【有片:運動消閒】單邊訓練:拉橡筋 扮農夫 增肌練平衡

【明報專訊】■橡筋帶推拉

功效:提升上半身肌力及平衡力

做法:將橡筋帶的一端縛在齊肩高的穩定地方,背向牆站立,雙腳並站。先屈起右手臂抬高至齊肩,呼氣將手臂推前,吸氣回到起始位置,做8至12次,左右手各做一次為之一組,每次做2至3組。

■單腳硬舉

功效:強化膕繩肌

做法:右手持重物,站直身體,先以左腳為重心腳,身體向前傾至90度角,右腳伸正向後抬,然後回到起始位置,重複8至12次後,換邊再做。左右各做一次為之一組,每次做2至3組

■農夫步行

功效:提升行走時核心肌群穩定

做法:單手手持重物,模仿農夫提着農作物密步前行,可連續前行20至30秒,然後將重物交到另一隻手,再行20至30秒返回起點,來回一次為之一組,每次做3至5組

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