【有片：運動消閒】知多啲：簡單運動 改善寒背

【明報專訊】梁澤祺建議可利用以下4種運動，改善因長時間低頭用手機而出現的頸椎、肩膀、背肌、胸肌及手指筋腱等問題。至於想改善寒背，除了運動，亦可借助寒背矯正帶，「每日戴約15分鐘即可，主要用作提醒使用者肩膀需向後移，但切勿長期佩戴，因為長時間使用反而會令身體適應了拉力，無法達到矯正效果」。

1.強化深層頸屈肌

做法：握緊寒背矯正帶（或以彈弓帶代替）兩端，軟墊放於後腦位置，眼望水平，雙手向前拉，頭向後挨，直至頸、下巴肌肉繃緊，維持5秒後放鬆，重複10次為1組，每日3組

目的：減少下巴突出問題

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2.擴胸練中斜方肌

做法：握緊寒背矯正帶兩端，雙手向左右拉開，做出擴胸動作，注意拉開時不能縮膊，背肌用力令肩胛骨夾起，注意手肩不可太用力。維持5秒後放鬆，重複10次為1組，每日3組

目的：改善寒背

3.伸展胸大肌

做法：前後腳站於牆邊，右手前臂貼牆，上身及頭部向反方向轉動，直至胸、肩膀、頸肌肉拉緊，維持10秒後放鬆，重複10次，換邊再做

目的：改善寒背

4.健身球背伸

做法：雙膝跪地，前方放置健身球，俯前至胸腹貼住健身球，雙手分放耳側。確認身體穩定後，上身向後伸展，直至腰、背、頭成一直線，下巴盡量貼着身體。維持5秒後回復最初動作，重複10次為1組，每日3組

目的：強化豎棘肌，令腰背挺直

示範：AASFP高級私人體適能教練陳建華

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