秀髮變乾草 臟腑響警號

【明報專訊】天氣乾燥,頭髮又乾又開叉,橫飛直豎。這是正常現象?多焗油、多塗髮尾油就可以安撫毛躁的頭髮? 頭髮乾枯易斷,中醫認為是氣血不足,但切忌胡亂進補;西醫提醒,勿使用過熱的水洗頭,導致油分流失,令頭髮變得更乾更易折斷。 ■中醫說:頭髮乾枯,可能是腎、肝、脾胃或肺失調,要調理身體。 ■潘咨遐(註冊中醫) ■「秋燥」氣血差 頭髮暗啞稀疏 問:中醫角度,頭髮為何會乾枯? 答:踏入秋冬,皮膚、喉嚨及嘴唇變得乾燥,出現乾咳、心煩等,即使大量飲水仍口渴。這稱為「秋燥」,會令氣血循環變差,血液無法將養分帶到頭髮毛囊,頭髮便容易枯黃;若本身氣血不佳,秋燥問題會更明顯。除了天氣等外在因素,臟腑功能失調亦是頭髮乾枯的成因,而頭髮健康與腎、肝、脾胃或肺有關係。 腎︰人體先天之本,頭髮生長及健康狀况都與腎有關。腎氣旺盛,頭髮會烏黑有光澤;腎氣衰弱,頭髮便變得暗啞、稀疏、易脫落或變白。身體過勞會傷腎,腎氣不足,會伴隨耳鳴及腰膝無力等。 肝︰肝藏血,肝血充足,可以為頭髮供血;中醫角度,肝屬木,木要靠水滋養,腎氣不足會影響肝,常熬夜、暴躁亦會傷肝,伴隨失眠口乾等徵狀。 脾胃︰負責把營養運送全身,當中亦包括毛髮;常吃生冷食物會傷脾胃,毛髮得不到營養便會乾枯或脫落。 肺︰主皮毛,肺氣足有助頭髮健康。常喝冷飲等易傷肺,伴隨氣喘及鼻敏感等。 ■減肥不當 小心禿頭 問:頭髮乾枯,持續不理會引起什麼問題? 答:頭髮乾枯容易開叉或折斷,嚴重者更會脫髮。脫髮不是男士特有,現時不少女士因脫髮而求診,當中不少是因減肥不當,導致血氣不足、頭髮乾枯脫落。常見的是脂溢性脫髮,與體質有關,中醫稱「蛀髮癬」,脫髮問題會於前額兩側或頭頂髮界開始慢慢出現。以下是脂溢性脫髮的常見證型。 ○血熱風燥 體質陽氣偏盛,或劇烈運動後大量出汗,毛孔打開讓風邪入侵;又例如常用冷水洗頭,導致熱鬱於體內,長期如此便會引起燥熱,令頭髮根部乾枯易脫落。 ○血虛風燥 多由於血熱風燥問題長時間沒有根治,血熱過久,容易耗傷陰血和津液,加重風燥情况。頭髮失去營養,慢慢脫落變成禿頂。 ○肝腎不足 經常用腦過度,日夜操勞,會損傷肝腎兩臟,令精血虧虛,便無法滋養頭皮和髮根,導致頭髮脫落。患者多為中年人。 ○濕熱內蘊 食過量肥膩、辛辣食物,或過度思慮等,會損傷脾臟運化功能,產生濕熱。濕熱上升至頭部,如氣血不足便會滯留不走,藏在頭皮,侵蝕髮根,令頭髮黏膩,失去營養而乾枯脫落。 ■亂用食療補腎 燥上加燥 問:頭髮乾枯,也要看醫生? 答:頭髮乾枯,是臟腑失調的先兆,不少人掉以輕心,很多人拖至1年,甚至脫髮才求醫。另外有些人會自行上網搜尋資訊,發現頭髮乾枯與腎氣不足有關,便企圖通過食療補腎,但此時除了腎,其實肝、肺及脾胃也可能失調,要一同調理才可以解決問題。 有名40多歲女士,嚴重脫髮,上網查看紅棗杞子可補腎改善病情,故每日泡水飲。雖然她有肝腎不足,但脫髮問題卻源自失眠,而長期睡眠不足易上火,再飲用性溫的紅棗杞子水,加重燥熱問題,更誘發口乾、口瘡等,病人因而求醫。治療時主要以服藥調理身體,亦以針灸刺激毛髮生長。所以如大家發現頭髮乾枯甚至脫髮,宜盡早治療,避免延誤病情。 ■中醫:按穴護髮:頭皮「彈琴」 促進血液循環 想預防頭髮乾枯或脫落,最重要避免熬夜及太多煎炸、辛辣、咖啡、煙酒等刺激飲食;應恒常運動,多吃養血健脾食物如小米、紅棗、龍眼肉、花生、苡仁、芡實,以及滋陰補腎食物如黑芝麻、核桃、栗子等。多吃蔬菜、瓜果保持大小便暢通,就能避免身體積聚濕熱,減少油脂分泌。  