【都市壓力】 不做「低頭族」 智用smartphone免勞損

大家現時無論工作、日常社交、打機、看劇……時常機不離手。但若「低頭族」長期以不正確姿勢使用手機,增加頸部壓力,有機會導致頭頸肩痛楚外,雙手拇指經常按手機,亦容易造成勞損而患上肌腱炎。

養和醫院物理治療部主管羅家儀指出,長時間低頭使用智能手機或專注手機屏幕,會增加頸部壓力。久而久之,脊椎及椎間盤受到的壓迫亦必然增加,加促脊椎退化之餘,亦會傷害肌肉及筋腱系統。經常低頭輕則會導致頭頸肩痛,重則會引致椎間盤突出,壓住神經,令上肢麻痺。

羅家儀建議盡量減少用手機的時間,每次使用手機最多15分鐘,然後做5分鐘伸展運動及觀望遠景,稍作休息。另外,要改善或避免頭頸肩不適,需從姿勢入手。羅家儀提供以下貼士:

手提電話應與視線維持水平或略低於視線;
腰背盡量挺直,避免過度低頭;
盡量在正前方使用手提電話,避免頸部「側埋一邊」;
保持手腕放鬆自然,避免過度「拗起」;
避免長時間側頸夾着電話,例如一邊工作一邊通話;
如要長時間同時使用電話和鍵盤,可用免提裝置代替手握電話;
宜用不同手指交替按機,亦可不時左右手交替拿手機,令手部得以紓緩。

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