世界盃踢得如火如荼，大眾當然最關注哪一隊是奪標大熱，作為物理治療師，會把這項盛事看得更立體，例如：有沒有球員在比賽期間受傷，或者及時傷癒復出的球員能否回復最佳狀態。
提到傷患，大家都會覺得需要很長時間治療、休息及復康，甚至有些患者經歷一次重創後，水準難以回到巔峰。所謂預防勝於治療，對喜歡踢足球的朋友，保護方法離不開賽前伸展、熱身，佩戴保護裝備等，其實腿部的自我保護能力和穩定度同樣重要。今次想與大家分享身體有一種稱為同步收縮（Co-Contraction）的訓練方法，亦同時是一種保護機制。
練平衡協調 最緊要「慢」
從解剖學角度看，大腿前方的股四頭肌和後方的膕繩肌，以及小腿後方的腓腸肌，對於膝關節穩定度，擔當重要角色。當它們發力收縮時，猶如「夾板」保護着關節，令到關節穩定地活動。一般人應懂得大腿前方或後方發力，即是做踢腿或彎腿的動作，但是要懂得上述肌肉同步收縮，才能啟動保護機制。
究竟如何做到同步收縮的效果？簡單來說，當腳踏實地做單腳動作，已經有同步收縮（Muscles contract simultaneously）的效果，可能讀者馬上想到，步行和跑步已能同步收縮；理論上正確，但是刺激度不足，所以今期介紹的動作：單腳俯身觸腳趾，特點是進行時要慢速的控制，增加對肌肉的刺激和挑戰，除了有同步收縮效果，還能練到平衡力和協調。
■單腳俯身觸腳趾
要點：單腳保持平衡，膝關節微屈，緩慢下蹲，用對側的手，輕觸支撐腳的外側腳趾，緩慢站起回到開始位置
訓練要領
頻率：15次為1組，每邊重複3組
呼吸：保持放鬆呼吸，不要憋氣
上述訓練方法，效果因人而異，訓練時亦須留意身體情况，如有疼痛不適，必須馬上停止，並建議尋找物理治療師或專業人士進一步檢查
文：周錦浩（註冊物理治療師）
