們由於長期頸部痛症和姿勢不正確，看過醫生後，被診斷出頸椎退化和生理弧度減少或變直（正常頸部的弧度是微微向前曲）。從生理學角度而言，頸部處於一個正常的生理弧度，有助減低頸椎壓力；相反，頸椎偏直可能會令頸部較易疲勞，以及增加頸椎退化的風險。 每晚兩分鐘 練頸深層肌肉 科技不斷發展，手握一部智能電話可知天下事；長時間低頭使用手機，已成了都市人的生活寫照。老生常談，用電腦、智能電話或平板電腦時，除了要保持良好坐姿外，亦應把電子產品調校至合適的高度，盡量保持抬頭眼看前方；此外，做頸部放鬆運動同樣重要，例如伸展和自我按摩放鬆，但這些頸部保養方法，都是靠日常生活自律，持之以恆，才能減少頸痛的發生。 事實上，很多人都在痛症出現後才做自「療」運動，但偏偏痛症又可能影響到自己無法正常運動。今期介紹一個簡單的動作，讓大家在每晚睡前花一兩分鐘強化頸部肌肉，減低低頭族頸部的負擔。當強化了深層頸部肌肉，其耐力也自然提升，從而減低肌肉勞損。 ■強化頸部肌肉操 要點：仰臥，頭在枕頭上，然後微微用力把下巴往喉部收 ，頸部深層靠近喉嚨的肌肉應有收縮的感覺，然後保持姿勢把頭輕輕抬起，但頭的後方不能完全離開枕頭 訓練要項：抬頭時慢慢呼氣，保持下巴收緊2至3秒，重複15次 常見錯誤：閉氣、下巴沒有收緊、頭部後仰或頭部提得過高離開枕頭 備註：訓練效果因人而異，訓練時亦須留意身體情况，如感到疼痛不適，應馬上停止，並建議尋找物理治療師或專業人士作進一步檢查。 文：周錦浩（註冊物理治療師） 圖：亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）

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