日常可多按摩百會、四神聰、風池及足三里穴位(見圖1),用大拇指按至有痠麻感覺,各按1分鐘。另外,可用手指如彈鋼琴般,輕彈額頭至髮尾枕風池位置,有助促進血液循環。 ■西醫說:頭髮一旦變得乾枯,便難以補救,所以日常要避免頭髮受損,才是真正護髮之道。 ■林嘉雯(皮膚及性病科專科醫生) ■頭皮痕癢或不止乾 濕疹發炎作怪 問:頭皮又乾又痕,一定是因為乾燥? 答:和皮膚一樣,在溫度和濕度較低的天氣下,頭皮及頭髮內的水分較易被蒸發;加上天冷時會用較熱的水冲涼洗頭,促使油分流失,令頭皮變乾,影響頭髮健康,髮質變得脆弱,頭髮欠光澤,易折斷、開叉及打結。 另外,要留意如經常感覺頭皮乾燥,或許不止因濕度低,也有可能是皮膚病,切勿掉以輕心。有名30多歲女病人,經常感到頭皮痕癢,更有頭屑,起初以為是用了不合適的洗頭水,便不停轉換產品;持續3至4個月,情况愈來愈差。經醫生診斷後發現是頭皮有濕疹,出現紅腫等發炎徵狀,甚至局部脫髮。最後使用外塗類固醇及藥性洗頭水,治療約1個月,問題才得以解決。 ■護髮產品 效用短暫不治本 問:改善頭髮乾枯,應多做焗油、使用護髮素及髮尾油、洗頭水愈潤愈好? 答:頭髮的主要成分是蛋白質,只靠塗抹護髮產品或焗油,未必有效改善及修復髮質。護髮產品主要功能是令髮絲多一層保護膜,易梳理及不易折斷,看起來也會帶有光澤,不過效用短暫。同樣道理,坊間有不少成分各異的洗髮水,聲稱有助頭髮保濕滋潤。不過,由於頭髮難以吸收外來養分,實際上滋潤作用不大。反而要注意使用這些護髮產品時,緊記徹底清潔,如殘留在頭皮上會堵塞毛孔,導致頭瘡。 此外,洗濕後的頭髮較為脆弱,不宜太用力梳理,否則會扯傷頭髮。可先以毛巾輕印,吸收水分,然後再以常溫風力吹乾頭髮,其間,頭髮與風筒要保持10至15厘米距離,太近或太熱,都會加速頭皮及頭髮流失水分及油分。 對付頭髮乾燥,預防勝於治療,日常減少染髮電髮以免秀髮受損。至於頭皮乾燥,可在洗頭前用橄欖油按摩頭皮,再用毛巾包裹15至30分鐘,有助滋潤頭皮及頭髮健康,減少乾枯等,每日最多可使用1次。 ■水溫逾37℃ 洗頭變傷髮 問:頭皮乾,少洗髮有助改善? 答:想頭髮健康亮麗,第一步是保持潔淨,基本上每隔1至2天便要洗頭,如頭皮乾燥或有敏感皮膚,可減少洗頭次數。不過,當感到頭皮或頭髮有油膩感覺就要清洗,否則油脂積聚過多便會堵塞毛孔。 洗髮時,水溫不宜太熱(約37℃以下),因頭髮成分主要是蛋白質,易被熱水傷害,而且太熱的水也會帶走頭皮油脂。洗髮時別直接把洗頭水倒在頭皮上,避免刺激皮膚,應該先於手掌上搓至起泡,然後才均勻地在頭髮上輕力按摩;護髮素則主要用在頭髮中至尾位置,同時要冲洗乾淨以免殘留在頭皮上。選用合適洗頭水亦非常重要,因應個人頭皮膚質,乾性、中性或油性來選擇,如油性頭皮錯用乾性洗頭水,便會因油分過多而堵塞毛孔。坊間有說含化學成分的洗頭水易殘留在頭髮上,但事實上現時並無任何證據可以證實,而且天然成分亦未必一定最好,例如含薑或檸檬,也有可能引起過敏反應。 ■西醫:防曬補營:均衡飲食 避免電染 想頭髮烏黑亮麗,基本要注重飲食均衡,吸收足夠營養,作息定時,減少壓力。日常要盡量減少染髮及電髮次數,就算要電或染,亦應避開頭皮及髮根,減少傷害。防曬亦是另一重要元素,因為紫外線有損髮質。不過,坊間的頭髮防曬噴霧,難以噴得均勻,而且噴得過多又似滿頭黏糊的感覺,倒不如直接戴上帽子。而在冬天乾燥時,頭髮易出現靜電,此為自然現象,難以改變,唯有在室內使用放濕機,或在客廳、睡房放置一盆水。 文:許朝茵 編輯:梁小玲 電郵:[email protected]

