常見運動抽筋3大應對及預防方法 一個情况或是身體警號

不少人平日做運動時,都有可能經歷過抽筋。其實抽筋即是肌肉發生痙攣,常見發生在下肢肌肉。一般而言,運動時出現抽筋可能跟肌肉緊張或過度勞累有關,而事前做足適當的熱身及運動後拉筋,以及選用合適的裝備,都有助減低運動時抽筋的機會。然而,如果發現同一部位反覆出現抽筋情况,則有機會並非單純涉及肌肉問題,宜盡快求醫檢查。一旦運動期間抽筋應如何處理呢?物理治療師教你3大應急方法。

 

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下肢較容易抽筋 肌肉不自主痙攣

養和醫院物理治療師張子偉引述美國骨科醫學會解釋,人體任何一處可以由意識控制的肌肉(即隨意肌或骨骼肌)出現不自主痙攣,便是我們平常所稱的抽筋。抽筋大多數發生在下肢,包括小腿後方的兩層肌肉,即腓腸肌及較深層的比目魚肌,以及大腿前方的股四頭肌和大腿後方的膕繩肌等,皆是容易發生抽筋的地方。

在運動期間出現抽筋情况,應立即暫停運動,建議盡量利用以下3種方法放鬆肌肉。
在運動期間出現抽筋情况,應立即暫停運動,建議盡量利用以下3種方法放鬆肌肉。

 

正確熱身及拉筋降風險

目前仍未了解引致抽筋的確實原因。當中若果在運動時出現抽筋,可能跟肌肉緊張或過度勞累有關;另外,如身體出現脫水、或電解質出現不平衡的狀况,亦會令抽筋機會增加。

張子偉指出,要降低運動時發生抽筋的機會,建議運動前以低強度運動進行熱身,例如慢跑或急步行,令身體先感到微熱,之後再做簡單拉筋,才正式開始運動;運動後則緊記拉筋,因各組肌肉已變得疲累和繃緊,而拉筋則有助放鬆肌肉,以避免抽筋。

至於衣着方面,可穿上鬆緊度適中的運動衣及運動褲;穿着壓力襪,以及在容易抽筋的肌肉位置貼上肌內效貼布(Kinesiology tape),皆有助降低抽筋的機會。

 

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運動時抽筋 3大應急處理

一旦在運動期間出現抽筋,張子偉指出,應立即暫停運動,並盡量利用以下3種方法放鬆肌肉:

方法 詳情
按摩 透過按摩令繃緊的肌肉放鬆
暖敷 用熱毛巾或電熱墊敷在繃緊的肌肉上,增加血液循環
伸展 針對抽搐的肌肉部分,往相反方向伸展,以助肌肉放鬆

 

注意抽筋位置及頻率

不過,張子偉提醒,如同一位置反覆出現抽筋的情况,則有機會跟血液循環問題有關,例如血管收窄,以至該部分肌肉的血液供應不足;亦有可能是部分神經線出現問題,令信息傳遞變差,誘發抽筋。他建議如感覺上抽筋頻率太密,而嘗試過常用的紓緩抽筋方法一段時間後,情况亦未有改善,便應求醫接受詳細檢查。

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