【抗疫你要知】早午晚「 郁 」 10分鐘 3招9式 疼痛遠離我 !

「可以Hea的話,不會郁!」這句二次創作,是時下很多人的寫照。據了解,自新冠肺炎疫情爆發以來,頸、背、腰出現疼痛的人大為增加。原因無他,「宅」家時間多了,「攤」梳化時間多了,「擺」不良姿勢多了。註冊物理治療師Leon(陳業朗)指,眾多「城市痛症」中,元兇之一便是不良姿勢,但其實只要放鬆和強化我們身體的肌肉和關節,每每能減輕、舒緩以至杜絕這些城市人經常出現的疼痛。今次Leon特別設計了「早午晚10分鐘」三組動作,讓大家在家中或辦公室都可以進行,每天做做,自可強身健體,神清氣爽,遠離疼痛。 Read more

【運動消閒】好Zone動:彎腰觸趾 強化關節保護機制

世界盃踢得如火如荼,大眾當然最關注哪一隊是奪標大熱,作為物理治療師,會把這項盛事看得更立體,例如:有沒有球員在比賽期間受傷,或者及時傷癒復出的球員能否回復最佳狀態。 提到傷患,大家都會覺得需要很長時間治療、休息及復康,甚至有些患者經歷一次重創後,水準難以回到巔峰。所謂預防勝於治療,對喜歡踢足球的朋友,保護方法離不開賽前伸展、熱身,佩戴保護裝備等,其實腿部的自我保護能力和穩定度同樣重要。今次想與大家分享身體有一種稱為同步收縮(Co-Contraction)的訓練方法,亦同時是一種保護機制。 練平衡協調 最緊要「慢」 從解剖學角度看,大腿前方的股四頭肌和後方的膕繩肌,以及小腿後方的腓腸肌,對於膝關節穩定度,擔當重要角色。當它們發力收縮時,猶如「夾板」保護着關節,令到關節穩定地活動。一般人應懂得大腿前方或後方發力,即是做踢腿或彎腿的動作,但是要懂得上述肌肉同步收縮,才能啟動保護機制。 究竟如何做到同步收縮的效果?簡單來說,當腳踏實地做單腳動作,已經有同步收縮(Muscles contract simultaneously)的效果,可能讀者馬上想到,步行和跑步已能同步收縮;理論上正確,但是刺激度不足,所以今期介紹的動作:單腳俯身觸腳趾,特點是進行時要慢速的控制,增加對肌肉的刺激和挑戰,除了有同步收縮效果,還能練到平衡力和協調。 ■單腳俯身觸腳趾 要點:單腳保持平衡,膝關節微屈,緩慢下蹲,用對側的手,輕觸支撐腳的外側腳趾,緩慢站起回到開始位置 訓練要領 頻率:15次為1組,每邊重複3組 呼吸:保持放鬆呼吸,不要憋氣 上述訓練方法,效果因人而異,訓練時亦須留意身體情况,如有疼痛不適,必須馬上停止,並建議尋找物理治療師或專業人士進一步檢查 文:周錦浩(註冊物理治療師)

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