家務纏繞周身勞損 5招伸走主婦痛症

勞損纏身——主婦每天打掃,經常重複彎腰低頭的動作,容易造成不同勞損。(RyanKing999@iSotckphoto)

【明報專訊】家庭主婦照顧家人起居飲食,打理家中大小事務,清潔打掃、洗衫熨衫,非常忙碌。每天打掃都在重複某些動作和姿勢,日子久了會造成不同傷害,出現腰頸手腳痠痛等問題。

彎腰低頭傷腰頸

脊柱的自然弧度,使肌肉處於平衡及鬆弛狀態,且能適當地運作,不致過勞。不良姿勢會加速脊柱耗損。家庭主婦是常見腰頸痛一族,因為肌肉過勞及不良姿勢所致。

洗碗、拖地、熨衣服……「低頭」是媽媽做家務時常出現的動作,很容易引致頸部勞損,長時間保持低頭動作,有可能引致頸椎錯位。頸椎錯位是因頭部長期固定某個位置,致肌肉痙攣,令頸椎關節處於不正確位置;加上低頭令頭部重心前移,頸椎因此要承受2至3倍壓力,令頸椎脊骨容易錯位,形成頸痛。

屈膝蹲下代替彎腰

彎腰對脊柱亦是很大負擔,因此不論提重物或清潔地板,也應盡量避免彎腰,要養成屈膝蹲下的習慣。另外,提重物時應將物件盡量移近身軀,利用腿部和肩部力量,而且要量力而為;轉身時,不可扭腰,應向適當方向踏步。此外,要避免長時間彎腰做家務,腰部亦不要突然轉動或突然用力,否則會形成腰痛。

長時間頭部前傾或彎腰,還會引致椎間盤突出。脊柱由多個椎體組成,椎體與椎體之間有一個椎間盤。椎間盤是由外圍纖維環和中間髓核形成,為使椎體與椎體之間可以活動,椎間盤可隨着壓力變形。如果頸椎或腰椎長時間傾前,會使椎間盤向後移位。輕微後移可致頸梗膊痛或腰痠背痛,嚴重後移形成椎間盤突出及纖維環撕裂,使椎間孔收窄,壓迫周邊神經甚至中樞神經,引致上肢或下肢麻痺,甚至癱瘓!

低頭圓肩 影響上肢肌力

長時間低頭亦可形成胸廓出口綜合症。胸廓出口是頸椎下段到腋窩的空間,內裏有臂神經叢及血管。若這個位置收窄,神經線及血管就會受到壓迫。最常見被壓迫部分是第一條肋骨、鎖骨及附近肌肉,包括前、中斜角肌及胸小肌。另外,長期圓肩,肌肉會變得緊張以致胸廓出口收窄,不單頸部痛楚,痛楚還會放射至手部,出現麻痺、冰冷,嚴重會令上肢肌力變弱及肌肉萎縮。

神經血管受壓——胸廓出口收窄,神經線及血管就會受到壓迫,導致上肢及頸部痛楚、麻痺。(明報製圖)

重複舉手勞動 肩膊緊繃

主婦時常舉手枱頭晾衫抹窗,令手臂、肩頸過度使用。這些重複性上肢動作,會令肩膊肌肉過度緊繃,導致肩關節周圍軟纖維發炎及關節移位,持續會形成肩周炎,嚴重者手臂無法抬高及痛楚。

長站長蹲 傷膝關節

主婦經常要買餸買米買油,提着沉重的餸菜和日常用品,加上長時間站立或蹲下打掃,膝關節壓力大,容易出現膝關節疼痛。

提重物上落樓梯 軟骨磨損變薄

膝關節承受身體負荷,當站立和走路時,膝關節負重是體重1至2倍;上下坡或上下樓梯時,負重是體重3至4倍;跑步時負重是體重4倍;而蹲跪着時,負重是體重8倍。

所以,主婦應盡量使用購物車運載餸菜回家,別蹲着做家務或擦地板,避免提重物上落樓梯,因為膝關節長期受壓會令軟骨磨損變薄,導致硬骨之間直接摩擦,形成退化性膝關節炎

(作者提供)

文:劉偉良(香港物理治療學會會員、註冊物理治療師)

編輯:王翠麗
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