【夏日系列】強化肌肉減水上運動意外

炎夏又到,是水上活動旺季,不少初哥大夥兒柴娃娃下水,忽略潛在風險。養和醫院物理治療師劉焯霆說,玩家進行水上活動前,必需了解該運動的體力要求及安全措拖。而當中最重要的,是先評估天氣及自身安全,才可出發。

各項水上運動中,以滑水及滑浪較受歡迎。劉焯霆說,這兩項水上活動最容易令膝關節受傷,因為滑浪動作主要是屈膝及擺髖。亦有不少人是失平衡後跌倒,身體撞擊水面,傷及肩膊、臀部。所以初學者應先學習正確落水方法,減輕身體墮下時與水面產生的撞擊力,從而減少受傷風險。另外,較資深的滑浪玩家如進行高難度動作,例如在空中翻騰,有機會失平衡墮入水中導致骨裂;即使他們失平衡後勉強維持不倒下,膝關節亦有機會因過度扭轉而拉傷,常見受傷位置有內側韌帶、前十字韌帶及半月板。如果玩家在運動前有充足熱身及力量訓練,可減低意外發生。

劉焯霆解釋,如能強化下肢肌肉力量,尤其大腿肌肉,可減少膝關節受傷機會。因為強壯的肌肉能更好運用及支撐關節;同時因為大腿肌肉的支撐力量足夠,讓膝關節減少受壓,故能保護關節減少受傷。

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