【開學系列】指尖陀螺減壓效用短 不如笑「騙」快樂 呼走煩惱
【明報專訊】近期大熱，可以在手指上不停轉動的玩具「指尖陀螺」，紅遍多國，不單瘋魔中小學生，同時迷倒不少成年人，演變出多種不同玩法。好玩之餘，有報道指它幫助減壓、降低焦慮並有加強專注力等神奇功效，是否可信？找來精神科專科醫生拆解傳聞，並教授真正有效的減壓方法——「放鬆三部曲」。
指尖陀螺簡單易玩，用兩隻手指夾住中間的軸承，然後輕撥葉片令其快速旋轉，再用一隻手指頭頂着轉動。坊間不少高手可以將高速旋轉的指尖陀螺拋高再接回，或轉換手指輪流承托，玩法變化多端。有外國網站聲稱，指尖陀螺可以幫助專注力有問題人士，例如ADHD（專注力失調及過度活躍症）患者，提升他們的專注度。此外，有指具減壓及紓緩焦慮等功能。
改善ADHD？ 邊玩邊學更分心
精神科專科醫生麥永接表示，現時未有醫學研究證明指尖陀螺有助改善ADHD專注力不足問題，有些ADHD患者知道自己難以集中精神，故會自行找方法加強注意力，例如不時郁動身體如搖腳等，或者一邊溫書一邊行來行去，但這些指尖陀螺則未必有幫助。他解釋︰「正在玩的時候當然可以專注在玩具上，但之後可否令做功課時更加集中呢？如果一邊玩一邊學習，更可能會分心，曾經有位病人家長說兒子溫書時玩指尖陀螺，反而更分心。」英國已有學校禁止學生攜帶指尖陀螺回校，擔心學習分心及引起危險。
集中玩可暫時抽離 有助減壓
指尖陀螺除受小朋友歡迎，亦吸引不少成年玩家，網上不少片段教授各式玩法，究竟它是否真的有助減壓？麥永接解釋，對一般人來說，當集中在一件事情時，可以暫時抽離，有助減壓，就如之前大熱的填色簿Secret Garden。而指尖陀螺同時可以視為社交活動之一，投入一個熱門玩意，與其他人多了話題，生活增添趣味。他補充︰「不過一般人玩這個陀螺，每次大約玩數分鐘，時間短，相對減壓時間亦短。而且指尖陀螺欠缺獨特性，不是唯一減壓方法，亦未必好過其他方法。」麥永接教路可以「放鬆三部曲」作短時間減壓。
◆醫生教放鬆三部曲
第一步：意境鬆弛法
緊張時，找一個寧靜的環境，幻想自己身在一個舒服環境，例如在沙灘上享受着海風，聽海浪聲等，可平靜心情。
小心「過度換氣」致頭暈手痺
第二步：腹式呼吸法
一邊幻想時，可一邊作深而慢的呼吸法，放鬆自己。他說︰「掌握呼吸方式很重要，對於緊張、壓力大甚至焦慮症人士亦有幫助。」深而慢的呼吸可刺激副交感神經系統，有助減慢呼吸及心跳，紓緩緊張感覺。他強調，呼吸一定要夠慢，否則一旦緊張時，錯用快而急的深呼吸，隨時弄巧反拙，變成「過度換氣」，即吸入太多氧氣，呼出過多二氧化碳，腦部血管因而收縮，導致頭暈；同時亦會影響血液內的酸鹼值，出現輕微電流感覺至手腳麻痺、針拮感覺甚至抽搐，這些生理反應隨時令人更驚恐。
如何正確地作出深而慢的呼吸？麥永接建議大家用腹式呼吸法，吸氣時腹部凸起，相反呼氣時腹部則凹下去，與平常的呼吸剛好調轉，大家未必一時三刻可掌握到，因此需要花些時間練習，可以每日早晚各1次，每次5至10分鐘。但在緊張關頭下要呼吸多久才有效？麥永接說因人而異，普遍3至5分鐘已可改善情况，有些人可能呼吸幾下已見效果。
第三步：靜觀技巧
最後學習靜觀技巧，靜觀即是有意識地及不加批判地，將注意力集中在此時此刻上。例如：不妨在繁忙的生活中加入慢食元素，在食飯時先以2至3分鐘，享受食物的色香味，之後細心慢慢咀嚼，好好地欣賞食物，「雖然食飯時間可能好短，但如果每日可以抽2、3分鐘，讓自己進入專注的狀態，已經可以有助紓緩緊張情緒。不過，這個技巧多鍛煉才可熟能生巧，因為緊張時未必記得怎樣做。」麥永接補充大家每日都會吃飯，可以每日選一餐來作訓練，技巧愈純熟，功力愈深，愈快可以進入專注的狀態。
文：許朝茵
圖：勞耀全、曾憲宗、nikoniko_happy@iStockphoto、資料圖片
編輯：林信君
feature@mingpao.com
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