肩周炎痛楚時間較長，要減輕痛楚，蔡曉昌建議用冷敷或熱敷來減低痛楚及改善病情，但重點是要識分不同時期所使用的方法。「發病早期肩膊發炎，用冷敷減低痛楚，每次大約15分鐘。當痛楚減少，肩膊活動受限時，則可用熱敷增加血液循環，改善病情。再配合以下運動，更加事半功倍。」
■初期復康
1. 前後擺動
做法﹕前後腳站立，受傷的手拿輕量重物（約1至2kg），手臂放鬆垂直；另一隻手輕扶座椅，上身俯前，腰挺直。上身重心前後移動，令手臂前後擺動
注意﹕切忌手臂用力擺動
每次做1至2分鐘為一組，早午晚各一組
2. 左右擺動
做法﹕雙腳與肩膊成直線，受傷的手拿輕量重物（約1至2kg）；另一隻手輕扶椅背，上身俯前，腰挺直。手臂放鬆垂直，上身重心左右移動，令手臂左右擺動
注意﹕切忌手臂用力擺動
每次做1至2分鐘為一組，早午晚各一組
■中期復康
1. 左右推棍
做法﹕手持約1米長棍（或用地拖棍代替），雙手掌心按棍兩端，利用沒受傷的手來回推拉
注意﹕擺動至肩膊繃緊為止，過程中受傷的手不發力
每次做3至5分鐘為一組，早晚各一組
2. 上下舉棍
做法﹕手持約1米長棍（或用地拖棍代替），雙手掌心按棍兩端，將長棍向上舉，至肩膊繃緊為止，放下雙手，重複動作
注意﹕盡量用沒受傷的手作主力手
每次做3至5分鐘為一組，早晚各一組
文：勞耀全
圖：劉焌陶
編輯：梁小玲
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