【懷孕準備】 產後抑鬱或是憂鬱? 家人關懷、及早治療勿輕視 8個主要徵狀和8個預防小貼士

女士生BB後,要面對照顧嬰兒的壓力,加上生育後的生理變化,出現產後憂鬱情緒(Baby Blues)的情况普遍,如果情緒持續低落,有機會發展成產後抑鬱症(Postpartum Depression),究竟產後抑鬱有哪些主要徵狀?可以預防嗎?若出現相關徵狀,必須及早接受適當治療,同時家人的支持亦十分重要。

要預防產後抑鬱,養和醫院臨牀醫療心理學中心副主任馮淑敏博士提供了8個小貼士,不妨參考。

 

八成女性產後現憂鬱情緒 徵狀短暫及輕微

養和醫院臨牀醫療心理學中心副主任馮淑敏博士指出,調查發現約八成女性在產後會出現憂鬱情緒,一般在產後3至5天出現,例如會出現情緒不穩、易哭、煩躁、焦慮、失眠等,但徵狀多屬輕微及短暫。

馮博士解釋,這些情况可能與生育後的荷爾蒙變化,或未適應初生BB的照顧及壓力有關,例如部分媽媽發現即使準備充足,但生育後情况與預期有很大落差,或家人爭相幫忙照顧BB等,都會影響媽媽情緒。其實只要多與親友溝通分享,通常數天至一個月情緒就會平復。

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約兩成產後婦女 抑鬱徵狀持續多於兩星期

約一至兩成產後婦女憂鬱情緒會持續,並出現抑鬱的徵狀,可能會經常哭泣、容易發脾氣、食慾不振、反應遲鈍、自責、感覺自己一無是處等,嚴重甚至可能會作出傷害自己及BB的行為。因此一旦發現身邊婦女出現以下產後抑鬱徵狀,並已持續多於兩星期及明顯影響日常生活,應及早尋求醫生或臨牀心理學家的評估及跟進。

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產後抑鬱主要徵狀

  • 大部分時間情緒低落,例如感到沮喪、空虛、絕望、無故哭泣
  • 對各種事物失去興趣
  • 食慾不振
  • 失眠
  • 經常感到疲倦、缺乏動力
  • 難以集中精神
  • 自責內疚,感到一無是處
  • 不時想到死亡,甚至有自殺念頭

註:美國精神科學會《診斷及統計手冊》把產後抑鬱定義為分娩後的抑鬱病症,並在一周至一個月內病發,但大部分專家把發病時間定為產後一年內。

 

產後抑鬱三大高危因素

馮博士指出,產後抑鬱成因未明,但主要有三大高危因素,包括過去曾出現情緒問題或徵狀、支援不足或欠佳(例如家人對照顧BB有很多意見、婆媳關係欠佳),以及生育過程不順利(例如分娩前後出現併發症、曾經流產)。

面對產後抑鬱,部分患者需要定期見醫生或臨牀心理學家,有需要時醫生或會處方藥物。但馮博士指出,除了及早治療,家人尤其是丈夫的鼓勵及支持十分重要,例如陪伴太太覆診、幫忙照顧BB等,看似簡單的一個小動作,對患者而言都是非常大的鼓舞。以下8個貼士,都有助預防產後抑鬱,不妨參考:

 

預防產後抑鬱8個小貼士

  • 有足夠休息及睡眠
  • 凡事夠好(good enough)便可以,無需事事要求完美
  • 寶寶是大家的:放心向丈夫、親友尋求協助
  • 多向丈夫、親友分享個人感受
  • 向自己母親「偷師」,相信父母的經驗能夠幫助自己
  • 多與朋友相聚,或與丈夫享受二人世界
  • 繼續自己的興趣,即使已為人母,仍可保留繼續追求自己嗜好的時間和空間

以不變應萬變,懷孕或生育後都不要作重大改變或決定,以免構成壓力