【健康減肥】假期暴食?肥胖、消化不良、便秘怎辦?專家教你有營飲食慎防三高、脂肪肝

農曆新年連續幾日假期窩在家中,加上疫情關係未能夠四出拜年,正餐以外,蘿蔔糕、年糕、煎堆、油角、糖果、朱古力……暴飲暴食指數直線上升,更隨時出現消化不良、便秘等腸胃問題!怎辦?醫生、營養師提供了很多實用的飲食、健康、減肥攻略貼士,尤其是本身已是三高、脂肪肝等人士,更不能掉以輕心,以下的健康飲食法則,你又知道和實踐到多少呢?

大時大節吃得多了,不想過胖、出現三高或脂肪肝?怎樣才能夠健康減重呢?
大時大節吃得多了,不想過胖、出現三高或脂肪肝?怎樣才能夠健康減重呢?

 


 

【朱古力「迷」思一】智選黑朱古力 淺烘焙抗氧化含量高

打開全盒或是開工跟上司、同事拜年,十居其九都會見到朱古力的蹤影!由於含有抗氧化物,近年更搖身一變成為健康食物。在眾多朱古力產品當中,黑、白、牛奶哪一種朱古力是有「營」之選?

 

【海味營養一覽】鮑魚、花膠、海參、瑤柱營養豐富 注意烹調慎防高鈉高脂陷阱

每逢傳統節慶,餐桌上或多或少都會有海味,營養師指出海參、花膠、鮑魚、瑤柱等都非常健康,屬低脂肪、高蛋白質、高礦物質,以及多種不同微量營養素。不過,要特別留意烹調時用的調味料,避免高脂、高鈉陷阱……

 

【減肥】仿飯 vs 斷食 vs 生酮好壞有不同 營養師提醒非人人適合:腸道敏感、糖尿、腎病患者要注意

節日一個接一個,又要重新部署減肥計劃,近年流行的斷食、生酮飲食法等之外,還有以蔬菜代替碳水化合物的「仿飯減肥法」,「仿飯」是什麼?營養師提醒,進行「仿飯減肥法」非人人適合,尤其是腸道敏感、腎病、糖尿病患者更要多加留意!

 

【糖尿飲食】節日美食當前要戒口兼控制血糖?營養師:糖尿病人「識飲識食」食得開心又放心(有片)

平日飲食要戒口的糖尿病人,怎樣在節日當前吃得開心兼放心呢?甜品走糖可淺嘗、水果當早餐切忌「飯後果」、選擇升糖指數較慢的紅酒……看看醫生和營養師怎樣吃?

 

胃酸倒流、功能性消化不良及幽門螺旋桿菌感染 三大常見消化系統疾病 預防由改善飲食習慣做起

經常進食後長時間感到「未落格」?甚至有胃痛、胃氣?醫生指出,這種功能性消化不良,與生活或飲食時間不規律、工作壓力等不無關係。不要以為只是消化不良而已,如果徵狀持續,建議都要立即求醫!

 

【腸胃毛病系列】胃脹易飽滯不適? 簡單5招對付消化不良

出現胃氣、胃脹、易飽易滯等都是消化不良的症狀,醫生表示大部分消化不良都是與生活習慣相關,尤其是飲食,吃得太急、太飽、太肥膩、喝含咖啡因或有氣飲品,又或飲酒、食煙等,都與消化不良息息相關。如何以5招對付消化不良?

 

【便秘】3個簡易運動天天做 踢走便秘 排便暢順

新年期間飲食習慣差,例如少菜多肉、攝取過多動物脂肪而纖維太少、飲水不足等,都有機會引致便秘。其實只要天天做一些簡易小運動,已有助促進腸道蠕動及強化肌肉力量,再配合攝取足夠的纖維和水份等飲食習慣,便可大大改善便秘問題。有排便問題的朋友,立即試試吧!

 

【腸胃毛病系列】及早發現脂肪肝可望逆轉 4個護肝飲食貼士

食得是福,但必須注意:肥胖人士患上脂肪肝的機會,較標準體重人士高11.6倍!怎樣健康減肥?甚至逆轉脂肪肝呢?即睇營養師教路!

 

【運動消閒】知多啲:懶人無藉口 在家也可「跑步」

帶氧加負重運動成效高,不過要懶人走到健身室或戶外運動,總是藉口多多。物理治療師教路,「家中同樣可做帶氧運動,例如原地快跑及跳繩,至呼吸及心跳加快及流汗,最好是持續20分鐘或以上,成效才理想」。在家中做快跑或跳繩,記得要在瑜伽墊上進行,避免前掌受傷。

 

【血壓標準】自己量血壓注意5大事項 測量時間、姿勢、次數有學問 準確量度助有效監察

恆常自行量血壓可有效監察着自己的血壓水平,但由於血壓會受到不同因素影響,在不同情况下會有所波動,必須注意5大事項,包括測量時間、姿勢、次數等,準確量度有助更有效地監察血壓,放假期間都要注意自己的身體狀况!

X