【明報專訊】踏入春季，天氣乍暖還寒，同時要面對令人困擾的「回南天」。窗外霧氣迷濛，牆身冒出水珠，空氣中瀰漫一股揮之不去的潮濕感。在這種相對濕度極高的日子，是否四肢沉重、關節痠軟，甚至提不起勁？（編按：推薦3組簡單居家解鬱拉筋操，只需一張穩固椅子，不論在家中還是辦公室，都能隨時鬆一鬆。）
痛症與天氣變有關 高濕度影響體液調節 關節更腫脹
這種「周身唔聚財」的感覺並非心理作用，現代醫學研究證實，天氣變化與痛症有密切關係。英國曼徹斯特大學（The University of Manchester）於2019年發表的研究顯示，潮濕、氣壓低及強風的日子，會影響長期痛症患者的疼痛感。痛症在這類天氣下發作的機率有所增加，因為氣壓下降會導致人體組織輕微膨脹，繼而壓迫神經或關節；而高濕度則可能影響體液調節，令關節更易僵硬和腫脹。
久坐加重濕氣積聚 增疲倦感
不論是長者或上班族，倘經常久坐不動，會令血液循環變差，加重體內濕氣積聚，繼而增加身體疲倦感，動力下降，形成惡性循環。世界衛生組織（WHO）建議，成年人每周應做至少150分鐘中等強度運動。即使天氣不似預期，不便外出運動，或是因為個別身體狀况而未能作強度較高的運動，我們仍可選擇在室內做簡單的伸展運動。適量拉筋不僅能促進血液循環，協助排走體內代謝廢物，還能刺激大腦分泌「快樂荷爾蒙」——安多酚（endorphins），一掃潮濕帶來的鬱悶情緒。
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3組居家拉筋操 隨時鬆一鬆
下列推薦3組簡單居家解鬱拉筋操，只需一張穩固椅子，不論在家中還是辦公室，都能隨時鬆一鬆。
第1式：坐姿展胸 打開鬱結心扉
潮濕天氣容易令人胸口翳悶、呼吸不暢。這組動作有助擴張胸廓，改善呼吸深度。
1.端坐在椅子上，雙腳平放地面，腰背挺直
2.雙手向後伸，十指在背後緊扣（如無法扣手，可雙手抓住椅背兩側）（圖A）
3.吸氣時，將肩膀向後打開，胸部向前挺出，感覺胸前肌肉被拉伸（圖B）
4.保持頭部微微上揚，維持動作15至20秒，保持深呼吸
5.慢慢呼氣放鬆，重複3至5次
第2式：側身延展 疏通肝膽氣機
中醫認為「肝主疏泄」，即肝臟負責調節全身氣機運行，其功能正常與否直接影響氣血運行及情緒穩定度等，拉伸體側有助疏通肝膽經絡，緩解焦慮與煩躁。
1.椅上坐穩，左手扶椅邊以保持平衡
2.吸氣，右手向上高舉，掌心向內（圖C）
3.呼氣時，身體慢慢向左側彎曲，感覺右側腰部與肋骨位置被拉開
4.眼睛可望向右上方，保持15秒
5.吸氣還原，換邊重複動作，左右各做3次
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第3式：勾腳提膝 促進下肢循環
濕氣最易積聚在下半身，導致雙腿浮腫無力，這組動作能促進下肢血液回流。
1.坐在椅邊（注意安全），雙手扶椅面
2.左腳向前伸直，腳跟着地，腳尖盡量回勾（朝向自己身體）（圖D）
3.小腿後方肌肉有拉扯感，維持10秒
4.將腳尖向前繃直，維持10秒（圖E）
5.屈膝將大腿輕輕提起靠近胸口，雙手抱膝停留5秒（圖F）
6.放下，換右腳重複動作，每邊5次
晴雨由天 快樂由我
雖然我們無法改變戶外的溫度和濕度，但可以主宰自己應對身心狀况的態度。在潮濕的季節，不妨每天花少許時間，透過簡單的伸展運動，為身體除濕，為心靈打氣。
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文：陳國雄（聖雅各福群會「精靈寶庫」推廣精神健康流動宣傳車服務運動教練）
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