【扁平足】足弓下塌可引致足底、腳踝、腰背痛症教你「造弧」訓練

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【明報專訊】相信很多人都聽過扁平足，扁平足是指原本拱起的足弓下塌了。足部是人體根基，當足弓下塌，可以引伸很多痛症出現。（編按：教大家「足弓造弧」訓練，紓緩足弓下塌的情况，減少痛症出現的機率……）

扁平足令足弓下塌站立行走下肢易倦、足底腳踝腰背痛症

足弓位於腳掌中間，它的主要作用是把體重平均分佈在腳掌骨之間及吸收行路時的震盪，以減少下肢關節及脊椎壓力等。

很多扁平足的病人反映，行路或站立時，很快就會覺得下肢疲累，特別是足底、腳踝、小腿，甚至腰痠背痛等，這很可能是因為足部失去避震功能，導致壓力上傳至腿部及腰背。

教大家一個足弓造弧訓練，作用是為自己的足弓製造弧線，紓緩足弓下塌的情况，讓足弓恢復避震功能，從而減少痛症出現的機率。

文：周錦浩（物理治療師）

準備動作：

手掌放在腳趾上，大拇指按住足弓位置

訓練動作：

慢慢將腳趾向下拉（圖），直至足弓拱起，每次做10下，共做3組

注意事項：

注意呼吸，不要閉氣；運動期間或做動作後有不適，不應繼續；足部本身有痛症人士，應先向物理治療師或醫生尋求專業意見

圖：亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）(好zone動)

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