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【夏日系列】夏日活動第一防線 做足防曬 勿塗豉油

夏天來了!相信鍾情夏日的你,戶外或水上活動早已排得密密麻麻。盡情玩樂是必然的,但如何玩得安全又健康呢?明報健康網為喜歡戶外活動的你,特別推出一系列夏日專題,講解炎炎夏日戶外活動要注要的地方,當中包括夏日防曬小貼士、慎防感染皮膚病等等,你又怎能錯過呢﹖ 防曬是夏日活動的第一防線,太陽的紫外線(UVA、B)可以話是皮膚的大敵。紫外線是人眼看不到的輻射,所以一不留神對皮膚影響可以很嚴重。養和醫院皮膚科主任陳俊彥醫生指出,適量地吸收陽光對健康有一定益處,但如過度暴曬就會令皮膚衰老加快、變得乾黃等。而嚴重的不單皮膚紅腫或起水泡,更有可能引致皮膚癌。 陳醫生表示,根據臨床數字顯示,每年六至九月的夏季,大約每星期會有一個病人因曬傷而求診。比起三至五月,每三星期才有一宗病例為多。陳醫生強調,這是由於不少人忽視紫外線的威力:「在炎炎夏日,即使太陽不太猛烈或密雲的日子,如長時間在戶外活動,紫外線都有機會傷及皮膚,所以做足防曬工夫是必要的。」 什麼是SPF或PA+? 其實防曬亦很有學問,首先選擇防曬用品要適宜。現時市面有很多不同種類的防曬用品,陳醫生強調牌子並不重要,重要的是如何挑選防曬能力高的產品。購買時,必須選購SPF高於30度或以上的防曬用品,SPF(Sun Protection Factor)主要是反映阻隔UVB的能力,是一個時間的倍數,一般情況在烈日陽光底下沒有搽防曬產品,大約2至3分鐘會曬傷或曬紅,SPF30的意思則是多30倍時間(3分鐘=90分鐘)不會曬傷。另一個防曬指標是PA值,這是阻隔UVA對皮膚的傷害。而PA值以「+」號來代表程度,一般PA++或以上,才可達理想的防曬效果。 補塗太陽油 不要認為塗了一次太陽油便萬無一失,如戶外活動時間太長,補塗太陽油亦很重要。陳醫生指出,無論SPF或PA值有多高,都必須要於2至3小時內補塗太陽油。而較理想的是,在補塗時先用清水清洗皮膚,目的是要將之前塗的太陽油或汗水一併洗淨,再補塗上太陽油,這樣便不會造成毛孔閉塞引致發炎,這才足以全面保護皮膚。此外,盡量避免在陽光最猛烈的時段進行(中午12時至4時)戶外活動,亦建議戴濶邊帽、衣著最好能遮蓋手腳。 陳醫生又稱,做足防曬當然重要,但他發現近年有不少曬傷的個案中,在處理傷口時有很多誤解。 「我見過有些病人,曬傷後即塗上蜜糖或冰糖水,甚至塗豉油等,又或者搽上青檸汁殺菌,其實這樣做有可能加劇傷患或引致發炎。」所以如不小心曬傷,是要立即紓緩症狀,包括用冰敷、暫時不再曬太陽、或多留在乾涼地方,當然盡快求醫是最理想的做法。 專題系列文章

