【運動消閒】好zone動:膝頭開刀復元 屈腿鍛煉關節

【明報專訊】不少有膝關節損傷的患者,在可行情况下,都不願透過手術治療痛症,因為手術潛在一定風險;相反,他們會偏向採用保守治療或創傷較少的方法來處理問題,當中最常見的是物理治療,或用護膝等保護器具,來紓緩痛楚。

若患者有運動習慣,他們也會練習不同的自我康復運動,慢慢增加關節柔韌度、靈活度、穩定度、肌力,提高身體對外界環境的適應力,以免再受傷。

筆者作為物理治療師,都想持平談談手術這個課題,雖則手術存在一定的風險,但它有一定的效用及價值。如果受的傷十分嚴重,就算患者花大量時間和金錢做上述各種保守治療,可能到最後還是不能避免接受手術。

「O形腳」嚴重退化 宜做手術

以下是比較常見、須接受手術的膝關節損傷,包括:前十字韌帶撕裂、半月板嚴重撕裂、嚴重的膝關節退化。讀者可能對於後者會比較陌生,何謂嚴重的膝關節退化?就是腳形已經出現明顯的O字形,又或是從X光片已發現膝關節的軟骨已經完全磨蝕、硬骨出現嚴重骨刺,影響日常生活,連基本步行、上下樓梯等都受影響,面對這些情况,接受手術的康復進展較為理想。

術後已埋口 關節硬可做

整個康復過程中,手術可說是第一步,而第二步就是運動。可能大家都大概知道需定期做物理治療,此外,物理治療師亦會依照實際情况,建議患者在家做一些簡單而強度不太高的運動,加快康復。

今期介紹一個簡單的訓練動作給大家試試,主要是針對剛完成手術、傷口已經痊癒,但是活動幅度還是未如理想。比方說,膝關節無法屈曲至90度,站立或上下樓梯感到困難,皆可訓練。練習一段時間後,膝關節的活動幅度應有改善。

■俯臥屈膝

◆要點

俯臥在墊上,受傷的腳向後拉起至彎曲,然後用另一條腿將受傷的腳勾向臀部,並保持在最極限的彎曲位置。

◆訓練要領

頻率:每次保持拉緊約5分鐘

呼吸:呼吸保持放鬆,不要憋氣

註:上述訓練方法,效果因人而異,訓練時須留意身體情况,如感不適,必須停止,並建議尋找物理治療師或專業人士進一步檢查

文:周錦浩(註冊物理治療師)

圖:亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)

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