【兒童健康】兒童發育黃金期 把握0至6歲訓練肌肉良機 大肌肉、小肌肉雙管齊下

養和醫院物理治療師吳婷婷指,小朋友的大肌肉會比小肌肉早發展,父母可以由訓練軀幹肌肉開始,至1至3歲時則訓練他們的小肌肉。

 

小朋友零歲至6歲是發育黃金期,當中肌肉發展是否理想,將影響日後的活動及協調能力,父母可以怎樣在日常生活中訓練孩童的肌肉呢?不同年齡在訓練大肌肉和小肌肉時又要注意什麼呢?

 

大肌肉、小肌肉控制動作大不同

養和醫院物理治療師吳婷婷指,人體活動要靠大小肌肉控制,大肌肉是控制走路、跳躍等大動作的肌肉,而小肌肉就用作協調細微動作,包括控制手指及手腕活動,好像綁鞋帶、執筆寫字等都是由小肌肉所控制。小朋友的大肌肉會比小肌肉早發展,吳婷婷指大肌肉會在小朋友零至1歲時首先發展,家長應在這段時間訓練他們的軀幹肌肉,例如腰頸肌肉的穩定性,到孩子1至3歲時,則可開始訓練他們的小肌肉。

 

日常生活訓練大小肌肉

大肌肉 小肌肉
0-1歲
  • 兩個月大後開始俯臥(即趴着),訓練腰頸
  • 六個月後讓小孩坐立(太早坐立背部肌肉或未能支撐脊柱,引致寒背或脊柱側彎)
  • 用玩具引導小孩轉身
  • 俯臥時讓小孩多用手支撐,訓練膊頭肌肉
  • 扶家具行走,訓練手握力及穩定性
1-3歲
  • 讓小孩多自己行走,及嘗試上落樓梯,家長應少抱
  • 嘗試自理,例如在家長幫助下上廁所及脫衣服
  • 執筆塗鴉
  • 可讓小孩閱讀簡單書本,因為他們開始對形狀及顏色有興趣
3-6歲
  • 讓小孩參與跳舞、踢足球等運動,訓練肌肉及平衡力外,亦可抒發情緒
  • 指導小朋友做家務,例如摺衣服、拾玩具,可以訓練肌肉及組織能力
  • 讓小孩自己穿魔術貼鞋或綁鞋帶
  • 自行穿脫衣服
  • 用輔助式筷子進食
  • 擠牙膏及刷牙

 

肌肉發展落後3個月 發展遲緩宜及早求醫

先天或環境因素都會影響肌肉發展,因此每個小朋友的成長速度都不一樣,吳婷婷指,如果小孩發展落後1至兩個月,家長毋須太擔心,可能只是幼兒未被啟發或未有機會做出不同動作。但如果發展與其他同齡兒童差距多於兩至3個月,就是發展遲緩,應向兒科醫生求診。

 

分辨孩童肌肉發展

如何分辨孩童肌肉發展是否理想?吳婷婷建議可參考以下標準:

6個月 可保持頭部穩定、用手支撐坐起
1歲 懂得扶家具站立或行走數步、可用大拇指及食指拾起物件
1歲半 可獨自行走一小段路
2歲 想跑但未必「穩陣」
3歲 可獨自上樓梯及用筆塗鴉