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【夏日系列】選擇太陽眼鏡要訣

烈日當空,太陽眼鏡是時候出動。市面上太陽眼鏡種類繁多而且價錢參差,應該如何選擇合適的太陽眼鏡? 養和醫院註冊視光師(第一部分)葉海珊指,一副好的太陽眼鏡,除了能阻擋陽光,更應能過濾紫外線,因為過多紫外線有機會傷害角膜、晶體、視網膜,或令眼白組織增生。故視光師一般會建議市民選擇能有效地阻擋99%以上紫外線的太陽眼鏡,並要留意鏡片的面積及貼面度。 為有效阻隔陽光,鏡片最好能遮蓋眼睛四周。戶外活動時,更應選用全罩式太陽眼鏡,令光線無從進入。此外,眼鏡愈貼面,代表鏡片與眼睛之間的距離愈短,有助減少陽光的折射度,防曬效果愈好。如未能選購貼面的太陽眼鏡,可選擇戴帽或用傘子阻隔陽光。 至於鏡片的顏色方面,葉海珊首選茶色、灰色或綠色,因為它們既可阻擋陽光,亦能保持影像清晰。市民亦可因應情況而選擇黃色、偏光鏡片或有水銀塗層的鏡片。而紅色或紫色的鏡片,多是為了美觀,但它只能阻擋可見光而非紫外線。只有鍍膜加工的鏡片,才能有效抗紫外線,有色鏡片並不一定是合規格的太陽眼鏡。 市面亦有一些遇陽光變色的鏡片,但即使陽光十分猛烈,該種鏡片都不會變得太深色,佩戴者仍有機會感到刺眼,未必適合所有人士。 專題系列文章

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【夏日系列】考考你:實惠美容法:首要防曬

【明報專訊】請來皮膚科專科醫生,鄭醫生把握機會,「幫朋友」問問最新美容科技﹕「近來有什麼最新的美容儀器?有什麼技術正在研究當中?」 「美容儀器,日新月異。現今偏向家用儀器。」陳厚毅表示,都市人生活繁忙,不容易騰出時間找醫生或上美容中心,家用儀器應運而生。市場上充斥不少家用美容儀器,可是效果參差。「操作複雜的,怕做得不對;能量過大的,容易灼傷;要安全不易出問題,效能自然有限。」因此,現在的科研目標,希望做出既有效又簡單易用、減少痛楚的家用儀器。 「可否跟大家分享一個既便宜又有效的美容秘訣?」鄭醫生追問。 「既經濟又實惠的美容方法,就是做好防曬。」陳厚毅指出,曬太陽除了增加臉部色斑(雀斑、太陽斑),也是導致骨膠原流失的原因之一。骨膠原流失,皮膚就會變得鬆弛及衰老。他補充﹕「醫學研究顯示,吸煙也會影響膚質。如果大家有留意,煙包印有『吸煙可加速皮膚老化』字句。還有,作息定時、多吃蔬果,也是護膚要訣。」

