準媽媽、新手媽媽識得保養 7 招健康笑迎第一個母親節

各位準媽咪同新手媽媽,你們準備好迎接第一個母親節未呢?無論是懷孕中還是剛分娩完不久,都會有不同的生理變化,例如孕吐、腳抽筋、營養不均或者體態走樣……不過專家教路,只要保養得宜,自然可以做個健康Fit爆的「靚媽咪」,跟仔仔女女共渡未來每一個母親節!以下7招你都做得到!

 

大肚媽咪

陀住BB的媽咪每日身上加了十幾磅,身體亦因為荷爾蒙變化而出現不同的生理反應,如腳抽筋、孕吐,以下幾個方法可以幫你紓緩不適,做個開心媽咪!

懷孕中的媽咪通常在懷孕第四至六周開始會出現孕吐,到三個月之後,情况就會慢慢改善。除了服藥之外,媽咪可改變飲食及生活習慣入手,養和醫院婦產科專科醫生建議媽咪們可以「少食多餐」,和可進食蛋白質高、含薑等食物……

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大肚媽咪晚上睡覺時經常腳抽筋?養和醫院物理治療師提供了3個預防抽筋方法給各位媽咪,一齊跟住做就不再怕抽筋會影響睡眠質素!

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新手媽咪

剛剛生完BB的新手媽咪,最緊要就是及時保養,尤其在疫情期間,要湊住BB,又想盡快修身,不妨聽下各位專家的意見啦!

在疫情期間,各位新手媽咪都會倍加緊張,例如擔心餵哺母乳傳染BB、BB稍為嘔奶已害怕BB「中招」等等,不如聽下養和醫院兒科專科醫生提供的5個實戰錦囊,只要做足個人衛生、注意作息和情緒管理,便可以跟 BB共渡「疫」境。

【抗疫你要知】 新冠肺炎疫情下 新手爸媽抗疫兼湊BB 好辛苦? 醫生教你 5 個照顧錦囊

 

不少產後媽咪都會擔心生完BB之後身材會走樣,過往體態不復再,於是想盡快修身。養和醫院物理治療師教路,實行產後運動計劃前,要先根據媽咪的狀態來制訂「運動進程3部曲」,逐步才加強運動的強度。

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有些媽咪生完BB之後會令盆底肌肉鬆弛,導致出現壓力性失禁現象,有研究指出鍛煉盆底肌肉有效改善尿失禁現象。註冊物理治療師介紹了三套動作,建議新手媽媽可持續做3至5個月,有助預防和改善壓力性失禁。

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媽咪的飲食調理

無論是懷孕中還是剛生完BB的媽咪,如果想要盡快回復狀態,除了勤做運動都要注意飲食,均衡攝取各種營養才可以做個健康Fit媽咪!

有些媽咪會揀飲擇食,容易令身體出現缺乏鈣、鐵、鉀和維他命D等情况,導致出現容易攰、面青唇白及抵抗力下降等徵狀,甚至增加日後患上骨質疏鬆及血壓上升的風險。不如聽下養和醫院營養師教你點進「補」!

 

【女性健康】女士飲食營養不均 忽視缺鈣、鐵、鉀、維他命D問題 增骨質疏鬆、血壓升風險

 

坊間稱阿膠為「補血聖藥」,標榜具養陰止血、補虛潤燥的功效,不少媽咪都會用來產後補身。註冊中醫師卻指出並非人人合用,若胡亂服用,反而會引致經期混亂、失眠、暗瘡等問題,想補氣補血,還可以用其他中藥來代替……

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