【運動消閒】入門貼士:健身單車 3招免受傷

【明報專訊】健身單車,不用考驗平衡力,以為好easy?原來高度不合、姿勢錯誤,隨時未消脂先招痛症!

座位與盆骨同高

座位過高,容易失去平衡,座位過低,踩車時膝蓋過份屈曲,增加膝關節壓力。一般正確高度,座位約在盆骨的位置(圖A);坐上後將腳伸直,檢查腳掌可否穩妥放在腳踏上。

「甩腳」按掣煞車

為免「甩腳」,車輪和腳踏仍在轉動傷及皮膚和腳骨,開始練習前,必須認識健身單車的煞車掣(圖B),了解如何運作。圖中的紅色掣,集煞車、調校阻力於一身,按下煞車,擰左擰右調校阻力。

順時針踩車姿勢

踩單車,不少人大力向下踩,極易造成痛症!正確方法是,將踩腳踏的動作,幻想成劃一個時鐘,在12點開始順時針踩下去(圖C),在6點位置用腳尖輕力抽起,腳掌向下微斜(圖D)。

資料來源:李伯榮、梁澤祺

場地提供:Waterfall Sports and Wellness

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