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五台山越野賽 登華北之巔 環走佛門聖地

【明報專訊】山西省的五台山,是為中國四大佛教名山之首。虔誠的信徒會以「大朝台」方式,順時針徒步走遍東、南、西、中、北台,參拜台頂五座寺廟內的文殊菩薩像。我雖不是佛教徒,但今次因為參加了一個於內地舉辦的超級越野賽——大五朝台之旅,所以亦來了一趟「快閃大朝台」,用15小時環走70公里;如果只是來旅遊,其實可以只走一兩個台,欣賞這片位於高海拔地區、充滿靈氣的景色。 中國的四大佛教名山,包括峨眉山、普陀山、九華山及五台山,之所以稱為佛教名山,全因傳說中佛教的四大菩薩——普賢、觀音、地藏及文殊,分別以這些地方作為修行地。五台山是文殊菩薩的道場,所以寺廟內都有尊奉祂的聖像。不過,五台山並非為一座山的名稱,而是由五個山峰構成,包括東台望海峰、西台掛月峰、南台錦繡峰、中台翠岩峰及北台葉斗峰,《四大名山志》中的《清涼山志》記載﹕「五台山五峰聳立,高出雲表,山頂無林木,有如壘土之台,故曰五台。」的而且確,由於山頂一帶並無樹木,視野良好時,於一台之頂就可看到下一台頂的寺廟位置,山連山的開闊壯麗景觀,實在值得到此一遊。 晚上寺廟掛單 東台觀日出 到五台山的遊客,一般都以大朝台為目標,順時針徒步登上五個台的寺廟,參拜文殊菩薩聖像。大朝台的歷史可以追溯至隋朝,因為五個台上的寺廟,均由隋文帝下令建造。由於大朝台的路線逾七十多公里,東、南、西、中、北台各相隔十多公里,需要兩至三天才能走完,遊客晚上可選擇在寺廟內「掛單」,部分寺廟會收取數十人民幣提供食宿。 如果時間不足,最值得去的是東、中、北台。這些地方都可以從台懷鎮乘搭巴士(約10元人民幣),於鴻門岩下車起步。東台望海寺為最容易到達的地方,由鴻門岩出發,只需約半小時就可登頂。望海寺位於海拔2790米高的望海峰上,可以遠眺大海,而且是看日出的最佳位置。但由於清晨交通難以安排,除非在寺廟掛單,否則就只能包車前往鴻門岩。寺內供奉的為聰明文殊,銅像高兩米且金碧輝煌,參觀完畢,可原路返回鴻門岩候車,順道一試味道不錯的刀削麵。 北台路况佳 最高峰俯瞰全景 難度較高的可選擇連走北台及中台,兩台距離鴻門岩分別10及15公里,徒步參觀約需七小時。北台葉斗峰的海拔高度為3058米,不單為五台中最高,亦是華北地區最高的山峰,所以有「華北屋脊」之稱。這段路的路况修葺得相當好,沿大路就能直達山頂的靈應寺,所以亦是最多遊人參拜的寺廟之一,不用擔心孤身上路。沿途亦可飽覽被群山環抱的台懷腹地,是其他四台所沒有的獨特景色。 離開北台,再步行約5公里就能到達中台。個人認為中台翠岩峰是五台中最獨特的地方,相傳文殊菩薩曾在這裏演教說法,所以這間寺廟命名為演教寺。演教寺較其他台頂的寺廟宏偉,寺廟對面有一尊文殊菩薩銅像,高2.8米,左手執青蓮花,右手執寶劍,做工極為精巧。寺外亦排滿了一大群菩薩石像,粗略估計也有數百尊,場面相當壯觀。 游走北台後,回台懷鎮要多走十多公里下山。其實每個台頂都有內地人稱之為「黑車」的車輛,可以載遊客回台懷鎮,但收費就屬「海鮮價」,隨時要付過百人民幣,所以如果還有充足體力及時間,大可選擇漫步下山。 ■交通 五台山位於山西省忻州市五台縣,到當地旅遊,一般會選擇到台懷鎮住宿。最簡單的交通方式,可選擇先飛到太原機場,轉乘火車到五台山火車站(車費由38元人民幣起),車程約4小時;再轉乘巴士到台懷鎮(車費約25元人民幣)。 ■大五朝台之旅 洗內地賽事污名 不少參加過內地越野賽事的人,都批評賽事安排不周及混亂;但今次這個「大五朝台之旅」,無論是路線設計、食物補給以至救護安排,都有相當高的水準,再加上是ITRA(International Trail Running Association)認可的賽事,完成比賽可取得參加國際賽事如UTMB(Ultra Trail du Mont Blanc)的分數,絕對適合香港山友參加。 比賽分為70公里的「大五朝台組」及40公里的「四台逆穿組」,沿途不設路標,參賽者須預先將大會提供的GPX路線檔案,下載至智能手機或具備衛星定位功能的運動手表內,沿途看着路線走,基本上不易迷路。如果想了解更多賽事資訊,可以瀏覽大會的網站:grandwutai.ihuipao.com。 ■醫護之言:高海拔地區加倍防紫外線 登上高海拔地區,除了注意高山反應等問題,雙眼及皮膚亦須特別照顧。由於空氣能過濾紫外線,海拔愈高,空氣愈稀薄,紫外線的照射力就愈強。為免受傷,必須選購特別規格的太陽眼鏡及防曬油。 眼科專科醫生梁子宏指出,能穿透大氣層的紫外線UVA及UVB,波長約280至400納米,進入眼睛會增加白內障、角膜和視網膜病變的風險。太陽眼鏡片的顏色深淺,只反映透光度,與紫外線的過濾能力無關。有些太陽眼鏡會標示「UV 400」,代表能夠阻擋波長在400納米以下的光線;「100% UV PROTECTION」則100%防紫外線,把透進眼睛的紫外線減至極低水平。另外,如在雪山地區,可選擇能過濾反射陽光的偏光鏡片。 防曬產品 留意有否UVA*或PA UVA及UVB會導致皮膚出現皺紋、黑斑及皮膚老化,甚至誘發皮膚癌。皮膚科專科醫生鄒傳德指,一般人會選購標有SPF值的防曬產品,但其實SPF只能阻擋UVB,如要阻擋UVA,就要留意有無UVA*或PA標誌。現時歐洲品牌會以前者作為可阻擋UVA的記號,日本品牌則以PA表示。在高海拔地區,建議選擇SPF30,同時標有UVA**或PA+++以上的款式。 另外,防曬油至少每兩小時要補搽一次,如運動時大量排汗,就要更頻密地補搽。選購時亦要留意皮膚會否有過敏反應,首次搽新款式太陽油時,建議先塗小量在皮膚上。 文、圖:Genki 編輯:沈燕媚

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