【運動消閒】鬆鬆腰背:簡單伸展運動 肌肉不再疲勞

分享此內容:

長期維持單一姿勢,加上不正確坐姿及不良環境因素,會對身體不同部分造成影響,普遍會令肩頸及胸前肌肉繃緊、腰背痛等。而造成肩頸、腰背問題的主要原因是長期姿勢不正令肌肉變得疲勞,同時亦因該姿勢令某些肌肉變弱,繼而加重已疲勞肌肉的壓力而引起肌肉本身或附近關節的不適。

要減少以上情况發生,首先要注意正確坐姿以及工作環境,建議長期坐着工作的人應每2小時站立或步行約5分鐘,避免長期維持同一姿勢,以及每2小時做簡單的運動。

https://health.mingpao.com/wp-content/uploads/2018/06/95777387a423ef41ccf8f47099380cda.jpg肩膀上斜方肌伸展——坐立。左手放後背,頭向下望右膝,右手放在頭上向下及右施力,直到左上斜方肌有拉扯感覺,維持15秒,做2至3次,換邊再做。(陳啟豪提供);https://health.mingpao.com/wp-content/uploads/2018/06/95777e54a35f7b636ab86d712acbe0c5.jpg胸大肌伸展及上背肌力——坐前預留空間雙手放後。雙手放在腰後,十指緊扣,膊頭微微拉後並挺胸,感到胸大肌有拉扯感覺,同時上背肩胛骨向內收緊並維持15秒,重複3次。(陳啟豪提供);https://health.mingpao.com/wp-content/uploads/2018/06/95778a21c2f4f6d70028a12a2772fcfd.jpg頸部運動——坐立。頭在正中,視線保持向前,將頭部水平向前移,直至後頸感到少許拉扯(圖A),再向後縮回(雙下巴動作,圖B),縮回時會感到後尾枕向上拉,前後來回為1次,重複10至15次,做2組。(陳啟豪提供);

分享此內容:

最新文章
熱門文章
[tptn_list daily=1]
Scroll to Top