【兒童健康】兒童發育黃金期 把握0至6歲訓練肌肉良機 大肌肉、小肌肉雙管齊下

養和醫院物理治療師吳婷婷指,小朋友的大肌肉會比小肌肉早發展,父母可以由訓練軀幹肌肉開始,至1至3歲時則訓練他們的小肌肉。
小朋友零歲至6歲是發育黃金期,當中肌肉發展是否理想,將影響日後的活動及協調能力,父母可以怎樣在日常生活中訓練孩童的肌肉呢?不同年齡在訓練大肌肉和小肌肉時又要注意什麼呢?
大肌肉、小肌肉控制動作大不同
養和醫院物理治療師吳婷婷指,人體活動要靠大小肌肉控制,大肌肉是控制走路、跳躍等大動作的肌肉,而小肌肉就用作協調細微動作,包括控制手指及手腕活動,好像綁鞋帶、執筆寫字等都是由小肌肉所控制。小朋友的大肌肉會比小肌肉早發展,吳婷婷指大肌肉會在小朋友零至1歲時首先發展,家長應在這段時間訓練他們的軀幹肌肉,例如腰頸肌肉的穩定性,到孩子1至3歲時,則可開始訓練他們的小肌肉。
日常生活訓練大小肌肉
大肌肉 | 小肌肉 | |
0-1歲 |
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1-3歲 |
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3-6歲 |
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肌肉發展落後3個月 發展遲緩宜及早求醫
先天或環境因素都會影響肌肉發展,因此每個小朋友的成長速度都不一樣,吳婷婷指,如果小孩發展落後1至兩個月,家長毋須太擔心,可能只是幼兒未被啟發或未有機會做出不同動作。但如果發展與其他同齡兒童差距多於兩至3個月,就是發展遲緩,應向兒科醫生求診。
分辨孩童肌肉發展
如何分辨孩童肌肉發展是否理想?吳婷婷建議可參考以下標準:
6個月 | 可保持頭部穩定、用手支撐坐起 |
1歲 | 懂得扶家具站立或行走數步、可用大拇指及食指拾起物件 |
1歲半 | 可獨自行走一小段路 |
2歲 | 想跑但未必「穩陣」 |
3歲 | 可獨自上樓梯及用筆塗鴉 |
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